3 Tips Mudah Pikeun coping kalawan salempang Constant
Lamun geus didiagnosis kalawan karusuhan kahariwang , Anjeun meureun terang firsthand naon éta kawas hirup jeung salempang konstan. Salempang aya nu rasa uneasiness nu lumangsung nalika pikiran anjeun nu fokus kana kasusah ayeuna dina kahirupan anjeun atanapi masalah poténsi anu sabenerna lumangsung. Contona, parasaan ieu bisa dibasajankeun pikahariwangeun ngeunaan hiji evaluasi upcoming jam gawé ka perasaan hariwang ngeunaan kasalametan anggota kulawarga sanajan aranjeunna sadayana sigana jadi kaluar jalan cilaka urang.
Loba jalma anu bajoang jeung kaayaan nu patali kahariwang nu négatip kapangaruhan ku pikiran worrisome maranéhanana. Sering pikahariwangeun tiasa nyapekeun sarta mindeng naek parasaan anjeun sieun jeung kahariwang. Salempang bisa nyieun hésé pikeun unwind na bersantai, sanajan contributing ka bobo gangguan, kayaning insomnia.
Dibikeun link -na pikeun kahariwang, éta teu heran nu salempang téh ilahar dipimilik ku jalma didiagnosis kalawan karusuhan panik . Aya worries tangtu nu remen ngalaman ku maranéhanana jeung kaayaan ieu. Contona, urang kalawan karusuhan panik mindeng salempang ngeunaan nalika maranéhna bakal ngalaman maranéhna hareup serangan panik . Maranéhanana kalayan agoraphobia salempang jadi loba ngeunaan gejala fisikna anu sipatna mindeng rawan ngalakonan paripolah dijauhkeun , nyungsi hésé di kali kalibet dina kagiatan nu biasa maranéhanana.
Lamun manggihan diri jadi korban worries anjeun, meureun nya waktos pikeun neuleuman sababaraha kaahlian coping anyar.
Nempatkeun Pikiran anjeun lain tempat
tip Ieu bisa disada gampang tapi teu merlukeun sababaraha usaha pikeun ngaganggu diri ti pikahariwangeun. Pikeun meunang pikiran anjeun kaluar worries anjeun, coba mun meunang sibuk on hal sejenna. Contona, anjeun tiasa nyobian leumpang, ningali televisi, atawa maca buku alus.
Nyiapkeun diri pikeun kahareup pikahariwangeun, nyieun daptar kagiatan nu bisa Anjeun pigawé.
Labél daptar "Naon anu bisa kuring pigawé tinimbang pikahariwangeun" lajeng underneath nulis handap kagiatan anu baris bisa nempatkeun pikiran anjeun nguap. Coba datang nepi ka daptar panjang anjeun sorangan. Mertimbangkeun kagiatan naon anjeun tiasa ngalakukeun nalika dina kaayaan béda, kayaning nalika anjeun di imah, iinditan, atawa dina karya. Ngabogaan loba pilihan didaptarkeun bakal nambahan kasempetan anjeun ngagunakeun éta mun anjeun paling mikabutuhna.
Sababaraha kemungkinan pikeun nambahkeun kana daptar Anjeun kaasup:
- Ngalakukeun sababaraha chores jero atawa di sabudeureun imah, sapertos laundry atawa ngebon
- Latihan atawa kalibet dina kagiatan fisik
- Maca buku, majalah, atawa koran
- Ngatur asal anjeun atanapi kantor
- Lalajo pilem lucu
- Kalibet dina kagiatan kreatif, sapertos gambar atanapi tulisan
meunang Rojongan
Ngawangkong sareng sobat atawa kulawarga anggota dipercanten tiasa mantuan Anjeun ngarasa leuwih santai sarta didukung. Kadangkala dédéngéan perspektif jalma sejen bisa mantuan ngarobah panempoan anjeun worries Anjeun. Anjeun meureun hoyong méakkeun sababaraha menit babagi worries anjeun kalawan batur, tapi éta pangalusna mun teu ngantep nu jadi hiji-hijina poko nu ngobrol ngeunaan. A sobat alus bisa ngabantu anjeun meunang pikiran anjeun kaluar ti worries anjeun sarta onto hal sejenna. Ngawangun jaringan rojongan pikeun karusuhan panik tiasa nyandak sababaraha waktu jeung usaha. Sanajan kitu, ngabogaan batur mun lean on bisa mantuan ngurangan salempang anjeun.
Loba jalma kalawan karusuhan panik, panik serangan, sarta agoraphobia ngarasa terasing sarta mindeng manggihan hésé ngahontal kaluar ka batur. Mun anjeun ngalaman katiisan atawa anu uncomfortable diajak ngobrol batur, coba Ngalanglang masalah anjeun on sorangan ngaliwatan tulisan. Meunangkeun jurnal atawa ngan saukur pananya jeung sababaraha kertas jeung nulis kaluar worries Anjeun. Lamun anjeun boga eta kabeh ditulis handap, Anjeun mungkin bisa hadé ningali big picture. Coba nulis handap sababaraha solusi potensial pikeun masalah anjeun. Ogé, coba saimbang kaluar worries anjeun ku tulisan handap naon anu bersyukur pikeun. Kadang-kadang lamun urang keur hariwang, urang mopohokeun aspék leuwih positif kahirupan urang.
Rélaxasi prakték sarta Timer Kamanusaan sarta Studi Téhnik
Learning to bersantai mangrupakeun cara proaktif digawekeun arah overcoming worries Anjeun. Jalma kalawan karusuhan panik condong boga hiji overactive respon hiber-atawa-fight , hartina maranéhna mindeng kaanggo hirup kalawan loba sieun jeung kahariwang. téhnik rélaxasi ngalayanan kaperluan ngaronjatkeun respon rélaxasi salah urang na ngaminimalkeun pikiran melang.
Aya loba cara pikeun méré ka respon rélaxasi , kaasup rélaxasi kutang otot , yoga , sarta tapa . Téhnik ieu jadi bisa diajar dina sorangan tur bisa mantuan Anjeun ngarasa calmer. Mutuskeun nu strategi dianggo pangalusna keur anjeun sarta nyieun upaya pikeun latihan téknik rélaxasi anjeun sahanteuna 10 nepi ka 20 menit per poé.
lila-ngurus diri sejenna ngawengku kabugaran fisik sarta nutrisi, keu kreativitas urang, tending ka kabutuhan spiritual kami, sarta ngamekarkeun hubungan cageur. Nangtukeun kagiatan nu kedah latihan deui dina kahirupan anjeun. Practicing -ngurus diri pikeun karusuhan panik bisa ngabantu anjeun cicing jeung ngarasa healthier, anu bisa ngabantu ngelehkeun sababaraha pikahariwangeun anjeun.
Nyanghareupan Worries anjeun
Kadangkala worries kami anu disababkeun ku procrastination atanapi hiji henteu mampuh nyieun kaputusan. Mun anjeun putting hal off, salempang bisa ngawula salaku cara pikeun nyingkahan nyanghareupan masalah sirah on. Sanajan kitu, dina ngajalankeun lila, salempang tur antisipasi sabenerna bisa make aran leuwih melang ti lamun ngan bakal ngurus masalah anjeun. Ngeureunkeun pikahariwangeun ku cara nyokot léngkah nu peryogi nungkulan masalah. Anjeun bisa manggihan nu ku tackling masalah anjeun atanapi proyék sabenerna ngurangan parasaan anjeun tina salempang tur stress .
sumber:
Sadikin, M., Eshelman, er, & McKay, M. "The Rélaxasi & Stress Réduksi Workbook, 6 ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.