Kahariwang Palatih ku Mayo klinik téh timer pitulung aplikasi dirancang pikeun ngurangan kahariwang, sieun tur salempang ilahar karusuhan sosial kahariwang (Sedih) sarta gangguan kahariwang lianna. Kahariwang Palatih ieu dirancang ku psikolog klinis Stephen Whiteside (Diréktur éta murangkalih Program Gangguan kahariwang dina Mayo klinik) jeung Jonathan Abramowitz (universitas Propinsi Sulawesi Tenggara).
Latihan anu dumasar kana latihan paparan ilahar latihan salaku bagian tina terapi kognitif-behavioral (CBT) . aplikasi nu ogé ngawengku bahan diajar ambéh pamaké bisa diajar ngeunaan kumaha carana jeung naha téhnik ieu jalan.
Ihtisar
Aplikasi Kahariwang Palatih dirancang pikeun dipaké leuwih kurun waktu sababaraha minggu ka bulan salaku alat pikeun laun nyanghareupan situasi takwa jeung ngurangan kahariwang. The Kahariwang Palatih aplikasi diwangun ku komponén di handap:
- parentah umum
- Timer tés
- ratings kahariwang
- runtuyan diajar
- Ka-do béréndélan
aplikasi nu gampang nungtun anjeun ngaliwatan ieu bagian béda ku ikon kotak surat nu nunjukkeun sabaraha item anjeun masih geus ditinggalkeun pikeun ngalengkepan. Loba keneh hiji koropak email, ieu mantuan lamun mimiti dimimitian aplikasi supados anjeun terang naon anu kudu dipigawé salajengna.
Sanggeus maca ngaliwatan parentah umum pikeun aplikasi anu, pamaké dipenta pikeun ngajawab runtuyan patarosan salaku bagian tina timer tés pikeun sagala rupa gejala kahariwang.
Ti dinya, anjeun dipenta pikeun ngadamel rating tina tingkat kahariwang anjeun ayeuna dina skala a ti 0 nepi ka 100. Boh hasil ieu (skor tina 0 ka 100 dina timer tés jeung ratings kahariwang ayeuna) anu lajeng plotted on grafik janten dilacak kana waktu.
Salian timer tés jeung ratings kahariwang, pamaké anu diarahkeun ka runtuyan maca pikeun neuleuman leuwih jero ngeunaan kahariwang (naon nya, kumaha eta mangaruhan anjeun, nalika éta masalah sarta naha teu dileungitkeun) ogé sakumaha perlakuan (cara megatkeun siklus, CBT, sumberdaya sejen tur strategi ulah).
Tungtungna, pamaké anu dipenta pikeun nyieun hiji "Ka-Do Daptar," nu dasarna daptar item dina hirarki sieun . Pamaké nyieun daftar ku milih antarana daptar wewengkon masalah jeung tugas husus. Anjeun oge bisa asupkeun-generate pamaké item hirarki anjeun sorangan. Sakali daftar anu dijieun, anjeun dipenta pikeun milih hiji item nu anjeun siap nedunan: contona mere hiji compliment mun muhrim dina hiji lift.
Anjeun lajeng dipenta pikeun meunteun kahariwang anjeun (kana skala a ti 0 nepi ka 100) saméméh acara, kitu ogé dina dua interval menit sakuliah. Tujuanana nya éta pikeun cicing di kaayaan dugi ka gaduh réduksi 50% dina kahariwang, dina nu titik item nu bisa dipariksa kaluar daptar Anjeun atawa diteundeun keur prakték paparan tambahan.
pro
- aplikasi ieu ngajadikeun téhnik kognitif-behavioral diaksés ka masarakat umum ngaliwatan program timer pitulung nu mangrupa ongkos-éféktif jeung lega aya.
- aplikasi ieu eusi berharga, kaasup bagian diajar, daptar barang hirarki pikeun browsing, sarta saran pikeun nyungsi therapist a.
- Pamekar ti aplikasi nu geus diasupkeun nyukcruk leuwih waktos ngaliwatan ratings kahariwang poean na timer tés sakumaha diperlukeun. The "Ka-do daftar" gampang nawarkeun latihan paparan kana kahirupan sapopoé.
