Coba ieu Strategi Kabuktian keur letting Go
Kadang-kadang kaayaan stres bisa sigana lengket kalayan kami. Kalolobaan urang manggihan Sunan Gunung Djati ruminating atawa nyekel onto parasaan négatip kami boga ngeunaan stressors atanapi konflik dina kahirupan urang di hiji wanci atawa nu sejen. Hanjakal, kacenderungan ieu tiasa manjangkeun stress nu urang ngalaman komo ngagedekeun eta. Di dieu aya sababaraha strategi dibuktikeun keur letting lebet tina rumination , letting lebet tina amarah , sarta ngayakeun onto karapihan.
tulisan ekspresif
Sababaraha urang nulis hiji surat ambek nu aranjeunna engké napsu. Batur nulis ngeunaan parasaan maranéhanana jeung solusi brainstorm. Sababaraha malah nulis buku atanapi cerpen anu nganyatakeun parasaan maranéhanana sarta ngempur rumination. Paduli bentuk nu diperlukeun, loba jalma geus kapanggih journaling sarta tulisan ekspresif mantuan letting lebet stres sarta emosi négatif. Panalungtikan confirms yén tulisan ekspresif tiasa mantuan keur stressed: Hiji Ulikan némbongkeun yén tulisan ekspresif éta éféktif dina ngurangan gejala depresi antara maranéhanana kalayan kecenderungan arah brooding na rumination. Ieu tiasa cara rélatif gancang jeung murah digawekeun ngaliwatan émosi hésé tur hayu hal balik.
tapa
Sigana boga dulur ti Oprah jeung nyeureud anu touting mangpaat tapa na mindfulness pikeun relief stress , jeung alesan alus.
Hiji bahan konci semedi mangrupakeun fokus dina jaman kiwari. Lamun anjeun aktip difokuskeun momen hadir tur gently nyegah pikiran anjeun ti fixating on acara kaliwat atawa takwa hareup, éta laér leuwih gampang hayu balik tina émosi négatip sabudeureun hal ieu. Panalungtikan confirms nu lila-manajemén stress semedi basis ngurangan setrés, jeung rumination.
Téhnik ieu ogé ningkatkeun kacenderungan salah urang arah ampun , anu brings ganjaran sorangan.
Ngarobah Pikiran anjeun
Dasar terapi kognitif éta cara mikir ngeunaan hiji acara tiasa bentukna respon émosional nu gaduh dina situasi dibikeun. Contona, lamun ngarasa kaayaan jadi 'anceman' anjeun bakal boga respon émosional (jeung kituna fisik) béda ti lamun ditempo kaayaan anu sarua salaku 'tantangan.' Cindekna ieu geus dirojong ku hasil panalungtikan ogé. Nempo kaayaan ti lénsa anyar, tinimbang ngan dwelling dina négatip, tiasa ngabantu jeung manajemén anger jeung nurunkeun hiji urang respon stress . Sakali anjeun ngartos kumaha pikiran anjeun warna pangalaman anjeun, anjeun tiasa nganggo inpo ieu pikeun ngurangan setrés ku prosés katelah restructuring kognitif.
- Terapi kognitif pikeun Stress
- Distortions kognitif - Stress-rawan pamikiran
- Restructuring kognitif - Robah Pikiran anjeun!
Ngarobah Paripolah anjeun
Anjeun oge bisa ngarobah parasaan anjeun ku cara ngarobah kabiasaan Anjeun - nyokot 'palsu eta' Til anjeun nyieun pendekatan '. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu dina sababaraha cara béda. Bisa oge pangbasajanna nyaéta nyieun pilihan sadar pikeun nambahkeun sababaraha kagiatan manajemén stress anyar pikeun hirup anjeun: Cokot biasa latihan , praktekna semedi sababaraha kali saminggu, atawa boga hobi nu mantuan Anjeun ngagentos stres.
Sejen strategi éféktif téh keur ngarobah kabiasaan lamun manggihan diri dwelling dina négatip: aktip meunangkeun aub dina ngalakonan hiji hal anu bakal nyandak pikiran anjeun kaluar tina naon stressing anjeun. Lamun remen nyandak pendekatan langkung terstruktur, terapi kabiasaan geus kapanggih janten langkung ti 80% éféktif dina nyampurkeun tendencies ruminative, sarta dianggap 'andalan' pengobatan; gawéna kawilang gancang, sarta anjeun bisa manggihan eta janten pohara efektif.
Terapi kognitif-behavioral , atawa CBT, nyaeta formulir éféktif sejen perlakuan nu ngagabungkeun terapi kognitif na terapi behavioral . jenis ieu campur nyalira, atanapi digabungkeun jeung nginum obat SSRI, geus kapanggih mantuan pikeun penderita depresi anu condong ruminate.
sumber:
Attri N, Ravipati M, Agrawal P, Healy C, sindrom Feller A. Rumination: hiji skenario hal munculna. Southern Médis Journal April, 2008.
Ray RD, Wilhelm FH, JJ Kasar. Kabéh dina panon pikiran urang? Anger rumination na reappraisal. Journal of kapribadian jeung psikologi sosial. Januari, 2008.
Sloan DM, Marx BP, Epstein EM, Dobbs Jl. Buffers tulisan ekspresif ngalawan rumination maladaptive. Emosi. April, 2008.
Wilkinson PO, Goodyer IM. Balukar tina terapi kognitif-behavioral on nu patali wanda gaya respon ruminative di rumaja depresi. Anak na psychiatry rumaja sarta kaséhatan méntal. Januari, 2008.