Seni Kagiatan ieu Dupi Kabuktian Ku Panalungtikan nulungan Stress
Loba jalma anu artistically condong disebutkeun yen kreasi seni maranéhanana mangrupakeun reliever stress alus pisan. Kanyataanna, kreasi seni bisa méré catharsis keur emosi hese, a selingan tina pikiran jeung pangalaman stres, sarta kasempetan pikeun meunang kana kaayaan "aliran" anu tiasa réstoratif ku sababaraha cara. Tambih Deui, eta ngahasilkeun sapotong geulis seni di tungtungna.
Jalma anu henteu artistically condong kénéh bisa mangtaun rada saeutik tina ciptaan artistik salawasna. Studi nu nalungtik efek tina seni on setrés, jeung haté teu analisa bakat sahiji palajaran atawa kualitas kreasi maranéhanana, ngan efek kana kumaha maranéhna ngarasa afterward, sarta épék ieu kacida positif! Ku kituna lamun ditéang cara hébat nulungan stress, naha atawa henteu anjeun hiji artis hébat, Anjeun meureun hoyong nyobian delving kana hiji kagiatan seni atoh. Di dieu aya sababaraha pamanggih hébat pikeun meunangkeun Anjeun bade.
Kagiatan Seni Pikeun Stress Relief - 1
Studi némbongkeun yén terapi seni, mandalas ngawarnaan, sarta teken sacara umum bisa ngaleutikan kahariwang jeung merangan wanda négatip (studi ieu dicutat dina kaca panungtungan artikel ieu). Kalolobaan studi gaduh jalma teken atawa ngawarnaan pikeun kira 20 menit, jadi eta sih teu perlu janten hiji artis gifted atanapi serius keur reliever stress ieu janten mantuan; euweuh kabisa artistik anu diperlukeun, dina kanyataanana! (Tempo artikel ieu rinci deui kana panalungtikan kana terapi seni tur seni pikeun relief stres. ) Hiji alesan gambar na ngawarnaan bisa jadi mantuan keur stress nyaéta yén polah sorangan brings kami ka kiwari momen-bisa hiji latihan di mindfulness . Ogé, kreasi hal geulis tiasa soothing na engulfing, sakumaha urang terang tina ieu panalungtikan on gratifications . Aya loba cara anjeun tiasa kalibet dina kagiatan artistik pikeun nenangkeun saraf frazzled, atawa ngan ka deepen karapihan jero anjeun sarta nganyatakeun diri, sarta masing-masing boga daya tarik sorangan, dumasar kapribadian anjeun sarta kabutuhan. Di dieu sababaraha cara leuwih mangpaat pikeun buka ngeunaan ngawarnaan diri kana tempat karapihan.
2 - Jieun hal Indah Sangkan Stress Relief
Sababaraha urang anu seniman deeply berbakat anu bisa nyieun gambar lifelike, kartun lucu, gambar animae kuat, sarta potongan séjénna ngeunaan seni kalawan relatif betah. Batur bajoang ngagambar inohong iteuk. Lamun datang ka stress manajemén, produk ahir teu bener masalah; éta prosés nyieun sapotong seni anu diitung. Hiji studi dibagi rada stressed subjék kana dua grup na kapanggih yén nyieun gambar (tinimbang saukur nempo jeung asihan buah kawentar seni) kahariwang lega sarta penurunan wanda negatif. Dina ulikan ieu, aranjeunna milih antara maké pencils charcoal, pastels minyak, atawa malah pencils berwarna biasa, jeung gambar dirina teu dievaluasi, ngan tingkat kahariwang jeung haté rahayat sanggeus maranéhanana dipigawé. Ku kituna naha anjeun jalma nu geus enjoys nyieun seni tapi henteu nyieun waktu keur eta, atanapi anjeun batur anu mamang pangabisa artistik sorangan, hayu lebet hasil; nyieun hal éta ngan keur anjeun dina jurnal gambar, kanvas a, atawa naon anjeun boga gunana.
3 - Jieun Mandala simbolis anjeun sorangan
Carl Jung éta salah sahiji proponents aslina keur nyieun mandalas salaku alat terapi, sarta pasukan ti therapists jeung peminat seni geus ngagabung di recommending prakték ieu dina dekade saprak. Mandalas aya desain sirkular nu kaasup mindeng pola intricate jeung simbul dina aranjeunna. Hiji studi kapanggih yén nyieun mandalas minimal gejala trauma di penderita PTSD sabulan sanggeus penderita aktipitas aktivitas ieu tilu kali. Nyieun mandala mangrupa ngidinan Anjeun pikeun ngolah ditambahan naon anjeun perasaan (lamun kaasup simbol nu ngawakilan naon geus liwat dina kahirupan anjeun, triumphs nu tos Anjeun kagungan, tantangan anjeun geus Nyanghareupan, atawa lain nanaon nu penting ka anjeun) tanpa lalaki kana "carita" di dinya, sarta berpotensi triggering rumination . Ogé ngidinan Anjeun pikeun akar diri dina momen anjeun nyieun sapotong seni, sarta rada frees anjeun ti kasalempang naha gambar kasampak "sae" atanapi malah realistis. mandala anjeun bisa ngungkaban kumaha ogé rék ka kasampak, sarta eta tiasa euyeub ku harti atawa ngan kebat tina wangun jeung squiggles nu kasampak alus ka anjeun. Sadaya kudu maneh mun geus boga senang.
