Jalma kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) mangrupakeun irrationally fearful kritik sarta tampikan. Anjeun bisa salempang terus eta batur nu mikir négatip ngeunaan anjeun atanapi anu henteu resep anjeun.
Fokus utama terapi kognitif anu ngayakinkeun yén takwa anjeun téh unfounded-na yén jalma téh loba kurang kritis tur kalam ti nyangka.
Sanajan kitu, sababaraha waktu, anjeun bakal ngalaman kritik sarta tampikan, sarta hal anu penting sangkan bisa Cope.
Tegas Pertahanan of Self nu
Dina newsletter diterbitkeun ku publikasi International Association pikeun kognitif Psikoterapi, ahli kahariwang Dr. Christine Padesky digambarkeun pendekatan perlakuan unik keur sedih.
Padesky pamadegan yén fokus tradisional terapi kognitif wungkul nyokot ngurus satengah tina masalah pikeun jalma nu sangsara ku sedih.
Salah sahiji panyabab utama kahariwang teh overestimation tina bahaya. Contona, urang kalawan karusuhan panik sieun gejala fisik sabab hartosna mimiti serangan jantung. Jalma kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) sieun nu maranéhna bakal judged négatip kusabab kahariwang maranéhna dina kaayaan sosial.
Terapi kognitif nembongkeun maneh kumaha takwa anjeun bisa jadi unfounded-éta jalma henteu sakumaha judgmental anjeun pikir.
Sanajan kitu, kadang urang bakal judgmental.
Lamun teu disiapkeun Cope jeung judgment na tampikan, teras anjeun masih bakal sieun yén kaayaan sosial jeung kinerja bisa mungkas parah.
Padesky ngajelaskeun cara nambahan coping kaahlian ku exposing baé jeung sedih judgment kasar salila peran maén dina sesi terapi. Ngaliwatan prosés ieu, anjeun bisa ngaronjatkeun timer kapercayaan anjeun sarta diajar kumaha carana hadé Cope jeung kritik sarta tampikan.
Kumaha praktekna tegas Pertahanan of Self nu
Padesky ngajelaskeun léngkah has anu bakal dicokot salila terapi pikeun ngaronjatkeun kayakinan. Sanajan prosés ieu pangalusna dipigawé ku therapist hiji, éta oge mungkin pikeun berpungsi dina hambalan ieu dina anjeun sorangan.
Di handap ieu pedaran ngeunaan kumaha carana dianggo dina ieu salaku proyék timer pitulung.
Hambalan 1. Nangtukeun pikiran otomatis anjeun boga ngeunaan hal kritis nu urang lianna bisa nyebutkeun ngeunaan anjeun. Jieun daptar sagala hal mungkin nu bisa ngadenge.
Hambalan 2. Jieun daptar réspon. hambalan ieu, nu disebut "pertahanan tegas nu mandiri," ngalibatkeun datang nepi ka réaksi yakin tur tegas ka unggal kritikna mungkin.
Di handap ieu conto kumaha ieu bisa kasampak:
Panginten kritis: "Anjeun oyag aya lepat sareng anjeun.?
Tanggapan tegas:.. ". Leungeun abdi anu oyag ku sabab Kami cemas Sababaraha jalma anu sieun jangkung; ceunah guligah nalika Kami sabudeureun urang Éta henteu nyieun kuring sagala béda ti sasaha sejenna Kanyataanna, loba jelema boga ieu sieun. Ieu ngan nu taya sahijieun Talks About eta. "
Salila terapi, Padesky bakal peran maénkeun kalayan klien nu. Salaku therapist, manéhna bakal maén peran kritis, jeung nanya klien nya datang deui kalayan tegas réspon.
Manehna boga pamadegan yén ieu-terapi prakték penting lantaran dina kahirupan nyata, sabenerna kritik overt nyaéta sababaraha tur tebih diantara.
Sampel Peran-Puter Sidang
Dina artikel, manéhna ngajelaskeun naon sidang ahir peran-maén bisa kasampak kawas:
"Therapist:. Anjeun nuju oyag Dupi lepat?
Klien: Henteu sih. Abdi ngan melang, éta kabéh.
Therapist: Naha anjeun melang?
Klien: Ceunah guligah dina situasi sosial.
Therapist: anjeun? Aya naon? Anjeun gélo atanapi hal?
Klien: No, Kaula mah gélo. Kuring boga kahariwang sosial.
Therapist: kahariwang Sosial? Hurung gélo ka abdi!
Klien: Meureun anjeun teu wawuh jeung eta.
Tapi éta rada umum. Teu hartosna Abdi gélo.
Therapist: Anjeun bisa jadi teu pikir kitu. Tapi kuring pikir anjeun geulis aneh lamun ngocok kawas ieu.
Klien: abdi tiasa ngartos kumaha eta bisa sigana aneh lamun anjeun teu wawuh jeung eta. Tapi Kaula teu gélo.
Therapist: Kuring henteu weruh. Jigana anjeun kudu jadi kacangan.
Klien: Hapunten anjeun teu ngarti. Tapi Kaula teu kacangan ".
Nalika ieu peran-muter pamustunganana lumangsung, jalma kalawan kahariwang sosial biasana ngalaporkeun perasaan jengkel ku sora kritis tinimbang shamed ku eta.
Ngajempékeun kritikus Batin anjeun
Hiji cara pikeun latihan prosés ieu dina sorangan nyaéta pikeun ngajawab ngalawan sora kritis nu geus di sirah anjeun.
Ngalakukeun ieu mimitina di imah lamun anjeun teu dina situasi sosial atawa kinerja, dugi anjeun bisa kalayan gampang membela diri ngalawan kritikna Anjeun. Lajeng, sakali aran di kontrol, coba practicing dina situasi nyata-hirup, imagining sora kritis séjénna.
Anjeun malah bisa coba exaggerating gejala Anjeun atawa néangan kaluar tampikan, ngan ku kituna anjeun bisa latihan kaahlian Anjeun coping.
Padesky nunjukkeun ngabogaan leungeun Anjeun ngocok di hareup anjeun bari nyieun kontak panon, atawa ngahaja nanyakeun tatangga leuwih keur kopi saha écés teuing sibuk ngobrol sareng anjeun.
Tujuan prosés ieu téh pikeun ngembangkeun cara leuwih percaya diri jeung tegas of coping kalawan poténsi tampikan na judgment négatip. Ku exposing diri kana kritik jeung tampikan, anjeun bakal diajar nu bisa Cope.
sumber:
Padesky CA. A fokus perlakuan langkung mujarab pikeun phobia sosial? Internasional kognitif Terapi Newsletter. 1997; 11 (1): 1-3.