Lamun anjeun pikir ngeunaan kahirupan anjeun, éta rada mungkin yen pikiran anjeun keur diputerkeun trik dina anjeun nu bisa distort view Anjeun. distortions kognitif - dimana pikiran anjeun nyimpen hiji 'spin' dina acara nu katingali na nempel interpretasi teu-kitu-obyektif naon Anjeun ngalaman - lumangsung sadaya waktu. Aranjeunna utamana umum di urang mibanda depresi sarta gangguan haté lianna.
Psikolog Harun T. Beck mimitina datang nepi ka téori distortions kognitif dina 1960-an, sarta loba therapists saprak klien lajeng geus mantuan hirup kahirupan leuwih positip ku moro ka handap distortions kognitif maranéhanana jeung koréksi aranjeunna. (Ieu salah sahiji tenets of a mode pisan suksés tur gancang-kerja terapi disebut terapi kognitif .)
Lamun anjeun nyaho naon janten dina lookout pikeun, janten rada gampang ka titik di distortions kognitif di batur. Ieu bisa jadi saeutik leuwih nangtang titik sorangan, tapi kasebut nyaéta dimungkinkeun. Lakukeun sangkan biasana brings robah positif dina jalan Anjeun ngalaman stressors dina hirup anjeun langgeng.
Hiji hal kauninga nyaeta sababaraha distortions kognitif sabenerna bisa dianggo kana kaunggulan Anjeun. konci téh apal iraha jeung kumaha carana bet kitu.
Di dieu nu 10 paling umum (jeung sacara resmi dipikawanoh) distortions kognitif, jeung conto kumaha maranéhna nyaritakeun stress. Anjeun bisa manggihan diri mesem anjeun mikawanoh salah atawa dua sakumaha akrab "babaturan". Mun dina poé datang, anjeun néangan aranjeunna sarta gently ngabenerkeun éta, anjeun bakal jadi ogé di jalan anjeun pikeun ngurangan réaktivitas anjeun pikeun stress teh dina kahirupan anjeun.
Sadaya-atawa-Euweuh pamikiran
jenis ieu distorsi anu penjahat teh lamun urang ngarasa dina extremes, kalayan henteu wewengkon kulawu atawa taneuh tengah. Sadaya-atawa-nanaon pamikir mindeng ngagunakeun kecap kawas "salawasna" jeung "pernah" lamun ngajéntrékeun hal. "Kuring salawasna neangan nyangkut dina lalulintas!" "Bos abdi pernah ngadengekeun kuring!" Jenis ieu pikiran bisa ngagedekeun nu stressors dina kahirupan anjeun, nyieun eta sigana kawas masalah badag ti aranjeunna bisa, dina kanyataanana, jadi.
Overgeneralization
Maranéhanana rawan overgeneralization condong nyandak acara terasing sarta nganggap yén sakabéh acara kahareup bakal sami. Contona, hiji overgeneralizer anu nyanghareup hiji juru tulis jualan kurang ajar bisa ngamimitian percanten yén sakabéh clerks jualan téh kurang ajar na nu balanja bakal salawasna janten pangalaman stres.
méntal Filter
Jalma anu condong ka arah nyaring méntal bisa gloss leuwih acara positif jeung tahan kaca pembesar ka négatip. Sapuluh perkara bisa balik ka katuhu, tapi anu baé operasi dina pangaruh hiji filter méntal ukur bisa perhatikeun hiji hal nu mana salah. (Tambahkeun overgeneralization saeutik tur sagala-atawa-nanaon pamikiran kana persamaan, jeung anjeun kudu resep stress.)
Disqualifying nu positif
Sarupa jeung nyaring mental, jalma anu disqualify nu positif condong pikeun ngubaran acara positif kawas flukes, kukituna clinging ka worldview langkung négatip tur nyetel tina ekspektasi low keur mangsa nu bakal datang. Dupi anjeun kantos diusahakeun pikeun mantuan babaturan ngajawab masalah, ngan mun gaduh unggal solusi nu pasang aksi ditémbak handap kalawan respon "Hehehehe tapi ..."? Anjeun geus disaksian distorsi kognitif ieu firsthand.
Jumping mun Conclusions
Jalma ngalakukeun ieu sadaya waktu. Tinimbang letting bukti mawa eta ka kacindekan logis, maranéhna nangtukeun wisata maranéhanana dina kacindekan (mindeng négatip) lajeng néangan bukti deui eta up, ignoring bukti mun sabalikna.
