Diajar Kumaha Rumination Exacerbates tingkat Stress anjeun
Dupi anjeun kantos geus stressed sadayana dinten sabab moal bisa ngeureunkeun mikiran hal adil nu kajadian isuk? Atawa minggu saméméhna? kacenderungan manusa ieu obsess, nyoba dianggo hal kaluar dina pikiran salah urang, geus ilahar. Lamun pikiran ieu ngahurungkeun deui négatip na brooding, nu bakal katelah rumination .
Rumination téh rada umum - nurutkeun hiji polling I dilakukeun dina situs ieu , kasarna 95% pembaca ngarespon kuring manggihan sorangan dina modeu rumination boh sakapeung atawa mindeng - tapi tiasa ngabahayakeun kana wellbeing fisik sarta émosional.
Dasar Rumination
Rumination ieu comprised dua variabel misah - cerminan na brooding. Pantulan bagian tina rumination sabenerna bisa jadi rada mantuan - reflecting on masalah bisa ngakibatkeun anjeun solusi. Ogé, reflecting on acara nu tangtu bisa mantuan Anjeun ngolah emosi kuat pakait sareng masalah. Sanajan kitu, rumination sacara umum, sarta brooding hususna, anu pakait sareng kabiasaan kirang proaktif jeung leuwih ti hiji wanda negatif. Co-rumination, dimana anjeun rehash kaayaan kalawan babaturan dugi ka geus dikaitkeun ka pati, ogé brings leuwih stress mun duanana pihak sakali deui pas di titik keur konstruktif. Pondokna, mun anjeun manggihan dibaturan terus replaying hal dina pikiran anjeun sarta dwelling dina hal nu teu adil di dinya kabeh, pamikiran ngeunaan naon kudu ngomong atawa rengse, tanpa ngalakukeun sagala aksi nu saluyu, nu nuju nyieun sorangan ngarasa leuwih stressed. (Anjeun tiasa maca artikel ieu lamun anjeun teu surti lamun nuju ngalakonan rumination atawa ngolah emosi cageur .) Sarta anjeun ogé dipikaresep ngalaman sababaraha éfék négatif ti rumination.
The tol ti Rumination
Rumination tiasa Oddly irresistible, sarta bisa maok sajam perhatian anjeun malah saméméh anjeun nyadar yén nu nuju obsessing deui. Salian ngabagi perhatian Anjeun, kumaha oge, rumination boga sababaraha éfék négatif.
- tekenan
Sababaraha buku laris kana mindfulness ayeuna keur touted salaku sumber unggulan stress-relief: The Power of Ayeuna, A New Bumi, sarta Dimana wae Anjeun Buka, Aya Anjeun Dupi, contona. Salah sahiji alesan utama nu buku ieu nulungan stress kitu ogé nyaeta aranjeunna nyadiakeun conto kumaha drastis ditegor on rumination, anu ngabalukarkeun hiji kaayaan stressed pikiran. Kanyataanna, hasil panalungtikan nunjukkeun yén rumination tiasa ngangkat anjeun kortisol tingkatan, signifying respon fisik keur stress hasilna tina rumination.
- Kotakna négatip tina Pikiran
Teu heran, rumination disebut boga négatip mangaruhan, atawa ngahasilkeun leuwih depresi, haté bagja. Henteu ngan ieu pikaresepeun dina diri, tapi tina naon anu urang nyaho ngeunaan optimism jeung pesimis , ieu brings a set anyar sakabeh Kertajati. - Paripolah kirang proaktif
Bari urang bisa meunang kana pigura ruminating pikiran kalawan niat gawe ngaliwatan masalah na nyungsi solusi panalungtikan geus ditémbongkeun yén rumination kaleuleuwihan ieu pakait sareng kabiasaan kirang proaktif, paleupasan luhur ti masalah, sarta hiji malah leuwih négatip kaayaan pikiran salaku hasil. Anu ngandung harti yén rumination tiasa nyumbang kana hiji spiral handap tina negativity. - sabotase diri
Panalungtikan geus dikaitkeun rumination kalawan paripolah coping négatip, kawas binge dahar . Timer sabotaging tipe coping kabiasaan bisa nyieun leuwih stress, perpetuating hiji siklus négatip na destructive. - hipertensi
A link ogé geus kapanggih antara rumination jeung hipertensi. Rumination bisa manjangkeun nu respon stress , anu naek dampak negatif stres on jantung. Kusabab tina resiko kaséhatan aub dina hipertensi, éta hal penting pikeun merangan rumination sarta manggihan strategi sehat kanggo kaayaan stres na tinggal dipuseurkeun. (Tempo artikel ieu nu langkung lengkep ihwal relieving darah tinggi ).
Pikeun strategi dibuktikeun dina ngurangan rumination tur éféktif kaayaan stres emosi , tingali artikel ieu dina letting lebet stres sarta anger , atawa salah ieu dina ngolah emosi cageur . Mun kacenderungan kuat arah rumination persists, éta bisa jadi indicative tina masalah gede; therapist hiji mungkin bisa mantuan dina nulungan anjeun hayu balik.
sumber:
Byrd-Craven J, Geary DC Rose AJ, Ponzi D. Co-ruminating naek tingkat hormon stress di awéwé. Hormon na Paripolah, Maret 2008.
Feldner MT, Leen-Feldner Euh, Zvolensky MJ, Lejuez CW. Examining pakaitna antara rumination, affectivity négatip, sarta négatip mangaruhan ngainduksi ku auditory tugas tambahan serial paced. Journal of terapi kabiasaan na psychiatry eksperimen, September 2006.
Konci bl, Campbell TS, Bacon SL, Gerin W. Pangaruh tret jeung kaayaan rumination on recovery cardiovascular ti stressor emosi négatif. Journal of behavioral Kedokteran, Maret 2008.
Lo CS, Ho SM, Hollon SD. Balukar tina rumination sarta gaya kognitif négatip on depresi: A analisis mediasi. Kabiasaan Panalungtikan sarta Terapi, April, 2008.
Selby EA, Anestis MD, Joiner te. Ngarti kana hubungan antara emosi jeung behavioral dysregulation: Kampung Pulo emosi. Kabiasaan Panalungtikan sarta Terapi, Méi 2008.