Ulah Stratégi coping umum sarta ngaruksak ieu
Procrastination , pasip-aggressiveness , sarta rumination : Naon anu dipibanda dina umum? Lamun dijawab, "Éta keur sagala hal nu sering dilakukeun ku kuring (atawa batur Abdi deukeut)," Anjeun kudu pasti maca leuwih lengkep. Lamun nyangka yén ieu sagala hal urang ngalakukeun sadar atawa teu eling mun urang nyobian ulah tackling hal sirah-on atanapi nyobian ulah pikiran atawa parasaan nu nyieun maneh uncomfortable, anjeun dina lagu katuhu.
Ieu, sarta sababaraha paripolah umum lianna kami gé neuleuman handap, nyaéta sakabéh bentuk dijauhkeun coping.
Naon Dupi dijauhkeun coping?
Dijauhkeun coping, ogé katelah coping avoidant, paripolah dijauhkeun, sarta luput coping, mangrupakeun formulir maladaptive of coping anu ngalibatkeun ngarobah kabiasaan urang pikeun nyoba nyingkahan pamikiran atawa rarasaan hal anu uncomfortable. Dina basa sejen, dijauhkeun coping ngalibatkeun nyobian ulah stressors tinimbang kaayaan aranjeunna. Ieu mungkin sigana nu Ngahindarkeun stress nyaeta cara hébat ngarasa kirang stressed, tapi ieu téh teu merta kasus; sering kami kudu nungkulan hal sangkan boh ngalaman stress kirang atanapi ngarasa kirang stressed ku naon kami ngalaman tanpa Ngahindarkeun masalah sagemblengna. (Kusabab kitu urang narékahan pikeun "manajemen stress" tinimbang "stress dijauhkeun" -we teu tiasa salawasna ulah stress, tapi bisa ngatur eta kalawan téhnik coping éféktif.)
Kategori lega lianna tina coping nyaeta "coping aktif" atawa "pendekatan coping," nu geus coping yén alamat jadi masalah langsung salaku jalan ka alleviate stres.
Ieu ngandung harti ngawangkong ngaliwatan masalah mun alleviate stress hubungan, reframing kaayaan pikeun mikawanoh positip tina kaayaan, atawa budgeting langkung taliti pikeun ngaleutikan stress finansial, contona. Aya dua jenis utama coping aktif. coping aktif-kognitif ngalibatkeun ngarobah cara mikir ngeunaan stressor, bari coping aktif-behavioral alamat masalah langsung.
Jalan, kalawan coping aktip, anjeun alamat stress, batan ngusahakeun pikeun nyingkahan éta.
Dijauhkeun coping dianggap maladaptive, atawa damang, sabab mindeng exacerbates stress tanpa nulungan urang nungkulan hal nu stressing kami. Procrastination, contona, mangrupa mékanisme coping dijauhkeun: urang ngarasa stressed lamun urang mikir ngeunaan naon gaduh urang pigawé, sangkan ulah aya ngalakonan eta na coba ulah pamikiran ngeunaan eta. masalah, écés, nyaeta urang biasana teu eureun pamikiran ngeunaan naon perlu dipigawé-urang ngan stress ngeunaan eta dugi kami neangan eta rengse. Sarta kami henteu stress kirang ti urang ngalakukeunana lamun urang ngan tackle tugas; urang mindeng stress salaku urang mikir ngeunaan naon perlu dipigawé, teras stress salaku urang coba buru meunang eta rengse, jeung kadang stress lantaran kami teu bisa neangan deui rengse cukup ogé ku waktu kami ditinggalkeun sorangan. (Memang bener nu sok urang dianggo pangalusna kalawan deadline a looming, tapi ieu teu jalan sahenteuna stres mun tackle paling jobs.)
Nalika Do Jalma Paké dijauhkeun coping?
Aya sababaraha kali béda jalma manggihan sorangan migunakeun dijauhkeun coping tinimbang nyanghareup stress sirah-on. jalma cemas bisa jadi sabagian susceptible mun dijauhkeun coping sabab mimitina mucunghul janten cara ulah pikiran jeung kaayaan kahariwang-provoking.