The nak anu megatkeun yén dulur di kelas anyar na bakal hate manehna, sarta 'weruh' yén maranéhna nuju ngan akting hade ka anjeunna dina urutan ulah hukuman, anu jumping mun conclusions. Kacindekan-jumpers mindeng bisa digolongkeun mangsa ka pikiran maca (mana maranéhna yakin yén maranéhna terang niat sabenerna batur tanpa diajak ngobrol aranjeunna) jeung pakaya-nétélakeun (ngaramal sabaraha hal bakal ngahurungkeun kaluar dina mangsa nu bakal datang tur percanten prediksi ieu janten leres). Dupi anjeun mikir conto sawawa anjeun terang saha ngalakukeun ieu? Atuh bet anjeun tiasa.
Magnification na Minimization
Sarupa jeung nyaring méntal sarta disqualifying nu positif, distorsi kognitif ieu ngalibatkeun nempatkeun hiji tekenan kuat dina acara négatip na downplaying leuwih positif.
Wakil layanan palanggan anu ngan notices nu keluhan konsumén jeung gagal pikeun bewara interaksi positif nyaéta korban magnification na minimization. Formulir sejen tina distorsi ieu dipikawanoh salaku catastrophizing, dimana salah imagines lajeng ekspektasi skenario awon mungkin. Ieu bisa ngakibatkeun loba stres.
penalaran emosi
salah ieu téh dulur deukeut jumping mun conclusions di nu eta ngalibatkeun ignoring fakta tangtu lamun teken conclusions. reasoners emosi bakal mertimbangkeun émosi maranéhanana ngeunaan kaayaan sakumaha bukti tinimbang obyektif nempo fakta. "Kuring perasaan lengkep overwhelmed, kituna, masalah kuring kedah ditumpes saluareun kabisa kuring pikeun ngajawab éta," atawa, "Abdi ambek sareng anjeun; kituna, anjeun kudu di salah di dieu, "nu duanana conto penalaran emosi faulty. Nimpah aqidah ieu salaku kanyataan bisa, Maklum, nyumbang kana malah leuwih masalah pikeun ngajawab.
kedah pernyataan
Jalma anu ngandelkeun 'kedah pernyataan' condong mibanda aturan kaku, diatur ku sorangan atawa batur, éta salawasna perlu dituturkeun - sahenteuna dina pikiran maranéhanana. Aranjeunna teu ningali kalenturan dina kaayaan nu beda, sarta aranjeunna nempatkeun diri dina stress considerable nyoba hirup nepi ka ekspektasi timer ditumpukeun ieu. Lamun dialog internal Anjeun ngalibatkeun angka nu gede ngarupakeun 'shoulds,' Anjeun bisa jadi dina pangaruh distorsi kognitif ieu.
Panyiri na Mislabeling
Jalma anu labél atanapi mislabel habitually baris nempatkeun labél anu mindeng taliti atawa négatip on diri jeung batur. "Anjeunna whiner a". "Manéhna Éta phony a". "Kuring ngan hiji worrier gunana." Labél ieu condong nangtukeun urang jeung nyumbang kana pintonan hiji-dimensi eta, paving jalan pikeun overgeneralizations pindah di. Cages panyiri jalma kana kalungguhan anu teu salawasna nerapkeun sarta nyegah urang tina ningali jalma (kaasup Sunan Gunung Djati) salaku bener we aya. Ieu ogé hiji badag euweuh-euweuh dina bentrok hubungan .
Personalization
Jalma anu pribados stressors maranéhanana condong ngalepatkeun sorangan atawa batur pikeun hal ngaliwatan mana maranéhna boga kontrol, nyieun stress mana eta teu kudu jadi. Maranéhanana rawan personalization condong ngalepatkeun diri pikeun laku lampah batur atawa ngalepatkeun batur keur parasaan sorangan.
Lamun salah sahiji ieu ngarasa saeutik oge dalit, éta hiji hal anu alus: recognizing a distorsi kognitif teh hambalan mimiti pindah kaliwat eta .
> Sumber:
Burns, Daud, MD Rarasaan Good: The New S. haté Terapi. Avon Buku>: New> York, NY, 1992.