Ningkatkeun Optimism, syukur Journaling Jeung lianna Pokus-Shifters
Ignoring masalah mindeng bisa nyieun éta goréng. Sanajan kitu, rumination -the watek fokus teuing beurat on stressors na wallowing dina parasaan négatip nu sakapeung bisa ngabdi di-bisa exacerbate stress tanpa ngarengsekeun nanaon. konci téh bisa alamat masalah nalika mungkin, tapi nyimpen aranjeunna kaluar ti pikiran anjeun nalika anjeun teu keur dina modeu masalah-ngarengsekeun aktif. Kusabab ieu, kamampuhan pikeun mindahkeun fokus Anjeun tiasa janten skill pentingna. Lamun geus diajar kana mindahkeun fokus Anjeun jauh ti stress dina kahirupan anjeun ka stave kaluar rumination, didieu sababaraha cara pikeun buka saeutik deeper kalawan skill ieu. Di handap aya cara pikeun ngawates fallout stres sarta nyimpen hiji spiral handap stres tina lumangsung.
1 - Praktek kognitif Restructuring
Urang kabeh boga kacenderungan alam ka distort hal dina pikiran urang jeung varying derajat, mun mindahkeun fokus kana hiji hal atawa nu sejen. Contona, sababaraha urang luncat kana conclusions saeutik oge sering; batur diskon nu positif dina kaayaan hiji, sedengkeun nu sejenna condong overgeneralize. Sababaraha urang ngalakukeun loba hal ieu sakaligus. Ieu kabiasaan méntal sakitu legana pingsan aya mékanisme pertahanan psikologi ngalawan stress nu mindeng nyieun leuwih stress ti maranéhna nulungan lantaran nyieun isu sejenna nu bisa jadi masalah. Lamun urang sadar tendencies ieu, urang sadar bisa milih jalan sejen. Sumberdaya di handap bisa mantuan anjeun jadi leuwih sadar tendencies sorangan (jeung distortions kognitif favorit ti batur) jeung ngeureunkeun diri ti tanpa disadari ragrag kana ieu sarap méntal.
- Distortions kognitif umum
- Kumaha pikeun merangan kognitif Distortions
- Reframing Téhnik pikeun Stress Relief
2 - Diajar Pikeun Hurungkeun Kira A Day Bad
Kadang-kadang nu isuk hésé bisa ngaktipkeun kana dinten goréng - atawa malah hiji minggu macet! Hal éta téh, hiji atawa dua acara nangtang hiji kadang buang anjeun kaluar kaulinan Anjeun, tur nu bisa ngaktipkeun respon stress Anjeun. Sawaktos Anjeun keur operasi ti tempat stress, Anjeun bisa jadi teu bisa mikir sakumaha jelas atanapi nanganan tantangan anyar salaku éfisién. Ieu bisa nyieun leuwih stress sarta nyieun hésé pikeun ngajaga dangong positif, nyieun hiji spiral handap stres. Di dieu aya sababaraha cara pikeun ngeureunkeun stress jeung bagan tangtu anyar.
- Ngan salah sahiji jalma Days? Di dieu Éta Kumaha Ka Cope
- Kumaha Ka Hurungkeun Kira A Bad Poé
- Nalika Pikeun Candak A Day Kaséhatan Mental
3 - Kembangna Optimism anjeun
Panalungtikan némbongkeun yén optimists mikaresep kaséhatan gede, kasuksésan, kapuasan, komo umur panjang dina kahirupan. Ieu henteu hartosna yén ignoring hal négatip dina kahirupan baris nyieun impian anjeun datang bener, tapi fokus leuwih dina positif ti batan négatip, sarta ngalakonan kitu dina cara husus bisa mantuan Anjeun pikeun maksimalkeun pungsi pangabisa anjeun nyieun nu pangalusna tina tantangan Anjeun raray dina kahirupan.
- Mangpaat Optimism
- Kumaha Ka Janten More Of Hiji Optimist
- Kuis: Dupi Anjeun Hiji Optimist? (Naha anjeun yakin?)
4 - Ngajaga A syukur Journal
Syukur journaling mangrupakeun reliever stress basajan nu mawa sababaraha kauntungan. Eta nyadiakeun Anjeun sareng selingan positif tina stress bari nu nuju nulis. prakna ogé nyorong anjeun aya bewara positif anu leuwih mindeng. Sarta sanggeus bari, anjeun gaduh catetan nice tina sababaraha hal ngajentul di hirup anjeun nu kudu jadi bersyukur pikeun nu bisa nyokot anjeun nepi nalika nu nuju perasaan handap. Hoyong uninga langkung? Baca on, sarta perlu diideuan ngamimitian prakték syukur journaling minggu ieu.