Kumaha praktekna Autogenic Cimanuk pikeun Rélaxasi

latihan Autogenic mangrupakeun tipe téhnik rélaxasi anu bisa dipaké pikeun mantuan ngurangan kahariwang, kaasup nu ngalaman salaku bagian tina karusuhan kahariwang sosial (Sedih). Ieu bisa diasupkeun kana perlakuan nu biasa kayaning terapi kognitif-behavioral (CBT) atawa dipaké dina sorangan salaku strategi timer pitulung.

Naon Autogenic Pelatihan?

latihan Autogenic nyaeta teknik rélaxasi mimiti diwanohkeun ku psikiater Jerman Johannes Heinrich Schultz taun 1932.

Schultz noticed nu individu ngalaman hipnotis diasupkeun hiji kaayaan santai nu maranéhna ngalaman perasaan heaviness na kahaneutan, sarta anjeunna ditéang nyieun deui kaayaan nu di urang pikeun ngurangan tegangan jeung kahariwang.

latihan Autogenic jalan ngaliwatan runtuyan timer pernyataan ngeunaan heaviness na kahaneutan dina bagian nu sejen awak. Ngaliwatan prosés ieu, pangaruh positif keur ngainduksi dina sistim saraf otonom .

Sanajan kirang well-dipikawanoh ti sejenna téhnik rélaxasi kayaning rélaxasi otot kutang na imagery dipandu , ulikan meta-analytic taun 2008 kapanggih efficacy latihan autogenic dina pengobatan kahariwang.

Pelatihan Autogenic jeung karusuhan Kahariwang Sosial

Dina watesan karusuhan kahariwang sosial , latihan autogenic bisa rojong dina rélaxasi sarta ngabantu pikeun ngurangan gejala kahariwang lamun digabungkeun jeung wangun séjén perlakuan. Sagampil kalayan bentuk sejen dina latihan rélaxasi, latihan autogenic bisa ngabantu anjeun ngarasa tenang jeung rileks dina situasi sosial jeung kinerja.

Lamun prakna latihan autogenic mindeng cukup, kecap basajan "Kami ditumpes tenang" bisa jadi cukup pikeun dipicuna kaayaan rélaxasi dina momen.

Kumaha praktekna Pelatihan Autogenic

Sateuacan Anjeun, turutan parentah ieu nyiapkeun diri pikeun rélaxasi:

• Neangan hiji tempat sepi bébas tina distractions.

• Tempatna di lantai atawa ngagoler dina korsi.
• Loosen sagala pakean kedap jeung cabut gelas atanapi kontak.
• Beristirahat leungeun anjeun dina pangkonan anjeun atanapi dina leungeun tina korsi.

Ayeuna, tuturkeun lengkah ieu latihan latihan autogenic:

1. Candak a malah sababaraha breaths slow. Upami Anjeun gaduh teu acan, méakkeun sababaraha menit practicing engapan diaphragmatic .

2. quietly ngomong ka diri,

• "Kami ditumpes tenang."

3. Pokus perhatian dina leungeun anjeun. Quietly jeung lalaunan ngulang ka diri genep kali,

• "Leungeun abdi pisan beurat."

Lajeng quietly ngomong ka diri,

• "Kami ditumpes tenang."

4. Refocus perhatian dina leungeun anjeun. Quietly jeung lalaunan ngulang ka diri genep kali,

• "Leungeun abdi pisan haneut".

Lajeng quietly ngomong ka diri,

• "Kami ditumpes tenang."

5. Pokus perhatian kana suku anjeun. Quietly jeung lalaunan ngulang ka diri genep kali,

• "Suku abdi pisan beurat."

Lajeng quietly ngomong ka diri,

• "Kami ditumpes tenang."

6. Refocus perhatian kana suku anjeun. Quietly jeung lalaunan ngulang ka diri genep kali,

• "Suku abdi pisan haneut".

Lajeng quietly ngomong ka diri,

• "Kami ditumpes tenang."

7. quietly jeung lalaunan ngulang ka diri genep kali,

• "Keteg jajantung abdi tenang jeung nu biasa."

Lajeng quietly ngomong ka diri,

• "Kami ditumpes tenang."

8. quietly jeung lalaunan ngulang ka diri genep kali,

• "Engapan abdi tenang jeung nu biasa."

Lajeng quietly ngomong ka diri,

• "Kami ditumpes tenang."

9. quietly jeung lalaunan ngulang ka diri genep kali,

• "Abdomén abdi téh haneut".

Lajeng quietly ngomong ka diri,

• "Kami ditumpes tenang."

10. quietly jeung lalaunan ngulang ka diri genep kali,

• "Dahi abdi pleasantly tiis."

Lajeng quietly ngomong ka diri,

• "Kami ditumpes tenang."

11. dileueut rarasaan tina rélaxasi, kahaneutan na heaviness. Nalika anjeun siap, quietly ngomong ka diri,

• "Leungeun teguh, ngambekan deeply, panon muka."

Salian di handap paréntah ieu, anjeun bisa mertimbangkeun maké rekaman sora, saperti file audio MP3 bébas ditawarkeun ku McMaster Universitas, dina Ontario Kanada, kalayan arah on practicing latihan autogenic.

Pamakéan nandakeun hiji rekaman audio bakal ngidinan Anjeun pikeun pinuh bersantai sarta konsentrasi dina téknik.

Sateuacan Anjeun Mimitian

Pikeun maranéhanana anu sangsara ku kaayaan médis atawa kaayaan jiwa signifikan, konsultasi sareng dokter Anjeun saméméh dimimitian tipe salah sahiji latihan latihan rélaxasi. Pastikeun pikeun ngeureunkeun latihan autogenic jeung konsultasi dokter Anjeun upami Anjeun ngalaman perasaan kahariwang ekstrim atawa restlessness, atawa naon baé épék ngarugikeun séjén dina mangsa atawa sanggeus practicing latihan autogenic.

A Kecap Ti

kahariwang sosial parna teu hal nu kudu hirup kalawan. Lamun manggihan yén timer pitulung latihan rélaxasi teu nyieun bédana dina gejala anjeun, hal anu penting pikeun didatangan dokter anjeun sarta ménta rujukan ka kaséhatan méntal profésional.

Mun anjeun ngarasa teuing saraf atawa sieun mun kaanggo dokter anjeun, coba confiding dina anggota kulawarga, sobat, guru, atanapi sakola pembimbing-sing saha bae nu ngarasa yén anjeun bakal jadi cukup ku nyaman babagi. Aya perlakuan mujarab pikeun jenis ieu kahariwang. The sooner anjeun neangan pitulung, anu sooner bisa ngarasa leuwih alus.

_sumber:

> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Efektivitas lawanna jeung timer pitulung perlakuan keur gangguan kahariwang. Med J Aust. 2004; 181 (7 Suppl): S29-46.

_{Universitas McMaster. Pelatihan Autogenic.}

_{Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, latihan Rélaxasi Molinari E. pikeun kahariwang: a review sapuluh-taun sistimatis kalawan meta-analysis. BMC Psychiatry. 2008; 8: 41. Doi: 10,1186 / 1471-244X-8-41.}

_{Universitas Maryland Médis Center. Téhnik rélaxasi.}

_{Universitas Melbourne Konseling jeung Layanan Psikologis. Pelatihan Autogenic.}