Core Bagian kognitif behavioral Terapi
Restructuring kognitif mangrupa bagian penting tina terapi behavioral kognitif (CBT). CBT, hiji intensif formulir terapi nu butuh usaha signifikan dina bagian tina sabar kalayan bantuan ti therapist a, nu dianggap salah sahiji paling éféktif pilihan perlakuan keur gangguan mental kawas karusuhan kahariwang sosial (Sedih).
Ihtisar
restructuring kognitif nyaeta teknik CBT anu ngalibatkeun identifying na disputing pikiran irasional jeung pikiran otomatis négatip.
Ieu draws on sababaraha métode béda kayaning rekaman cipta, disputation, sarta dipandu questioning. Tujuan restructuring kognitif anu keur ngaganti pikiran kahariwang-inducing kalawan leuwih leuwih rasional tur positip pikeun ngurangan kahariwang.
Téori balik restructuring kognitif éta pikiran négatip bisa reformulated ngaliwatan prakték. prosés ieu ngalibatkeun gagasan nguji pikeun akurasi sarta questioning lamun aranjeunna kanyataanana atawa ngan persépsi salah kaprah sorangan maranéhanana.
Naon diperlukeun Restructuring kognitif
restructuring kognitif mangrupa prosés intensif. Bari sababaraha urang milih ngalakukeun hal eta nyalira, mangka biasana dianjurkeun nu dianggo ku therapist anu specializes di duanana kahariwang sosial tur terapi behavioral kognitif; lamun dipigawé leres eta sabenerna bisa ngakibatkeun cilaka, jadi bantuan profésional nyaéta penting.
Aya sababaraha léngkah pikeun restructuring kognitif:
- Catetan: Rékam pikiran anjeun dina jurnal a, kaasup sagala pikiran négatip anjeun boga ngeunaan diri atawa ide timer ngawatesan. Ogé, catetan kaayaan di leungeun: éta hiji pihak badag kalayan jalma nu teu nyaho? Atawa, éta hiji presentasi publik di hareup coworkers? Tulis handap implikasi tina kumaha anjeun ngarasa. Mun anjeun yakin anjeun bade gagal, teu nu nyieun maneh leuwih saraf atawa anjeun ingkar hadir acara?
- Nganalisis: Ku bantuan therapist anjeun, marios ka catetan nu tos ditulis pikeun nangtukeun lamun pola nu tangtu aya. Anjeun bisa manggihan yén anjeun oke dina setélan gawé, tapi meunang melang di pihak mana anjeun teu nyaho saha. Anjeun bisa manggihan nu diomongkeun publik téh naon scares anjeun, tapi teu mingling kalawan strangers. Analisa micu ieu bisa mantuan Anjeun tur therapist anjeun nyieun strategi pikeun merangan formulir unik anjeun di kahariwang sosial.
- Sengketa: resensi pikiran ngeunaan diri na critique aranjeunna keur akurasi. Lamun wrote handap "Kuring salawasna gagal dina sagalana," pikir ngeunaan kali mun anjeun teu sukses dina hirup sosial atawa profésional Anjeun. Identipikasi sababaraha conto, sarta ngabantah pamikiran nu nulis ka handap.
- Ngaganti: ngaganti eta pikiran négatip disproven kalawan affirmations akurat jeung positif. Gantina "Kuring salawasna screw up," ngaganti pamikiran yén kalawan "Aku hiji panalungtik pisan kuat" atanapi "Abdi a pangdéngé hébat".
Panalungtikan dina Restructuring kognitif na karusuhan Kahariwang Sosial
Hasil ulikan 2016 ngusulkeun yén restructuring kognitif bisa positif dampak kahariwang sosial dina istilah pondok-, teu kusabab parobahan dina akurasi ditanggap pikiran négatip, tapi rada saukur alatan paparan ka situasi takwa. Ieu nunjukkeun yen ayeuna teh teu jadi loba ngaganti pikiran négatip nu penting, tapi rada bade kana situasi jeung saeutik demi saeutik ngabogaan kahariwang ngurangan.
Sanajan kitu, ulikan 2014 némbongkeun yén pos-acara processing (pep) dikurangan sanggeus restructuring kognitif. Pep nujul kana pikiran ruminative nu gaduh sanggeus kaayaan sosial, kayaning "Kuring ngaco eta kabeh up" atanapi "Sarerea nempo kumaha saraf kuring". Ieu sigana nunjukkeun yén parobahan pamikiran anu penting pikeun ngurangan kahariwang.
Bari urang teu nyaho alesan tepat restructuring kognitif boga pangaruh, éta kamungkinan kombinasi faktor ieu: pamikiran leuwih rationally, nyanghareupan situasi nu nyingsieunan maneh, sarta ngalakonan afterthoughts kirang ruminative. Unggal potongan ieu tina teka bakal nguatkeun saling dina siklus positif.
A Kecap Ti
restructuring kognitif teu mangrupa skill gampang pikeun neuleuman, malah kalayan bantuan mangrupa panyadia Podomoro. Utamana lamun gaduh kahariwang sosial, anjeun dipikaresep geus spent taun pamikiran négatip ngeunaan diri, worsening kahariwang anjeun sarta nervousness.
Sanajan kitu, restructuring kognitif teu meunang gampang jeung prakna.
Nuluykeun digawé dina éta pikeun takwa béda anjeun kalayan bantuan therapist Anjeun atawa dokter. Kana waktu, restructuring kognitif na terapi behavioral kognitif bisa boga dampak signifikan dina kahariwang sosial Anjeun. Kaayaan pikiran négatip anjeun kapercayaan core ngeunaan diri jeung kamampuhna anjeun ka fungsina dina situasi sosial jeung kinerja. Sakali pikiran anjeun sarta lampah anu nyata robah, aqidah inti Anjeun ogé bakal pamustunganana mindahkeun.
sumber:
> Barrera TL, Szafranski DD, Ratcliff CG, Garnaat SL, Norton PJ. Hiji Babandingan Experimental of Téhnik: Defusion kognitif, Restructuring kognitif, jeung di-vivo eksposur pikeun Kahariwang Sosial. Behav Cogn Psychother. 2016; 44 (2): 249-254.
Mills, H., Reiss, N., Dombeck, M. "Restructuring kognitif". Méntal Pitulung 2008.
> Shikatani B, Antony MM, Kuo JR, Cassin SE. The Dampak tina kognitif Restructuring na Mindfulness Strategi on Postevent Processing tur mangaruhan dina karusuhan Kahariwang Sosial. J Kahariwang Disord. 2014; 28 (6): 570-579.