4 - Warna A Mandala (Aya Dupi Buku Pikeun Ieu!)
Lamun nyieun mandala mangrupa sora kawas loba karya, aya hiji cara gampang. Upami anjeun teu acan noticed aranjeunna geus, aya sababaraha buku ngawarnaan mandala dina pasaran, sarta maranéhna butuh kabutuhan pikeun narik kaluar tina persamaan-anjeun bisa kalayan gampang milih kelir anjeun tur jieun hal geulis cara maneh tuh ku buku ngawarnaan lamun anjeun a nak! Aya sababaraha kreativitas aub, sarta produk rengse geulis, tapi kirang putusan-pembuatan anu diperlukeun. Tur upami Anjeun salah mangrupakeun uncomfortable kalawan abilities artistik Anjeun, ieu teu bisa jadi leuwih gampang. Aya ogé panalungtikan ngarojong ngawarnaan basajan tina mandalas salaku alat relief stress: a ulikan 50 mahasiswa kapanggih yén ngawarnaan mandalas pre-dicitak ngurangan kahariwang dina jalma leuwih ti ngawarnaan hiji pola plaid atanapi teken gambar a.
5 - Gabung Hiji Kelas Art
Lamun boga waktu pikeun kelas seni biasa, ieu tiasa janten pilihan alus pisan. Hiji alesan anu yén rojongan sosial tina grup bisa dijadikeun reliever stress dina diri, sarta, kelas non-kalapa supportive tiasa pisan nurturing. benefit sejen tina kelas hiji nu eta cements kagiatan kana jadwal anjeun; anjeun teu boga gawe salaku teuas pikeun manggihan waktu pikeun gambar, lantaran anjeun geus boga waktu pikeun eta rencanana kana jadwal Anjeun. Ogé, upami anjeun batur anu worries ngeunaan skill artistik Anjeun, ieu bisa mantuan anjeun ningkatkeun abilities anjeun sarta nyieun nu kirang tina selingan mangrupa. Sanajan kitu, lamun hiji kelas lumangsung leuwih ti komitmen ti anjeun gaduh waktu pikeun, loba komunitas gaduh bengkel hiji-waktu atawa soré mana peserta ngarasakeun sagelas anggur ku kelas seni mandiri. Tingali kana pilihan Anjeun, tur ningali naon bisa dianggo pangalusna keur anjeun.
6 - Mun Sadaya Nabi gagal ... Doodle!
Mun anjeun teu mibanda waktu keur kelas seni, sarta sési gambar 20-menit hurung kawas leuwih ti anjeun gaduh waktu pikeun, anjeun tiasa salawasna nangkeup doodler jero anjeun. Contona, loba jalma doodle nalika aranjeunna nuju ditinggalkeun tunda heula keur leuwih ti 10 detik-euweuh besi tua caket dieu kertas geus aman! Bari aya nu teu loba panalungtikan husus dina épék relief stress of doodles acak, aya informasi cukup dina gambar na seni, sacara umum, mun nyarankeun yen eta tiasa sahenteuna rada mantuan, sarta pasti moal bisa menyakiti! Anjeun tiasa gaduh jurnal sakadar keur doodles 5-menit, sarta tetep wae gunana. Peuting, anjeun tiasa ngagambar gambar gancang hate, kembang, atanapi mesem rupa pikeun atawa dua menit tinimbang ngajaga hiji prakték journaling , atanapi salian ka prakték syukur journaling -just beautify nu margins! trik ieu ka ngantep artis jero anjeun kaluar iraha anjeun gaduh waktu, sarta ngarasakeun.
Di dieu aya sababaraha lila journaling lianna nu bisa ngurangan setrés ogé.
sumber:
Bell, Chloe E .; Robbins, Steven J. (2007). Pangaruh of Art Produksi on S. haté négatif: A Randomized, sidang dikawasa. Seni Terapi: Journal of the Terapi Association Amérika seni, v24 (2), 71-75.
Henderson, P., Rosen, D., Mascaro, N. (2007). Ulikan empiris dina alam penyembuhan of mandalas. Psikologi estetika, Kreativitas, sarta Seni, Vol 1 (3), 148-154.
Van der Vennet, R .; Serice, S. (2012). Bisa ngawarnaan Mandalas Ngurangan Kahariwang? A Study réplikasi . Terapi seni: Journal of the Amérika seni Terapi Association, Vol 29 (2), 87-92.