DHA (asam docosahexaenoic) mangrupa asam lemak oméga-3 nu kapanggih dina lauk oily tiis-cai jeung di juket laut. DHA oge lega sadia dina formulir suplement. Sajaba ti éta, awak alami ngahasilkeun saeutik DHA.
kagunaan
Dina ubar alternatif, DHA ieu touted salaku ubar alami pikeun rentang lega masalah kaséhatan sarta panyakit, diantarana:
- alergi
- asma
- Perhatian karusuhan deficit-hyperactivity
- pikun
- rarasaan kateken
- Panyakit jantung
- darah tinggi
- kolesterol tinggi
- Psoriasis
- sindrom Raynaud urang
- rematik Rheumatoid
- diabetes tipe 2
- colitis Ulcerative
Sajaba ti, DHA ieu purported pikeun nyegah kanker, nu patali jeung umur macular degeneration, sarta Panyakit Alzheimer.
Mangpaat kaséhatan
Dina sagala tahapan kahirupan, DHA anu diperlukeun pikeun fungsi otak séhat. DHA oge penting pikeun ngembangkeun sistim saraf dina genep bulan mimiti hirup. Studi nunjukkeun yén DHA bisa ngahasilkeun sababaraha épék kaséhatan séjénna, kayaning kaséhatan cardiovascular ditingkatkeun. Kusabab DHA mibanda sipat anti radang, ayeuna teh oge panginten ngajaga ngalawan kaayaan kaséhatan patali peradangan-.
Panalungtikan nunjukkeun yen suplemén DHA bisa nawiskeun sababaraha kauntungan kaséhatan. Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan ulikan konci:
1) Panyakit Jantung
Nyandak DHA dina kombinasi kalayan tépa bisa ngurangan sababaraha faktor résiko keur kasakit cardiovascular (kaasup kolesterol tinggi), nurutkeun laporan 2009 diterbitkeun di Prostaglandin, Leukotrienes, sarta ésénsial asam lemak.
Sajaba ti éta, pangarang laporan urang dicatet yén nyokot suplemén DHA bisa moderately ningkatkeun tekanan getih. laporan oge nunjukkeun yén jalma kalawan tingkat luhur DHA bisa boga résiko handap aterosklerosis.
Dina review 2009 panalungtikan diterbitkeun di Amérika Journal of Therapeutics, ilmuwan manggihan yén asupan biasa DHA na tépa bisa nyata ngurangan risiko dying tina panyakit jantung.
Sanajan kitu, resensi teu kasampak husus di épék cardiovascular of suplemén DHA (sabalikna tina asupan dietary DHA).
2) Brain Kaséhatan
DHA bisa ngabantu ngajaga ngalawan nu patali umur turunna kognitif , nunjukkeun hiji review 2010 panalungtikan ti pasar Ayeuna Alzheimer Panalungtikan. Analisa data tina percobaan klinis saméméhna diterbitkeun, pangarang review urang manggihan yén nyokot suplemén ngandung duanana DHA na tépa bisa mantuan mengobati impairment hampang kognitif (tapi teu Panyakit Alzheimer).
3) depresi
DHA bisa ngabantu ngajaga ngalawan depresi, nurutkeun ka 2010 review panalungtikan ti pasar biologis Psychiatry. Ningali di 14 studi kana kadar asam lemak polyunsaturated di penderita depressive, pangarang review urang kapanggih jalma kalawan depresi bisa jadi leuwih gampang boga tingkat low DHA na tépa. pangarang review urang nyarankeun yen DHA na tépa bisa mantuan ngurangan gejala depressive na, kahareupna acara jangji salaku hiji perlakuan alternatif pikeun depresi.
Mangpaat anu leuwih
Numutkeun Nasional Institutes of Kaséhatan (Manih), minyak lauk téh jigana éféktif dina pengobatan sababaraha kaayaan sejen, kaasup rematik rheumatoid, nyeri menstruasi, psoriasis, sarta asma. The Manih ogé nyebutkeun yén minyak lauk bisa mantuan ngurangan risiko stroke sarta bentuk tangtu kanker (kaasup kanker endometrial).
