A Harti Timer Aturan
Timer angger bisa dihartikeun dina sagala rupa cara. Dina rasa paling dasar, éta ngawengku ngadalikeun kabiasaan salah urang, émosi, sarta pikiran dina ngungudag tujuan jangka panjang. Leuwih husus, emosi timer Perda nujul kana kamampuhan pikeun ngokolakeun emosi disruptive na impulses. Dina basa sejen, mun dipikir saméméh akting. Ogé ngagambarkeun kamampuh surak diri nepi sanggeus disappointments sarta meta dina cara konsisten kalayan nilai diayakeun deepest Anjeun.
pangwangunan
pangabisa anjeun ka timer ngatur salaku hiji sawawa boga akar di ngembangkeun Anjeun salami budak leutik. Diajar kumaha carana timer ngatur mangrupa skill Kadé barudak diajar duanana keur kematangan emosi sareng sambungan sosial engké.
Dina situasi idéal, a balita anu throws tantrums tumuwuh kana anak anu learns kumaha sabar parasaan uncomfortable tanpa miceun pas a na engké kana hiji sawawa saha bisa ngadalikeun impulses meta dumasar kana parasaan uncomfortable. Dina panggih, kematangan ngagambarkeun kamampuh pikeun nyanghareupan ancaman emosi, sosial, sarta kognitif di lingkungan kalawan kasabaran tur thoughtfulness. Mun pedaran ieu reminds anjeun tina mindfulness, éta henteu accident- mindfulness teu mang nyaritakeun pangabisa timer ngatur.
kapentingan
Timer Perda ngalibatkeun nyokot pause a antara rarasaan jeung hiji aksi-nyokot waktos mikir hal ngaliwatan, nyieun rencana a, sabar nungguan. Barudak mindeng bajoang jeung paripolah ieu, dewasa meureun kitu oge.
Ieu gampang ningali kumaha kurangna timer angger bakal ngabalukarkeun masalah dina kahirupan. Hiji anak anu yells atanapi hits barudak lianna kaluar tina hanjelu moal jadi populer di kalangan peers jeung bisa nyanghareupan reprimands di sakola. Hiji sawawa mibanda kaahlian timer Perda goréng bisa kakurangan timer kapercayaan tur harga diri na gaduh gangguan nanganan setrés, jeung hanjelu.
Mindeng, ieu bisa jadi ditembongkeun dina watesan anger atawa kahariwang, sarta dina kasus beuki parna, bisa jadi didiagnosis salaku gangguan jiwa.
Timer Perda oge penting dina éta eta ngidinan Anjeun pikeun meta luyu jeung nilai Anjeun deeply diayakeun atawa nurani sosial sarta pikeun nganyatakeun diri dina cara hade. Lamun bersih prestasi akademik, eta bakal ngidinan Anjeun pikeun diajar tinimbang slacking kaluar méméh test a. Lamun bersih nulungan batur, éta bakal ngidinan Anjeun pikeun mantuan coworker kalayan proyék, sanajan anjeun dina deadline kedap diri.
Dina éta formulir paling dasar, timer Perda ngamungkinkeun urang pikeun bounce deui tina kagagalan jeung tetep tenang dina tekenan. Dua abilities bakal mawa anjeun ngaliwatan kahirupan, moreso ti kaahlian lianna.
Masalah umum
Kumaha masalah sareng timer Perda ngamekarkeun? Ieu bisa ngamimitian mimiti; sakumaha orok keur neglected. Hiji anak anu teu ngarasa aman tur aman, atanapi saha unsure naha kaperluan kasebut nya bakal patepung, mungkin gaduh gangguan soothing na timer régulasi .
Engké, anak, rumaja, atanapi sawawa bisa bajoang jeung timer Perda, boh alatan kabisa ieu moal tumuwuh salila budak leutik, atawa kusabab kurangna strategi pikeun ngatur parasaan hésé. Lamun ditinggalkeun unchecked, leuwih waktos bisa ngakibatkeun isu langkung serius kayaning gangguan kaséhatan méntal jeung paripolah picilakaeun kayaning nyiksa zat .
Strategi éféktif
Mun timer Perda téh kacida pentingna, naha anu lolobana urang kungsi diajar strategi pikeun ngagunakeun skill ieu? Paling sering, kolot, guru, dewasa lianna nyangka yén barudak bakal "tumuwuh kaluar tina" fase tantrum. Bari ieu leres kanggo bagian paling, sadaya barudak dewasa bisa kauntungan tina diajar strategi beton pikeun timer régulasi.
Mindfulness
Mindfulness ngalibatkeun budidaya momen-to-moment kasadaran ngaliwatan latihan praktis kayaning engapan jero. Ieu mantuan kalawan timer angger ku ngamungkinkeun Anjeun pikeun reureuh gratification jeung ngatur emosi. Dina 2018 review 27 studi panalungtikan, mindfulness ieu ditémbongkeun ka boga pangaruh dina perhatian, anu dina gilirannana mantuan pikeun ngatur négatip mangaruhan (perasaan) jeung eksekutif fungsi (luhur-urutan pamikiran).
Reappraisal kognitif
Reappraisal kognitif anu strategi sejen anu bisa dipaké pikeun ngaronjatkeun abilities timer régulasi. strategi ieu ngalibatkeun ngarobah pola pamikiran anjeun. Dina ngabandingkeun mindfulness 2017 Ulikan, reappraisal kognitif, jeung suprési emosi, eta ieu ditémbongkeun yén salaku urang umurna, pamakéan reappraisal kognitif anu pakait sareng handap négatip mangaruhan tur luhur positif mangaruhan.