- Sacara umum, bagian aplikasi anu dikelompokeun ogé jeung awal "kotak surat" ikon nungtun anjeun ngaliwatan komponén béda.
kontra
- Jalma anu nyingkahan kaayaan paling sosial bisa boga kasusah ngawalon patarosan ngeunaan kaayaan yén maranéhna teu sapatemon.
- Dina bagian "pangajaran ngeunaan perlakuan", rélaxasi otot jeung engapan latihan nu kadaptar salaku strategi ulah nalika nyobian pikeun ngaronjatkeun kahariwang. A pedaran langkung lengkep bisa ngawengku alesan naha strategi ieu teu dianggo, atanapi kumaha maranéhna bisa jadi diasupkeun dina hiji kerangka perlakuan nu leuwih gede (kayaning rélaxasi otot kutang dipaké dina tandem kalawan hierarchies paparan).
- fitur A pikeun nyegah pamaké ti nambahkeun item sieun sami ka maranéhna "daftar Ka-do" leuwih ti sakali bakal jadi mantuan.
- Nyieun nu "Ka-do daftar" ngagunakeun library barang nyaéta saeutik ngabingungkeun sarta bagong.
- Sacara umum, nganapigasi tukang sarta payun dina aplikasi nu geus matak ngabingungkeun, sabab geus ngédit daptar Anjeun sakaligus eta dijieun.
- Pamaké bisa manggihan eta bagong ngagunakeun aplikasi anu bari completing Mun mindeng teuing. Mariksa iPhone anjeun unggal sababaraha menit jeung nyieun ratings bari dina kaayaan sosial atawa kinerja bisa distracting duanana ka anjeun jeung ka jalma sabudeureun anjeun.
- Kanggo sababaraha Mun mindeng teuing, interval dua-menit antara pratés sigana kawas lila. Sajaba ti éta, bisa jadi teuas manjangkeun sababaraha Mun mindeng teuing cukup lila pikeun ngurangan di kahariwang tina 50% kajadian; contona, mere compliment a ka muhrim dina lift henteu gampang panungtungan malah dua menit diperlukeun sangkan a rating kadua.
- Lamun dipenta pikeun nandaan tingkat awal anjeun tina kahariwang, pamaké dibéré gera lamun aranjeunna milih hiji rating anu pohara luhur (misalna, 85 kaluar ti 100). Hal ieu ngusulkeun yén tingkat ieu kahariwang atanapi sieun bisa jadi kaluar tina proporsi kana situasi. Sanajan kitu, maranéhanana kalawan karusuhan kahariwang sosial rada mindeng boga takwa anu kaluar tina proporsi kana kaayaan tapi kénéh ekstrim na parna.
- Misah "Ka-do béréndélan" kanggo takwa béda bisa jadi cara hadé pikeun ngatur item hirarki sarta nyieun hal kirang ngabingungkeun.
Nu Bottom Line
Bari aplikasi ieu teu nyadiakeun bukti efektivitas atanapi validasi ngaliwatan studi dikawasa, éta nawarkeun kauntungan ngalibetkeun Mun mindeng teuing real-hirup jeung nyukcruk kamajuan kana waktu. Ieu bit clunky ngagunakeun salaku aplikasi, sarta bisa jadi hadé cocog kana program software komputer. Sanajan kitu, éta pamakéan "dina momen" eclipses sababaraha kasusah ieu sangkan eta alat praktis nu bisa hayang mertimbangkeun.
A Kecap Ti
Salaku kamajuan téhnologi, éta bisa dilawan nu aktip na program software bakal dipaké pikeun mantuan individu nyieun kamajuan jeung hal pikeun kaséhatan méntal maranéhanana. Taya alesan teu coba kaluar téhnologi anyar ieu, salami anjeun ogé narima perlakuan tradisional dina bentuk terapi kognitif-behavioral (CBT) atanapi nginum obat lamun hirup kalawan kahariwang sosial parna.
Loka ngajual urang