Imagery dipandu pikeun kahariwang sosial ngalibatkeun téhnik visualisasi pikeun mantuan awak anjeun ngasupkeun kaayaan santai. Dina basa sejen, Anjeun nutup panon anjeun sarta ngabayangkeun tempat wisata jeung sora hiji tempat nu manggihan reureuh. The visualisasi paling umum ngawengku hiji pantai tropis, haneut panonpoe, jeung sora soothing sagara.
Lamun manggihan kitu, eta sabagian pamandangan imagined lianna nyaéta leuwih luyu pikeun anjeun, kayaning diuk di hareupeun a seuneu roaring dina wengi blustery, ku sadaya hartosna, ngagunakeun setting éta.
Jinis adegan teu penting, naon perkara nyaeta nu ngabayangkeun unggal tetempoan, sora, jeung bau na ngangkut diri ka tempat éta.
Pikeun maranéhanana anu kakurangan tina kaayaan médis, mangga konsultasi kalayan dokter Anjeun saméméh dimimitian tipe salah sahiji latihan latihan rélaxasi.
Dina conto di handap ieu tina imagery dipandu pikeun kahariwang, setting pantai populér keur dipake. Lamun milih ngagunakeun setting béda, saukur ngaganti sacara rinci di handap ieu jeung pamadegan relevan kana skenario nu Anjeun anggo.
1. Teangan hiji Tempat Tenang Free Ti distractions
Tempatna di lantai atawa ngagoler dina korsi. Loosen sagala pakean kedap jeung cabut gelas atanapi kontak. Beristirahat leungeun anjeun dina pangkonan anjeun atanapi dina leungeun tina korsi. Milih hiji waktu sarta tempat dimana anjeun terang anjeun teu gampang jadi interrupted.
2. Candak sababaraha Breaths Komo slow
Upami Anjeun gaduh teu acan, méakkeun sababaraha menit practicing engapan diaphragmatic . Ngambekan deeply handap kana diafragma anjeun, sarupa kumaha anjeun bakal ngalakukeun dina kelas yoga.
jenis ieu engapan baris mantuan anjeun bersantai malah salajengna.
3. Lamun Anjeun Dupi Rarasaan rileks, Gently Tutup Panon anjeun
Gambar diri bohong dina pantai secluded geulis. Gambar keusik bodas lemes sabudeureun anjeun na cai kristal-jelas kalawan gelombang hipu anu kuir dina sumpah palapa. Gambar langit cloudless luhur jeung tangkal korma swaying dina angin ngahiliwir tukangeun anjeun.
Nuluykeun tetep panon anjeun ditutup sarta gambar pamandangan tropis geulis ieu.
4. ngambekan di na bau aroma nu Samudra jeung tropis Kembang
Perhatikeun sora ombak gently rolling onto sumpah palapa jeung manuk dina tangkal tukangeun anjeun. Ngarasa keusik haneut underneath anjeun jeung panonpoé haneut kana kulit Anjeun. Perhatikeun rasa tina hiji inuman tropis refreshing anjeun mawa ka sungut anjeun. Ulah ngan gambar pamandangan-rampa eta, rasa eta, sarta bau eta saloba imajinasi anjeun bakal ngijinan.
5. cicing di Adegan ieu keur salami anjeun resep
Perhatikeun kumaha rileks sarta nenangkeun aran. Ngarasakeun rasa rélaxasi sakumaha eta nyebar sapanjang sakabéh awak anjeun, ti sirah anjeun ka toes Anjeun. Perhatikeun kumaha jauh aran ti kahariwang jeung stress . Nuluykeun di panggung ieu prosés imagery nu dipandu pikeun salami anjeun resep. Anjeun kudu laun perhatikeun kumaha tenang jeung rileks aran.
6. Lamun anjeun geus siap, Lalaunan Nyumput mundur Ti 10
Buka panon anjeun, perasaan santai tapi waspada. Geus balik ka sakuliling anjeun, tapi hiji kaayaan tenang moal geus diganti kahariwang naon atawa salempang nu asalna ngarasa. Coba mun narjamahkeun katentreman ieu kana sesa dinten anjeun.
Salian di handap paréntah ieu, anjeun bisa mertimbangkeun maké rekaman sora, saperti file audio MP3 bébas ditawarkeun ku McMaster Universitas kalawan arah on practicing dipandu imagery.
Pamakéan nandakeun hiji rekaman audio bakal ngidinan Anjeun pikeun pinuh bersantai sarta konsentrasi dina téknik.
A Kecap Ti
imagery dipandu hiji bentuk pelatihan rélaxasi nu bisa Anjeun manggihan mantuan pikeun kahariwang sosial. Sanajan kitu, lamun kahariwang anjeun parna sarta geus teu narima perlakuan profésional kayaning terapi kognitif-behavioral (CBT) atanapi nginum obat, hal anu penting pikeun ngahubungan dokter Anjeun atawa profésional kaséhatan méntal pikeun diagnosis sarta rencana for geus meunang hadé. Bari métode timer pitulung bisa dipaké pikeun hampang mun kahariwang sedeng, kahariwang beuki parna mindeng merlukeun strategi perlakuan tradisional.
> Sumber:
> Jorm AF, Christensen H, Griffiths KM, Parslow RA, Rodgers B, Blewitt KA. Efektivitas lawanna jeung timer pitulung perlakuan keur gangguan kahariwang. Med J Aust. 2004; 181 (7 Suppl): S29-46.
> Manzoni GM, Pagnini F, Castelnuovo G, latihan Rélaxasi Molinari E. pikeun kahariwang: a review sapuluh-taun sistimatis kalawan meta-analysis. BMC Psychiatry. 2008; 8: 41.
> McMaster Universitas. Dipandu Rélaxasi CD.
> Rossman ML. Dipandu Imagery pikeun Timer penyembuhan. Tiburon, CA: HJ Kramer; 2001.
> Universitas Houston - Hapus Tasik. Dipandu Imagery Script: Overcoming Kahariwang Sosial.