Keur pohoan mangrupa gejala ADHD anu bisa ngabalukarkeun loba masalah. Anjeun tiasa sono acara penting, deadlines gawé, sarta ngantep leuwih dipikacinta handap (sababaraha kali). Anjeun tiasa ngarasa bener goréng ngeunaan diri salaku hasilna.
Di dieu aya tujuh cara ramah-ADHD pikeun ngaronjatkeun tur ngarojong memori Anjeun, jadi kualitas hirup anjeun ditingkatkeun.
1. nengetan
Dina raraga bisa apal hal, anjeun perlu Mayar perhatian ka eta.
Gaduhan ADHD tiasa ngadamel ieu tricky! Tinimbang nyoba nengetan sagalana, jadi strategis. Nyokot tindakan konci dimana hirup anjeun bakal gampang lamun bisa inget lakukeun aranjeunna. Contona, dua kagiatan umum anu ngakibatkeun marabahaya anu remembering lamun dikonci panto hareup atawa switched oven pareum. Anjeun bisa boga versi béda, kayaning naha maneh inget mun ngantep anjing Anjeun balik di jero imah. Naon Hormat aya, nalika anjeun ngajalankeun ieu tugas jadi pisan hadir tur mindful; ulah henteu ngidinan diri kana multi tugas salila kagiatan ieu. watek basajan ieu bakal rojong memori anjeun sarta ngawatesan kaayaan stres.
2. Daptar Tulis
Béréndélan nu a bantuan memori jeung organisasi alat mangpaat. Anjeun tiasa nyerat béréndélan for nyak nanaon do, ti lalampahan anjeun jeung toko grocery naon pak pikeun getaway sabtu minggu. Hal metot ngeunaan béréndélan éta dina urutan nulis salah, anjeun kapaksa nengetan tur ngatur pikiran anjeun.
Ieu miboga éfék mangpaat dina memori Anjeun sarta kadangkala maneh moal kudu tingal eta sakali deui geus ditulis.
3. Vitamin D
tingkat handap vitamin D geus pakait sareng ADHD. Mun anjeun berjuang kalawan memori Anjeun, vitamin D meureun suplement hébat kana kaasup kana kahirupan sapopoé Anjeun. Salian nyandak suplement hiji, lalaki hiji dosis cahya panonpoé unggal dinten oge mantuan pikeun mastikeun anjeun meunang kuota vitamin D Anjeun.
4. Omega-3
Omega 3 bisa ngabantu ningkatkeun perhatian anjeun sarta memori. Nyandak suplement a jeung dahar diet nyaeta Omega 3-euyeub, kayaning lauk, walnuts, sarta flaxseeds, ngabantuan pagawean uteuk anjeun di na optimum.
5. Paké Pakakas pikeun bantuan Mémori anjeun
Aya éra dina ngagunakeun parabot pikeun mantuan memori Anjeun. Sababaraha urang kalawan ADHD teu hayang make agendas na panginget kana telepon maranéhanana, jeung sajabana sabab pikir maranéhna "kedah" bisa apal hal ieu. Ulah ngahukum diri unnecessarily. Nangkeup parabot ieu, sabab mantuan anjeun fungsina dina pangalusna anjeun. Anjeun bakal anjog kana waktos keur rapat jeung apal ultah pasangan anjeun. Ieu ngidinan Anjeun pikeun unggul dina karya terasrasakeun minuhan senang hubungan . Lamun hayang nguji memori Anjeun, ngalakukeun hal eta dina cara fun, dimana nagara henteu kitu luhur.
6. Ngurangan Stress
Sawaktos Anjeun keur rarasaan stressed, memori anjeun négatip kapangaruhan. Warta alus nyaeta anu loba tina kagiatan anu mantuan jeung relief stress ogé mantuan ngatur ADHD anjeun, kayaning latihan biasa, semedi, sarta waktu di alam.
7. Cokot Saré Cukup
Kurangna sare adversely mangaruhan ingetan anjeun dina dua cara:
a) deprivation Saré ngajadikeun hésé difokuskeun naon anu lumangsung dina momen.
b) Nalika anjeun saré, informasi nu diajar salila poé diolah jeung disimpen, jadi Anjeun tiasa ngelingan deui dina tanggal engké.
Ngeunaan 75 persén sawawa mibanda perjuangan ADHD kalawan sare. Ku kituna, sangkan komitmen pikeun ngalenyepan ADHD na sare jeung manggihan lampah naon anjeun tiasa ngalakukeun pikeun ngaronjatkeun Hormat.