Najan kitu, ayeuna teh henteu dipikawanoh naha nyandak suplemén DHA (sabalikna tina ngaronjatna asupan minyak lauk ku consuming lauk oily) bisa ngabantu ngahasilkeun kauntungan kaséhatan ieu.
Caveats
Sanajan DHA umumna dianggap aman, nyandak DHA dina bentuk minyak lauk dipikanyaho ngakibatkeun sababaraha efek samping, kaasup napas goréng, heartburn, sarta seueul. Naon deui, aya sababaraha perhatian anu minyak lauk bisa ngurangan kagiatan sistim imun jeung ngaleuleuskeun pertahanan awak ngalawan infeksi. Sajaba ti éta, nyokot minyak lauk dina kombinasi kalayan pangobatan tangtu (kayaning ubar tekanan getih) bisa ngahasilkeun éfék ngabahayakeun dina sababaraha kasus.
Kituna, éta penting konsultasi dokter anjeun méméh ngagabungkeun minyak lauk kalawan pangobatan.
Éta penting pikeun tetep dina pikiran nu suplemén teu acan diuji pikeun kaamanan tur suplemén dietary nu sakitu legana unregulated. Dina sababaraha kasus, produk nu bisa nganteurkeun dosis anu beda jumlah dieusian pikeun tiap ramuan. Dina kasus séjén, produk nu bisa jadi kacemar ku zat lianna kayaning logam. Ogé, kasalametan suplemén di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan teu acan diadegkeun.
Dimana Teangan Éta
Lega sadia keur meuli online, suplemén DHA téh dijual di loba drugstores, toko grocery, toko alam-pangan, sarta toko specializing di suplemén dietary. asam Eicosapentaenoic (tépa) nyaéta asam lemak oméga-3 nu sejen kapanggih dina minyak lauk. Loba suplemén dietary ngandung kombinasi DHA na tépa.
Ngagunakeun Ieu keur Kaséhatan
asupan biasa DHA penting pikeun preserving kaséhatan uteuk. Consuming tiis-cai oily lauk (kayaning salmon, mackerel, Herring, sarta sardines) sababaraha kali mingguan bisa ngabantu anjeun ngahontal asupan DHA optimal. Mun lauk lemak tiis-cai teu bagian tina diet biasa anjeun, ngobrol ka dokter anjeun ngeunaan nyungsi suplement DHA éta katuhu pikeun anjeun.
Bari nyandak suplemén DHA bisa nawiskeun kauntungan kaséhatan tangtu, éta teuing geura-giru ka nyarankeun DHA salaku perlakuan keur kaayaan naon baé. Éta penting pikeun dicatet yén suplemén DHA teu kudu dipaké salaku gaganti pikeun perawatan baku tina hiji kaayaan kronis. Ngahindarkeun atanapi delaying perlakuan pikeun kaayaan kronis di ni'mat timer nyampurkeun jeung DHA bisa boga konsekuensi kaséhatan serius.
> Sumber:
> Holub BJ. "Asam Docosahexaenoic (DHA) jeung faktor résiko panyakit cardiovascular". Prostaglandin Leukot Essent asam lemak. 2009 Aug-Sep; 81 (2-3): 199-204.
> Lin PY, Huang sy, Su KP. "A review meta-analytic tina komposisi asam lemak polyunsaturated di penderita depresi". Biol Psychiatry. 2010 Jul 15; 68 (2): 140-7.
> National Institutes of Kaséhatan. "Lauk minyak: MedlinePlus suplemén". Januari 2011.
> Saremi A, ngarora R. "The utiliti asam lemak oméga-3 dina kasakit cardiovascular". Kami J Ther. 2009 Sep-Oct; 16 (5): 421-36.
> Yurko-Mauro K. "kognitif na cardiovascular kauntungan asam docosahexaenoic di sepuh sarta turunna kognitif". Curr Alzheimer res. 2010 Méi; 7 (3): 190-6.