Ditampa pamahaman sarta Terapi komitmen pikeun Sedih
Ditampa jeung terapi komitmen (Act) mangrupakeun jenis terapi behavioral dipake dina pengobatan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) . Act ieu dimekarkeun dina 1986 ku profesor psikologi Steven Hayes. Ieu bagian tina gelombang katilu therapies behavioral, di handap dina heels of therapies kadua gelombang kayaning terapi kognitif-behavioral (CBT) .
Act diwangun sapanjang kalawan program panalungtikan katelah Teori kotakna Relational.
Ditampa jeung terapi komitmen ogé babagi loba nilai falsafah Budha. Tujuan Act teh ditampa pikiran négatip tinimbang ilangna atawa réduksi sahijina.
Sanajan CBT mangrupa formulir efektip terapi pikeun karusuhan kahariwang sosial (Sedih) , teu sadaya jelema responds mun CBT. Ditampa jeung terapi komitmen nempokeun janji pikeun pamakéan ku hanjelu, sarta bisa dipaké dina ringkes atawa jangka panjang individual, pasangan atanapi terapi grup.
Lamun bade jadi narima Act keur sedih, hal anu penting pikeun ngarti kumaha tipe ieu terapi mah béda ti perlakuan behavioral leuwih tradisional. Nyaho naon nyangka bakal nyieun leuwih gampang pikeun anjeun meunang nu leuwih seueur tina ditampa jeung terapi komitmen.
Ihtisar
Ditampa jeung terapi komitmen mah béda ti perlakuan terapi barat tradisional di yén teu aya asumsi yen mahluk "cageur" nyaéta normal.
Gantina, theorists Act ngajawab yén pikiran sapopoé normal anjeun sarta aqidah bisa jadi destructive.
Sajaba ti éta, nurutkeun ditampa jeung terapi komitmen, basa téh dina akar sangsara manusa. Ieu sabab anu jadi dadasar pikeun pikiran négatip jeung émosi kayaning tipu daya, prasangka, obsesi, sieun, tur timer kritik.
tujuan
Tujuan ditampa jeung terapi komitmen nyaeta teu sagemblengna meunang leupas tina Anjeun gejala kahariwang sosial .
Kanyataanna, nurutkeun Act, nyoba langsung ngadalikeun atawa ngurangan gejala anjeun sabenerna bakal nyieun eta parah.
Bari narima ditampa jeung terapi komitmen, anjeun bakal wanti ngarasakeun hiji kahirupan bermakna, nampa nu aya bakal salawasna jadi nyeri jeung sangsara, sarta yén anjeun kedah coplokkeun ti dinya tur nyandak Peta dumasar kana nilai Anjeun. Ieu diperkirakeun yén gejala anjeun bakal jadi kurang salaku ku-produk terapi Act.
parabot
therapist Act anjeun bakal make metaphors nepikeun pesen ka anjeun salila terapi. Terapi biasana ngalibatkeun latihan experiential (nu anjeun bakal nyandak hiji bagian aktip), nilai-dipandu interventions behavioral (learning ngeunaan naon bersih dina kahirupan), sarta mindfulness latihan kaahlian (jadi sadar momen hadir).
prinsip
Aya genep prinsip inti ditampa jeung terapi komitmen. Di handap ieu penjelasan kana prinsip ieu na kumaha aranjeunna dilarapkeun ka pengobatan karusuhan kahariwang sosial.
1. Defusion kognitif
defusion kognitif ngalibatkeun misahkeun diri ti pikaresepeun "pangalaman pribadi" kayaning pikiran, perasaan, Gambar, kenangan, nyorong sarta sensations.
Anjeun bakal salawasna mibanda pangalaman ieu, tapi tujuan Act nyaéta pikeun ngurangan pangaruh anu dipibanda dina anjeun.
Bari réaksi alam anjeun bakal bajoang ngalawan pangalaman pikaresepeun, lakukeun sangkan ukur ngajadikeun éta goréng.
therapist Anjeun bisa nunjuk kaluar kumaha berjuang ngalawan pikiran négatip nyaéta kawas nyobian naek kaluar tina keusik nyeuseup. The harder maneh coba, anu parah maneh sangkan situasi Anjeun. Ngagunakeun metaphors kana ngajelaskeun pangalaman mangrupakeun salah sahiji parabot anu ditampa sarta komitmen Anjeun therapist bakal make.
Dina kasus sedih, therapist Anjeun bisa nunjuk kaluar strategi kontrol nu emosi nu tos Anjeun dipaké dina kaliwat anu sabenerna ngaronjat kahariwang anjeun, kayaning dijauhkeun, nginum alkohol atawa usaha dina rélaxasi.
therapist anjeun hayang anjeun ngartos yen nyobian ngadalikeun kahariwang anjeun bagéan tina masalah tinimbang solusi.
