minyak lauk asalna tina jaringan lauk oily sarta mangrupa salah sahiji sumber richest of 2 asam lemak oméga-3 nu penting, tépa (asam eicosapentaenoic) jeung DHA (asam docosahexaenoic). awak urang kudu asam lemak oméga-3; kumaha oge, saprak awak urang teu bisa rancang aranjeunna, urang kudu meunang éta boh ku pangan urang dahar, contona, sardines, tuna, salmon, mackerel, Herring, cod bluefish tur hideung, atawa ku cara nyokot suplemén.
Lamun aya kadar low of omega-3 dina awak, éta bisa ngabalukarkeun rupa-rupa masalah kognitif na haté sababaraha nu tiasa sarupa gejala ADHD.
ADHD na Omegas
Panalungtikan némbongkeun yén jalma hirup kalawan ADHD gaduh tingkat handap omega-3 dina awakna dibandingkeun jalma anu teu boga ADHD. Ieu henteu hartosna yén ngabogaan tingkat low of omega-3 nyababkeun ADHD atawa nu ngalakukeun hiji suplement omega bakal cageur ADHD. Sanajan kitu, panalungtikan nembongkeun yen nyokot suplement a tiasa ningkatkeun gejala ADHD anjeun, nu warta hébat.
Mangpaat Omega-3 Lamun Anjeun Boga ADHD
Aya loba mangpaat pikeun ngalakukeun hiji suplement omega-3:
- Pamutahiran gejala ADHD kayaning ningkat perhatian, kamampuhan pikeun museurkeun sarta memori .
- Bisa nyumbang kana hiji réduksi dina gejala kaayaan ADHD coexisting, kayaning kahariwang, depresi, sarta gangguan bipolar.
- Réduksi mungkin di efek samping tina stimulan nginum obat prescribed pikeun ADHD Anjeun. Salaku salawasna parios kalawan dokter Anjeun saencan nyandak suplemén.
- Loba awéwé jeung ADHD kakurangan tina PMS, sarta ADHD maranéhna gejala anu miburukan. Nyandak hiji omega-3 suplement bisa ngurangan gejala PMS.
- Ngaronjatkeun kaséhatan umum Anjeun. Sawaktos Anjeun keur hirup kalawan ADHD éta gampang poho aspék séjén tina kaséhatan Anjeun teuing. Oméga-3 tiasa ngabantu kalayan kadar kolesterol, kaséhatan jantung sarta ngurangan gejala asma.
Milih suplement a
Aya 3 jenis omega-3, ALA (asam alfa-linolenat), DHA (asam docosahexaenoic) jeung tépa (asam eicosapentaenoic). DHA na tépa anu leuwih kapanggih dina lauk jeung suplemén tur biasana pikaresep. ALA ieu kapanggih dina tutuwuhan, sapertos siki flax.
suplemén minyak lauk ilaharna ngandung dua jenis asam lemak: asam eicosapentaenoic (tépa) jeung asam docosahexaenoic (DHA). Néangan capsules nu ngandung sahanteuna tilu opat kali jumlah EPAs sakumaha dibandingkeun DHAs.
Taroskeun Jeung Dokter anjeun
Sanajan omega-3s nu gampang sadia dina pangan kaséhatan sarta apoték, hal anu penting pikeun nyarita ka dokter anjeun saméméh dimimitian dicokot. Kabéh suplemén tiasa gaduh efek samping na ngarobah cara awak anjeun responds mun nginum obat prescribed ku dokter anjeun. Omegas tiasa berpotensi "ipis getih anjeun" jeung bisa ningkatkeun resiko tina perdarahan, utamana dina dosis luhur. Éta ogé bisa ngakibatkeun stomachs kesel. Ogé, meunang nasehat dokter anjeun dina dosage tina mega-3 nyandak. Salaku kalawan paling hal, anjeun tiasa gaduh teuing tina hiji hal anu alus. Nyandak nu jumlahna ageung omega-3 tiasa ngakibatkeun nosebleeds atanapi hemorrhagic stroke.
lauk Burps
Istilah 'lauk burps' biasana ngajadikeun jalma seuri. Aranjeunna burps yén rasa kawas lauk, malah lamun teu didahar lauk nanaon.
Sababaraha urang ulah sabenerna burp tapi boga aftertaste amis di sungut maranéhanana. Ieu pangaruh samping nyokot suplemén omega tiasa jadi pikaresepeun nu urang bisa ngeureunkeun nyokot omega-3 maranéhna suplemén, nu hartina memang maranehna oge eureun meunang kauntungan maranéhna nyadiakeun. Lamun anjeun lalaki burps lauk, aya sababaraha pilihan pikeun nyobaan.
- Néangan omegas enteric-coated. capsules ieu boga palapis kandel, anu bisa mantuan kalawan burps.
- Coba hiji omega-3 cair. cairanana mindeng flavored contona, jeung lemon, meh raos rada pikaresepeun. Bentuk cair oge pilihan alus lamun boga masalah neureuy tablet.
- Percobaan ku waktos poe nu nyandak suplemén Anjeun. Kalawan tunggang gunung anjeun tepung téh mindeng leyuran alus.
Kumaha Long Dupi Ieu Candak ka Mere nyaho Ronjatan?
neang otak némbongkeun yén omegas mantuan gawé uteuk anjeun leuwih éfisién. Butuh sababaraha waktu ningali mangpaat potensi omega-3 suplemén.
> Sumber:
Barragan, E., D. Breuer, sarta M. Dopfner. 2014 Efficacy na Kasalametan ngeunaan Omega 3/6 asam lemak, Methylphenidate, sarta perlakuan Gabungan di Anak jeung ADHD. Journal of Gangguan Perhatosan.
Bauer, I., S. Crewther, A. Pipingas, L. Sellick, sarta D. Crewther. 2014. teu Omega-3 lemak asam Supplementation Kembangna Kekecapan neural? A Review tina Sastra. Manusa Psychopharmacology 29 (1): 8-18
Hawkey, E., Sarta JTNigg. 2014. Omega-3 lemak asam sarta ADHD: Analisis Tingkat Getih na Meta-analytic penyuluh ti Percobaan suplement. Klinis Psikologi Review.
Hunt, W., sarta A. McManus. 2014. Wanoja Kamanusaan sarta Studi Kaséhatan: potensi Long-Chain Omega-3 Polyunsaturated asam lemak. Journal of Awewe urang Kamanusaan sarta Studi Kaséhatan.
Transler, C., A. Eilander, S. Mitchell, sarta N. van de Meer. 2010. The Dampak tina Polyunsaturated asam lemak dina Ngurangan Perhatosan Child deficit na Gangguan Hyperactivity. Journal of Gangguan Perhatosan 14 (3): 232-246