(Hanjakal, jenis ieu respon kana stress condong exacerbate kahariwang.) Jalma anu alami rawan kahariwang, téhnik dijauhkeun kituna, mungkin geus diajar mimiti on jeung sugan boga leuwih hese diajar strategi leuwih proaktif afterward waktos. Sajaba ti, lamun diajar tipe ieu kabiasaan tumuwuh nepi, nya meureun watek ayeuna. Nu henteu hartosna eta perlu tetep mode utama anjeun pikeun nanganan stress kitu.
Naha ngagedean Stress anjeun
Aya loba cara nu paripolah dijauhkeun ngagedekeun stres. Kahiji, aranjeunna teu sabenerna ngajawab masalah anu nyababkeun stress, ngarah nu kirang éféktif batan strategi leuwih proaktif nu bisa ngaleutikan stress dina mangsa nu bakal datang.
Dijauhkeun ogé bisa ngijinan masalah tumuwuh. Dijauhkeun ogé bisa jadi frustrating ka batur, jadi habitually ngagunakeun strategi dijauhkeun bisa nyieun konflik dina hubungan na ngaleutikan rojongan sosial. Tungtungna, deukeut dijauhkeun bisa nyieun leuwih kahariwang loba waktu.
The Link Antara dijauhkeun coping na Kahariwang
Mun anjeun geus kungsi ngadéngé frase, "Naon maneh nolak, persists," Anjeun geus diwanohkeun kana alesan dasar anu dijauhkeun coping bisa ningkatkeun kahariwang. Lamun urang make strategi ieu sadar atawa teu eling ulah hal nu nyababkeun éta kahariwang, aranjeunna biasana nyiptakeun situasi dimana maranéhna kudu nyanghareupan eta leuwih.
Contona, upami anjeun kawas loba jalma, konflik bisa mawa kahariwang. Lamun coba ulah konflik (jeung kahariwang nu eta brings) ku Ngahindarkeun paguneman nu bisa ngandung elemen konflik, nya meureun ngarasa kawas anjeun steering jelas konflik sarta tingkat kahariwang anjeun bisa tetep handap dina momen. Sanajan kitu, dina jangka panjang, paling hubungan-naha ka babaturan, dipikacinta leuwih, atawa malah kenalan-patepungan sababaraha disagreements, salah harti, atawa elemen konflik-sarat sejenna nu bisa perlu disusun kaluar di kali.
Lamun ulah ngabogaan paguneman nu diperlukeun pikeun ngabéréskeun konflik dina tahap awal, konflik nu tiasa snowball jeung mawa kadar gede stres mun hubungan, pamustunganana malah tungtung eta. Ieu bisa nyieun kahariwang leuwih bentrok wae, sakumaha pangalaman Anjeun bisa ngabejaan Anjeun yen sanajan mangrupa konflik leutik tiasa hubungan-ender (anu bisa jadi leres lamun teu ngabéréskeun konflik anu). Dicokot salajengna, lamun manggihan diri tungtung hubungan batan gawe ngaliwatan bentrok, Anjeun bisa manggihan diri kalawan loba hubungan pegat jeung rasa nu geus teu bisa nyieun hubungan 'karya' panjang-istilah, nu bisa ngabalukarkeun leuwih kahariwang ogé.
Ieu malah tiasa leres kalayan pikiran urang. Nalika urang cobian ulah lalaki menyakiti ku nyobian mikir cara urang kaluar tina kaayaan goréng, urang jadi kitu dina aktipitas nyobian mikir solusi tinimbang anu nimpah hiji. Bari nyobian pikeun nangtukeun sagala skenario mungkin jeung hal anu bisa balik salah-atanapi tina sagala cara hirup geus Isro salah sangkan bisa nyingkahan eta di masa depan-bisa digolongkeun kana bubu of rumination. Ieu, tangtosna, nyiptakeun deui setrés, jeung kahariwang.
Nalika dijauhkeun coping Dupi Sabenerna Sehat
Aya sababaraha bentuk coping pasip anu teu maladaptive tur sabenerna séhat. Ieu bentuk healthier of coping ulah merta kaanggo masalah langsung tapi mangaruhan respon urang kana masalahna. Maksudna, éta cageur prakna téhnik nu bisa ngabantu urang ngarasa calmer salaku urang nyanghareupan kaayaan hésé, sanajan teknik ieu teu mangaruhan kaayaan langsung. (Ieu bisa jadi sigana kawas euweuh-brainer, tapi éta penting sangkan titik ieu.)
