Anjeun ngakuan salah sahiji jenis handap pikiran négatip?
Kapikiran Reading: "Kuring ngan nyaho jalma ieu teu resep kuring; manehna nyangka naon Kuring keur nyebutkeun téh pikaboseneun."
Overgeneralization: "Kuring panik panungtungan waktu kuring masihan hiji ucapan; saha deui atuh nu bade lumangsung deui."
Magnification: "Kuring yakin éta Tunai Mandiri bank nempo leungeun mah oyag; manehna kudu pikir aya lepat sareng kuring."
Aya loba pikiran négatip poténsi séjén yén jalma kalawan karusuhan kahariwang sosial (Sedih) bisa mibanda. pikiran irasional nyumbang kana parasaan panik dina situasi sosial jeung kinerja sabab ngamimitian daur pikiran catastrophic. Dina raraga nungkulan gejala anjeun, éta mantuan pikeun neuleuman cara nungkulan pikiran négatip Anjeun. Salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu téh ngaliwatan prosés nu katelah restructuring kognitif, anu geus dipaké salila terapi kognitif-behavioral (CBT) .
Aya tilu hambalan penting aub dina restructuring kognitif .
Hambalan 1: Identipikasi sarta jadi sadar pikiran négatip Anjeun.
Hambalan 2: Tangtukeun akurasi pikiran négatip Anjeun.
Hambalan 3: Ganti pikiran négatip anjeun kalawan leuwih leuwih mantuan.
Di handap ieu pedaran ringkes kumaha anjeun bakal balik ngeunaan putting tiap hambalan ieu kana prakték guna ngaropéa pola pamikiran négatip Anjeun.
Hambalan 1: Identipikasi Pikiran négatif
Awalna, éta bisa jadi teuas pikeun ngaidentipikasi pikiran négatip Anjeun.
Kadang-kadang maranehna lumangsung sangkan gancang tur otomatis nu bieu malah aya bewara aranjeunna dina tingkat sadar. Dina raraga bener ngamimitian Mayar perhatian, nyimpen hiji Notepad sareng anjeun beurang jeung Ijot catetan rusuh handap ngeunaan pikiran yén anjeun kedah dina situasi anu disababkeun anjeun panik. Kana waktu, eta baris jadi gampang mere nyaho sarta nyokot dina pikiran otomatis nu gaduh liwat sapoe.
Hambalan 2: Kumaha akurat Dupi Pikiran anjeun?
Dina waktu nalika anjeun teu melang tur anjeun dina kaayaan santai, nyandak waktos nu nanya ka diri, "Leres kumaha akurat nyaéta pikiran kuring?" Contona, éta mungkin yén jalma anjeun diajak ngobrol éta capé tinimbang bosen? Lamun Tunai Mandiri bank teu aya bewara leungeun Anjeun oyag, bakal manehna bener pikir parah anjeun?
Bisa jadi teuas ka nu ngarangna kalawan pikiran Anjeun tur tingal anu sipatna teu salawasna akurat kusabab carana kaayaan karasaeun ka anjeun. Mun anjeun ngabogaan kasusah riil nu mibanda latihan ieu, ngabayangkeun yén kalungguhan anu malikkeun. Lamun batur anjeun terang éta saraf méré pidato, bakal mikir parah nya atawa hal anu salah nya? Paling dipikaresep, anjeun bakal ngarasa karunya. Coba méré diri tingkat sarua ditampa nu masihan ka batur.
Hambalan 3: Ganti Pikiran négatif
Lengkah panungtungan nyaéta pikeun laun ngaganti pikiran négatip anjeun sareng leuwih mantuan jeung positif cara tina réaksi mun parasaan cemas Anjeun. Awalna, proses ieu bakal ngarasa hésé jeung teu wajar. Éta hal nu bakal perlu latihan poéan pikeun ka jadi watek otomatis anyar.
Sababaraha conto pikiran leuwih positif sarta mantuan ti nu leuwih luhur bisa jadi, "jalma Ieu Kuring keur diajak ngobrol kedah ngan jadi capé;" "Ngan ku sabab kuring kungsi gangguan panungtungan waktu kuring masihan hiji ucapan henteu hartosna eta bakal kajadian deui;" sarta "Tunai Mandiri The meureun teu aya bewara atanapi ngurus lamun leungeun mah ngocok, manéhna boga teuing sejenna asup akal nya."
Sanajan eta mangrupakeun prosés nu diperlukeun loba usaha, diajar kumaha carana ngaganti pikiran otomatis négatip anjeun kalawan leuwih leuwih positif sarta mantuan baris mantuan pikeun ngurangan perasaan hopelessness jeung ningkatkeun harga diri anjeun. Anjeun kudu mimitian laun aya bewara yén pikiran positif jadi gampang sarta leuwih négatip merlukeun usaha beuki. Kana waktu, frékuénsi pikiran négatip anjeun bakal nampik sarta jadi kedah gejala anjeun tina kahariwang sosial.
sumber:
Ellis A. (2001). Overcoming aqidah destructive, parasaan, jeung paripolah. Amherst, Ny: Prometheus.