Aya loba strategi poténsi nu therapist Anjeun bisa ngawanohkeun pikeun mantuan Anjeun ngahontal defusion kognitif. Di handap ieu aya sababaraha kemungkinan:
- Lamun ilaharna boga pikiran sapertos "Kuring boga nanaon ngomong," atawa "Sarerea nyangka Kami boring," therapist anjeun bakal nanya pikeun nambahkeun kecap "Kuring keur ngabogaan pamikiran anu ..." ka awal kalimat ieu .
- The kalimat anyar "Kuring keur ngabogaan pamikiran anu kuring nganggur ngomong" jeung "Kuring keur ngabogaan pamikiran anu dulur nyangka Kuring keur boring" masihan anjeun sababaraha jarak jeung ngurangan dampak pikiran anjeun ku kituna anjeun bisa nempo poto eta jadi ngan kecap .
- therapist Anjeun bisa menta anjeun ngabayangkeun yén pikiran, perasaan anjeun sarta gambar sakumaha prajurit di parade a, ngalirkeun ku tapi ngabogaan saeutik dampak dina anjeun.
- therapist Anjeun bisa nanya ka ngabayangkeun yén pikiran anjeun nyaéta kecap dina layar karaoke jeung bal bouncing handapeun aranjeunna. Pamikiran, "I am pecundang a" boga dampak kirang lamun dibiruyungan bal bouncing.
2. ditampa
Ditampa hartina sahingga pangalaman internal Anjeun pikaresepeun datang tur muka tanpa nyobian ngadalikeun aranjeunna. Lakukeun sangkan bakal nyieun eta sigana kirang ngancam na bakal ngurangan dampak maranéhanana dina hirup Anjeun.
therapist anjeun bakal nanya ka nampi pangalaman dihoyongkeun anu kaluar kontrol anjeun tinimbang perjuangan ngalawan aranjeunna. Lamun ngobrol ngeunaan ditampa, therapist Anjeun bisa nganggo istilah "bersih ngarareunah" jeung "teu ngarareunah kotor".
Dina kasus karusuhan kahariwang sosial, teu ngarareunah bersih nujul kana parasaan normal tina kahariwang dina situasi sosial jeung kinerja. Kotor ngarareunah nujul kana émosi sekundér kayaning réaksi cemas anjeun ka kahariwang anjeun sorangan.
Pikeun mantuan Anjeun sareng ditampa, therapist Anjeun bisa menta anjeun ngabayangkeun nu aya switch dina balik uteuk anjeun. Nalika switch anu dihurungkeun "ON" anjeun bakal bajoang ngalawan pangalaman pribadi pikaresepeun, nyieun eta parah.
Contona, dina tanda mimiti kahariwang sosial, Anjeun bisa jadi ambek, sedih tur melang ngeunaan kahariwang anjeun. Ieu emosi sekundér nyetel siklus galak tina kahariwang sosial. therapist anjeun bakal nanya ka giliran switch "OFF" na aya bewara kumaha emosi sekundér ngaleungit.
3. Kontak jeung Hadir Momen
Mindfulness nujul kana hirup di dieu jeung ayeuna. therapist anjeun bakal nanya prakna ngalakonan momen hadir tinimbang jadi leungit dina pikiran sorangan.
Dina kasus kahariwang sosial, mindfulness bisa ngabantu anjeun hadir dina situasi sosial jeung ngalaman aranjeunna ka extent fullest.
4. Tengetan Self
therapist anjeun bakal nanya ka perhatikeun yén anjeun bisa niténan diri pamikiran. Anjeun dina kadali pikiran anjeun; aranjeunna henteu bahaya atawa ngancam.
5. Nilai
therapist anjeun bakal nulungan anjeun pikeun ngaidentipikasi naon nangtung pikeun, hal nu penting ka anjeun sarta naon anu miboga harti dina kahirupan Anjeun.
Lamun kakurangan tina sedih, ieu bisa ngawengku nilai kayaning ngawangun hubungan atawa mahluk asli jeung batur.
6. Aksi komitmen
therapist anjeun bakal nanya bunuh diri ka aksi nu aya dina garis kalawan nilai anjeun, sanajan eta nyababkeun anjeun sababaraha marabahaya.
Contona, batur kalawan karusuhan kahariwang sosial bisa nangtukeun hiji gawang ngumpul sareng sobat saminggu sakali sarta babagi hal pribadi ngeunaan diri.
Peta committed ngalibatkeun gol setélan dumasar kana nilai anjeun sarta nyokot léngkah pikeun ngahontal éta.