Ieu ngandung harti yén strategi relief stress kawas téhnik rélaxasi na jogging, nu bisa ngaleutikan respon stress kami bisa ngalaman lamun urang nyanghareupan masalah komo ningkatkeun kami timer kapercayaan, tiasa téhnik éféktif ngagunakeun lantaran empower kami nyanghareupan stressors kami leuwih éféktif .
Kadé janten sadar, kumaha oge, anu teu sagalana nu ngaminimalkeun stress kami di momen mangrupakeun formulir sehat dijauhkeun coping. Contona, binge dahar, balanja, atawa malah sagelas anggur tiasa mantuan kami ngarasa leuwih hadé dina momen tapi écés mawa konsekuensi séjén lamun kami overdo eta, jadi leuwih sae teu ngandelkeun ieu "strategi" kanggo relief stress sakumaha maranéhna bisa kaluar tina kontrol jeung nyieun beuki stres. Ieu leuwih éféktif pikeun nyieun kabiasaan cageur nu ngawangun resilience urang.
Kumaha Hindarkeun dijauhkeun coping
Ieu tebih healthier ulah tipe ieu coping ku ngagunakeun strategi coping aktif. Lamun geus biasana arah dijauhkeun coping lolobana hirup anjeun, kumaha oge, atanapi sahanteuna aya dina watek maké éta, éta teuas uninga kumaha eureun. Di dieu aya sababaraha cara éféktif pikeun kaluar tina dijauhkeun coping watek:
- Ngartos naon éta sarta naha teu dianggo: Sumuhun, nu geus geus dicokot hiji hambalan kahiji pentingna nuju motong ka handap dina dijauhkeun coping ku maca artikel ieu jeung lalaki jauh ieu. Kiwari nu boga pamahaman leuwih gede naha dijauhkeun coping nyaeta timer ngéléhkeun di paling instansi, anjeun bakal jadi leuwih bisa ngobrol diri kaluar tina eta jeung kana cara langkung proaktif jeung efektip menata stress mun anjeun nyanghareupan eta.
- Ngakuan lamun nu nuju ngalakonan eta: Candak menit pikeun mikir kali umum anjeun condong make dijauhkeun coping. Anjeun menta tempo? Anjeun ulah nyawalakeun masalah atanapi nyanghareup isu? Jieun catetan tina kali ieu, sarta nyieun titik pikeun bewara lamun anjeun ulah hirup di mangsa nu bakal datang. Ieu hambalan penting dina stopping diri tur ngaganti kabiasaan anjeun kalawan leuwih leuwih éféktif.
- Paké téhnik relief stress: Inget, salah sahiji hijina strategi coping pasip kapanggih janten mantuan anu praktek téhnik relief stres. Lamun diajar nenangkeun respon stress awak anjeun nalika anjeun nyanghareupan setrés, jeung konflik, anjeun bakal jadi kirang réaktif tur leuwih empowered janten proaktif. Éta ogé bisa ningkatkeun kapercayaan anjeun sarta kapercayaan dina pangabisa anjeun pikeun nanganan stressors anjeun nyanghareupan. Ieu sadayana ngajadikeun eta gampang hayu balik tina kabiasaan dijauhkeun Anjeun.
- Latihan téknik coping emosi: Journaling geus kapanggih janten kacida mujarab pikeun menata stress emosi. Sangkan boga semedi . Salian nyungsi téhnik nu nenangkeun fisiologi anjeun, nyungsi strategi pikeun nenangkeun émosi Anjeun tiasa mantuan Anjeun ngarasa kirang kaancam (jeung merlukeun ngewa) nalika stressed sarta leuwih bisa nyanghareupan stress sirah-on.
