Lamun kakurangan tina karusuhan kahariwang sosial (Sedih) , Anjeun bisa jadi pilari a fix rusuh nu lengkep bakal ngaleungitkeun perasaan melang.
Lamun gol anjeun pernah ngarasa melang deui, Anjeun meureun bakal ninggalkeun treatment , perasaan jadi sanajan hal teu acan dibereskeun. Kabeneran aya nu paling jalma ngarasa saeutik guligah dina sababaraha kaayaan sosial jeung kinerja, sarta maranéhanana kalawan hanjelu meureun bakal salawasna ngalaman sababaraha kahariwang dina setélan maranéhanana.
Perlakuan pikeun narima hanjelu anjeun
Salah sahiji tujuan pengobatan pikeun karusuhan kahariwang sosial nyaeta ngartos yen parasaan melang henteu tungtung dunya. Perlakuan kayaning
- Terapi kognitif-behavioral (CBT)
- deukeut dumasar-Mindfulness
- Ditampa sarta komitmen terapi (Act)
ngajarkeun yén tujuan pamungkas anjeun kedah ngamekarkeun deui sikap narima arah kahariwang. Gantina nyobian ngadalikeun sarta ngaleungitkeun perasaan cemas, Anjeun kudu diajar kumaha carana sabar aranjeunna.
Ngabayangkeun nu aya mere hiji ucapan jeung ngarasa jadi sanajan anjeun teu bisa nyekel napas anjeun. Anjeun overreact kana rarasaan cemas awal ieu:
- pikiran anjeun mimiti ras
- pikiran négatip spiral kaluar kontrol
- pikiran anjeun ngabalukarkeun réaksi salajengna cemas, kayaning a haté ngéléhkeun gancang
- Anjeun pas jadi overwhelmed
Diajar narima perasaan kahariwang mantuan nyegah eta tina spiraling kaluar tina kontrol. Gantina pamikiran,
"Kuring kudu eureun kahariwang ieu, kuring teu bisa nungkulan eta,"
museurkeun gantina dina pikiran sapertos
"Kuring nyaho kuring ngarasa saeutik saeutik guligah, tapi anu kajadian kadang na eta baris geura-giru lulus".
Éta sieun sieun anu dimimitian dina siklus panik. Lamun anjeun hayu balik sieun teh, kahariwang laun lessens.
Anjeun bisa tetep kudu hariwang yén urang bakal aya bewara gejala kahariwang anjeun sanajan maranéhna teu spiral kana full-ditiup serangan panik .
Sanajan ieu téh mungkin, maranéhna meureun aya bewara pisan kirang ti nyangka. Dina kalolobaan kasus malah lamun maranéhna ulah aya bewara, maranéhna meureun bakal meta jeung perasaan simpati.
Lamun latihan keur leuwih narima tina parasaan cemas anjeun, leuwih waktos anjeun bakal aya bewara nu aranjeunna jadi kurang objectionable na nu tarung ngalawan aranjeunna sigana kawas upaya.
Gantina nyobian ngadalikeun parasaan cemas, anjeun bakal diajar numpang gelombang tina kahariwang nepika laun diminishes. Sanajan prosés nyokot waktu jeung usaha, éta sia ngurangan nu bakal ningali dina gejala anjeun tina kahariwang sosial.
sumber:
> Antony, MM, Stein, MB. Oxford Buku Panduan ngeunaan kahariwang sarta gangguan patali. New York: Oxford Universitas Pencét; 2008.
> Clark DA, Beck AT. (2011). Terapi kognitif tina gangguan kahariwang: Élmu sarta praktek. New York: Guilford.
MM, Roth Ledley D, Heimberg RG. (2005). Ngaronjatkeun hasil sarta ngahulag kambuh dina terapi kognitif-behavioral. New York: Guilford.