Loba strategi diwanohkeun ku therapist anjeun bakal boga pangaruh sekundér tina ngurangan gejala anjeun tina kahariwang sosial. Keur pinuh hadir dina situasi sosial mangrupakeun bentuk terapi paparan jeung leuwih waktos bakal ngurangan kahariwang anjeun. Ngalakukeun aksi sanajan kahariwang mangrupakeun formulir sejen terapi paparan.
The strategi nu digunakeun ku hiji therapist Act beda pamadegan dipaké ku therapist CBT. Sajaba ti éta, meureun aya sababaraha béda tekenan dina hubungan anjeun jeung therapist nu.
A therapist CBT bisa jadi leuwih gampang nyandak kana peran guru-kawas, sedengkeun hiji therapist Act bisa ningali diri leuwih dina peran Buku a. therapist Anjeun bisa ngajelaskeun ka anjeun ngagunakeun métafora ieu:
"Kuring teu boga deui sagala ilahar kaluar. Ieu kawas anjeun dina gunung, sarta jadi am Kuring, jeung Abdi ngan lumangsung boga titik vantage yen abdi tiasa ningali halangan di jalan Anjeun nu teu bisa ningali. Kabéh Abdi rék ngalakukeun nyaeta pikeun mantuan nyieun jalan di gampang pikeun anjeun ".
Bédana Ti CBT
Duanana Act na CBT ngalibetkeun kasadaran pikiran anjeun. Sanajan kitu, tujuan ditampa sarta komitmen terapi teh ditampa pikiran négatip bari tujuan CBT teh ngurangan atawa ilangna pikiran négatip.
Contona, bari therapist CBT bakal ngajawab yén pikiran négatip ngakibatkeun kahariwang sosial anjeun, hiji therapist Act bakal ngajawab yén éta perjuangan anjeun ngalawan pikiran négatip nu nyiptakeun kahariwang sosial Anjeun.
Rojongan panalungtikan
Sanajan aya loba data empiris pikeun ngarojong ditampa jeung terapi komitmen pikeun sagala rupa gangguan panalungtikan kana pamakéan Act keur hanjelu aya dina infancy na.
Dina 2002 Ulikan ngeunaan kahariwang diomongkeun publik di mahasiswa, pamilon ditampilkeun pamutahiran dina gejala kahariwang sosial sarta ngurangan di dijauhkeun sanggeus narima Act. Dina ulikan 2005 pilot perlakuan Act kalawan individu didiagnosis kalawan digeneralisasi hanjelu , pamilon ulikan némbongkeun pamutahiran dina gejala sosial kahariwang, kaahlian sosial, sarta kualitas hirup, sarta turun dijauhkeun.
Dina 2013 Ulikan ngeunaan mindfulness tur terapi grup dumasar-ditampa dibandingkeun kalawan terapi group tradisional kognitif-behavioral, ieu nembongkeun yen mindfulness bisa jadi aspék pangpentingna terapi Act dina watesan ngarobah gejala gangguan kahariwang sosial anjeun, sedengkeun ku CBT, ngarobah prosés pamikiran anjeun bisa jadi pangpentingna.
Tungtungna, ulikan 2013 sejen dikonfirmasi anu ngabogaan komitmen pikeun tujuan dina kahirupan mantuan pikeun ngagentos kahariwang sosial. Salaku ieu salah sahiji lapak dasar Act, ieu lends rojongan pikeun jenis ieu terapi.
Gemblengna, lamun anu tipe jalma nu prefers prakték meditative mun examining sarta ngarobah anjeun prosés pamikiran, ditampa jeung terapi komitmen bisa jadi cocog ka anjeun.
sumber:
> Dalrymple KL, Herbert JD. Ditampa sarta Terapi komitmen pikeun digeneralisasi Kahariwang Sosial karusuhan: A Study Pilot. Behav Emod. 2007; 31 (5): 543-68.
Harris R. Embracing setan anjeun: Hiji Ikhtisar ditampa sarta Terapi komitmen . Psikoterapi di Australia. 2006; 12 (4): 2-7.
> Kashdan TB, McKnight pe. Komitmen ka Tujuan dina Kahirupan: Hiji ubar keur nawarkeun racun mun sangsara ku Individu kalayan karusuhan Kahariwang Sosial. Emosi (Washington, DC). 2013; 13 (6): 1150-1159. Doi: 10,1037 / a0033278.
Kocovski, N et al. Mindfulness na Terapi Grup ditampa basis versus Tradisional kognitif behavioral Grup Terapi pikeun karusuhan Kahariwang Sosial: A sidang Randomized dikawasa. Behav res Ther. 2013; 51 (12): 889-98.
> Norton AR, Abbott MJ, Norber MM, Hunt C. A Review Sistematika of Mindfulness jeung ditampa sacara-Dumasar perlakuan pikeun karusuhan Kahariwang Sosial. J Clin Psychol. 2015; 71 (4): 283-301.