- Diajar sabar parasaan uncomfortable (semedi mantuan!) Saatos jadi leuwih dipaké pikeun mahluk uncomfortable, anjeun bakal jadi leuwih nyaman jeung parasaan anjeun biasana ngajalankeun tina. Ieu tiasa ngabantu immeasurably sabab bakal boga leuwih ti pilihan di kumaha anjeun nyanghareupan masalah; Anjeun moal boga respon dijauhkeun dengkul-jerk, sarta nyanghareupan masalah sirah-on moal mawa salaku loba kahariwang sakali anjeun leuwih dipaké pikeun eta. Hiji cara pikeun jadi leuwih nyaman jeung uncomfortable nyaéta latihan meditasi. Kanyataanna, hiji téhnik aranjeunna ngajar di ngurangan setrés basis mindfulness kelas téh diuk na tapa di waktu nu sanes Anjeun ngarasa hiji ateul tinimbang scratching langsung. Tempo naon pikiran sarta parasaan timbul, tur tingal kumaha lila waktu nu diperlukeun keur rarasaan ka maot. Nitenan parasaan anjeun, ngambekan ngaliwatan eta, sarta jadi leuwih acquainted jeung pamanggih diuk kalawan ngarareunah. Ieu tiasa ngabantu anjeun nyadar yén euweuh pikareueuseun asalna tina mahluk uncomfortable di hal nu ilahar. Anjeun tiasa ngadamel eta. Lajeng bisa ngaléngkah.
- Identipikasi pilihan coping aktif: Dina waktos salajengna basa Anjeun nyanghareupan stressor a, kasampak di pilihan Anjeun. Aya cara anjeun tiasa reframe pikiran anjeun pikeun ngaidentipikasi sumberdaya anjeun teu nyadar maneh tadi, ngakuan kauntungan disumputkeun dina kaayaan nu teu mimitina ningali, atawa kaanggo eta ti sudut pandang mental anu teu ngalibetkeun dijauhkeun? Aya strategi anjeun tiasa aktip nyandak nu ngalibetkeun lakukeun hal béda jeung positif mangaruhan situasi anjeun? Pikirkeun kumaha tiasa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun kaayaan anjeun, lajeng ngalakukeun eta.
- Latihan kaahlian komunikasi: Lamun condong ngajalankeun ti konflik, nya meureun sabab teu nyaho cara ngabéréskeun konflik dina cara proaktif atanapi damai. (Loba jalma anu teu diajar kaahlian assertiveness tumuwuh nepi, tapi éta pernah telat pikeun neuleuman!) Janten teu nyaman nyawalakeun isu sarta datang nepi ka "meunang-meunang" solusi sabisana, tur Anjeun bakal manggihan dibaturan kirang cocoba ulah konflik sarta langkung empowered pikeun ngabéréskeun eta dina cara nu strengthens hubungan anjeun.
- Nyokot léngkah leutik: Kadang-kadang pamanggih tackling kaayaan stres karasaeun insurmountable, tapi nyokot Léngkah munggaran dina arah nu bisa ngarasakeun jauh leuwih doable. Tempo lamun bisa ngarobah kabiasaan anjeun ku nyobian kaluar hiji hambalan leutik di arah keur aktif di coping Anjeun. Lajeng nyandak hiji hambalan gedé waktos salajengna. Moal lami deui, anjeun bakal jadi leuwih nyaman dina jalur nu leuwih aktif.
- Gaduh batur nahan maneh akuntabel: Ieu loba harder ngajalankeun tina masalah anjeun nalika anjeun boga batur nu kudu ngajelaskeun ieu. Paké kanyataanana ieu kaunggulan anjeun sarta enlist hiji sobat di usaha anjeun ka cap kaluar dijauhkeun coping. Gaduh batur nanya lamun geus dimimitian proyék nu acan, atanapi dikaitkeun kana jalma anjeun ambek kalayan, atawa dieureunkeun obsessing sarta dicokot Peta. Kadang-kadang nu ngan perlu nudge tujuan nu moal méncog tina batur luar diri. Kadang-kadang nu ngan butuh sababaraha rojongan tambahan.
- Neangan pitulung: Diomongkeun pangrojong tambahan, anjeun salawasna bisa nyarita ka therapist ngeunaan tendencies dijauhkeun, utamana lamun ayeuna teh mangaruhan hirup anjeun di cara négatip atawa aran bisa tackle masalah on sorangan ka extent nu dipilampah. Ku rojongan saeutik, anjeun tiasa jadi leuwih aktif dina strategi coping anjeun sarta kirang stressed kalawan relatif betah.
> Sumber:
> Long, B; Haney, C (1988). "Jangka panjang nurutan-up awéwé digawé stressed: perbandingan tina latihan aérobik jeung rélaxasi kutang.". Journal of olahraga jeung psikologi latihan. 10 (4).
> Zeidner M, Endler NS, ed. (1995). Buku Panduan ngeunaan coping: tiori panalungtikan, aplikasi. Wiley. p. 514.