Husus, reappraisal kognitif hartina pamikiran ngeunaan kaayaan di hiji jalan adaptif, tinimbang salah nu kamungkinan pikeun nambahan émosi négatip. Contona, ngabayangkeun babaturan teu balik nelepon atawa teks pikeun sababaraha poé. Tinimbang mikir nu kieu reflected hal ngeunaan diri, kayaning "sobat hates kuring," maneh bisa gantina pikir, "sobat kudu bener sibuk."
Sababaraha strategi mangpaat séjén pikeun timer pangaturan di antarana ditampa sarta masalah-ngarengsekeun. Kontras, strategi unhelpful nu kadang jalma make kaasup dijauhkeun, selingan, suprési, sarta pikahariwangeun.
Qualities of Timer régulator
Mangpaat timer Perda téh loba. Sacara umum, jalma anu mahér timer régulasi condong ningali alus di batur, nempo tantangan salaku kasempetan, miara komunikasi kabuka, anu jelas ngeunaan karsa maranéhanana, polah anu luyu jeung nilai maranéhanana, nempatkeun mudik usaha pangalusna maranéhanana, tetep bade ngaliwatan kali hese, tetep fléksibel tur adaptasi jeung kaayaan, nyokot kadali kaayaan nalika perlu, sarta bisa nenangkeun dirina nalika kesel jeung surak sorangan nalika perasaan handap.
Putting Kana Praktek
Anjeun meureun pamikiran yen keur disada éndah janten alus di timer régulasi, tapi anjeun masih teu kenal kumaha ningkatkeun kaahlian Anjeun.
Dina barudak, kolot bisa mantuan ngamekarkeun timer Perda ngaliwatan Kabiasaan (misalna, pakakas mealtimes tangtu, boga susunan paripolah pikeun tiap kagiatan). Kabiasaan ngabantu barudak diajar naon nyangka, nu ngajadikeun eta gampang pikeun aranjeunna keur ngarasa nyaman. Lamun barudak meta dina cara nu teu demonstrate timer Perda, malire requests maranéhanana, kayaning ku nyieun eta antosan lamun aranjeunna ngaganggu paguneman.
Salaku hiji sawawa, lengkah munggaran pikeun latihan timer Perda téh ngakuan yén dulur ngabogaan pilihan dina cara diréaksikeun jeung kaayaan. Bari anjeun bisa ngarasa kawas hirup geus diurus Anjeun leungeun goréng, éta moal sisi anjeun diurus, tapi kumaha anjeun ngawanoh eta nu perkara paling. Kumaha kahayang anjeun neuleuman skill ieu timer Perda?
Ngakuan yén dina unggal kaayaan anjeun boga tilu pilihan: pendekatan, dijauhkeun , sarta serangan. Bari eta bisa ngarasakeun sakumaha najan pilihan Anjeun tina kabiasaan anu kaluar kontrol anjeun, éta moal. parasaan anjeun bisa sway anjeun leuwih ka arah hiji jalur, tapi anjeun leuwih ti parasaan jelema.
Lengkah kadua jadi sadar parasaan fana Anjeun. Anjeun ngarasa kawas ngajalankeun jauh ti kaayaan hésé? Anjeun ngarasa kawas lashing kaluar di anger di batur anu geus menyakiti anjeun? Ngawas awak anjeun keur meunang clues ngeunaan kumaha anjeun perasaan mun teu geuwat atra ka anjeun. Contona, hiji haté beuki gancang bisa jadi tanda yén anjeun ngasupkeun kaayaan ngamuk atawa serangan panik.
Mimitian mulangkeun kasaimbangan ku fokus dina nilai Anjeun deeply dilaksanakeun, tinimbang jelema émosi fana. Tempo saluareun anu ngarareunah di momen ka gambar nu leuwih gede. Lajeng, meta dina cara nu aligns kalawan timer régulasi.
A Kecap Ti
Sakali anjeun geus diajar balancing polah hipu ieu, anjeun bakal ngawitan timer ngatur leuwih mindeng, sarta eta bakal jadi jalan hirup pikeun anjeun. Ngamekarkeun pangabisa diri angger bakal ningkatkeun resilience anjeun jeung kamampuhna nyanghareupan kaayaan susah dina kahirupan. Sanajan kitu, lamun manggihan anjeun bisa ngajarkeun diri ka timer ngatur, mertimbangkeun ngadatangan hiji profésional kaséhatan méntal . waktos nu bisa jadi mangpaat pikeun nerapkeun strategi husus pikeun situasi Anjeun.
> Sumber:
> Pamarentah Ontario, Kanada. Pamikiran Ngeunaan Timer Peraturan na well-mahluk.
> Leyland A, Rowse G, Emerson LM. Épék eksperimen of inductions mindfulness on timer Perda: review Sistematika sarta meta-analysis. Emosi. March 2018. Doi: 10.1037 / emo0000425
> Brockman R, Ciarrochi J, Kawah Kamojang P, Kashdan T. strategi Perda emosi dina kahirupan sapopoé: mindfulness, reappraisal kognitif na suprési emosi. Cogn Behav Ther. 2017; 46 (2): 91-113. Doi: 10.1080 / 16506073.2016.1218926
> Naragon-Gainey K, McMahon TP, Chacko TP. Struktur strategi Perda emosi umum: A ujian meta-analytic. Psychol Bull. 2017; 143 (4): 384-427. Doi: 10,1037 / bul0000093
> Universitas Pittsburgh. Timer Peraturan .