Cara mun Atur parasaan anjeun tina Isolasi jeung katiisan overwhelming
Katiisan bisa digambarkeun salaku rasa isolasi sarta perasaan emptiness. Lamun ngalaman katiisan , anjeun bisa ngarasakeun dipisahkeun ti dunya atanapi yakin batur teu nampa anjeun. Dina waktu nu sarua, anjeun bisa yearn pikeun ilubiung deui dina hirup jeung ngarasakeun parusahaan ti batur anu ngarojong tur ngartos anjeun.
Kalolobaan jalma ngalaman katiisan ti jaman ka jaman.
Sanajan kitu, perasaan katiisan pisan has pikeun jalma nu geus didiagnosis kalawan karusuhan panik jeung / atawa agoraphobia . Sajaba ti, katiisan ogé dikaitkeun kalayan depresi , gangguan kaséhatan méntal ko-kajadian umum.
Katiisan remen lumangsung kalawan mood sareng kahariwang gangguan . Loba jalma kalawan karusuhan panik jarak diri, fearing batur moal ngarti. Éta bisa jadi embarrassed ku serangan panik maranéhanana atawa gejala kahariwang lianna. Aya ogé loba mitos ngeunaan karusuhan panik nu bisa nyumbang kana parasaan hiji panik sufferer ngeunaan éra.
Sanajan urang kalawan karusuhan panik, panik serangan , sarta agoraphobia nu rawan perasaan katiisan, aya cara pikeun meunang kaliwat parasaan ieu sarta jadi leuwih disambungkeun ka batur. handap aya sababaraha léngkah nu bisa di cokot:
Ati-ati jaga diri
Strategi timer perawatan anu sagala kagiatan anu bisa Anjeun pigawé pikeun ningkatkeun pidangan kaséhatan sakabéh anjeun sarta wellness.
Contona, lila--ngurus diri bisa ngabantu ningkatkeun Anjeun fisik, mental, spiritual, relational jeung emosional ogé kabawa. Alamat kabutuhan-ngurus diri anjeun tiasa cara hébat pikeun ngaronjatkeun Anjeun harga diri na kayakinan.
Loba kagiatan-ngurus diri bisa mantuan parasaan ngempur tina katiisan jeung ngurangan gejala gangguan panik.
Contona, latihan fisik pikeun karusuhan panik bisa mantuan ngurangan hormon setrés, jeung ngurangan tegangan otot. Ngadengekeun musik anjeun resep tiasa ningkatkeun haté anjeun sarta tetep anjeun ti dwelling on pola négatip-pamikiran . Practicing téhnik rélaxasi bisa mantuan ngawatesan parasaan cemas Anjeun. Anjeun malah bisa manggihan yén ku cara nyokot ngurus diri, parasaan anjeun katiisan geus diangkat.
Jadi hiji Pamilon Active dina Kahirupan
Cara séjén pikeun nungkulan parasaan anjeun tina isolasi nyaeta nempatkeun diri kaluar aya ku lalaki aub dina kelas, grup, klub atawa organisasi. Ulah anjeun mikaresep sagala kagiatan husus, kayaning hiking, bacaan atawa fotografi? Aya acara sosial sarta rapat keur ngan ngeunaan widang naon waé dipikaresep.
Pikeun meunang leuwih aub, mertimbangkeun gabung klub buku di perpustakaan lokal anjeun, nyokot kelas kabugaran dina gim, bade ka kelas seni dina toko karajinan atawa attending pasamoan kaagamaan. kagiatan Grup ogé bisa kapanggih ku cara néangan online pikeun grup minat husus, kayaning leumpang, nyulam, atawa climbing batu.
Anjeun malah bisa manggihan sababaraha grup interest online anu nyambung anjeun jalma sakuliah dunya ngaliwatan panglawungan, email, sarta ngobrol. Grup maya anu hiji pilihan hébat lamun aya perasaan isin ngeunaan pasamoan batur atanapi keur papisah kusabab kaayaan kaséhatan méntal lianna, kayaning agoraphobia atanapi karusuhan kahariwang sosial .
Ku néangan kaluar sarta ngalakonan grup atawa kelas, anjeun proactively dipake dina meunang kaliwat parasaan anjeun katiisan. A setting grup bisa ngabantu anjeun neuleuman skill anyar atanapi babagi markisa kalayan séjén jalma kawas-dipikiran. Grup jeung klub nyadiakeun rasa milik jeung masarakat sarta bisa cara senang tetep ti keur jadi nyalira.
Janten ngeunaan Service ka Batur
Ngarasa leuwih disambungkeun ka dunya sabudeureun anjeun, mertimbangkeun volunteering pikeun ngabalukarkeun hiji. Anjeun bisa manggihan yén aya rupa-rupa kasempetan lokal. Éta bisa ngawengku ngabantu dina bank dahareun, miara sasatoan atanapi aiding dina acara fundraising zakat lokal.
Ngaliwatan volunteering, anjeun bisa ngarasakeun kacau tina gejala anjeun sarta perasaan katiisan, bari nyambung ka batur.
Anjeun oge bisa jadi sahiji layanan ka batur ku ngajarkeun aranjeunna naon kitu. Anjeun bisa boga bakat atawa skill nu batur hoyong diajar. Naha anjeun terampil dina lukisan, ngebon atawa markisa sejen, meureun aya jalma anu hayang diajar ti anjeun. Ku ngajarkeun batur naon nyaho, anjeun tiasa tetep tina rarasaan papisah, ngawangun harga diri anjeun sarta ngabantu jalma sejen diajar skill anyar.
Ngabantu batur teu kudu ngalibetkeun bade tebih ti imah. Pikeun jalma kalawan serangan panik sering atanapi agoraphobia, pamikiran ngahontal kaluar mun batur bisa sigana teu kaampeuh, upami teu mungkin. Sanajan kitu, aya kasempetan janten sahiji layanan bari deukeut ka imah. Perhatikeun lamun anjeun ngagaduhan tatanggana anu bisa butuh sababaraha bantuan kalawan pangropéa padang rumput hejo atawa anu ngan hayang ngobrol. Anjeun bisa jadi reuwas pikeun manggihan yén jalma séjén di lingkungan Anjeun - sawawa heubeul, cicing-di-ngarep moms atanapi kolotna tunggal - nu oge ngalaman katiisan.
Sajaba ti, piaraan hiji tiasa cara gede pikeun hiji jalma terasing mangtaun rasa sosobatan. Mertimbangkeun nulungan kaluar ku nganut ucing atawa anjing. piaraan Anjeun tiasa nyadiakeun Anjeun sareng rasa cinta jeung asih. Tambih Deui, leumpang hiji anjing bisa ngabantu anjeun papanggih batur di lingkungan Anjeun.
Ngawangun hiji Rojongan Network panik karusuhan
Pananjung supportive sarta pamahaman urang bisa ngabantu ngaleungitkeun katiisan sarta mantuan anjeun dina jalan anjeun ka recovery. A jaringan rojongan bisa diwangun ku professional, pamahaman leuwih dipikacinta jeung nu lianna anu nyaritakeun pangalaman anjeun kalawan karusuhan panik. dokter anjeun sarta profésional séjén anu ngubaran gangguan panik téh geus mangrupa bagian tina jaringan anjeun, sakumaha aranjeunna ngabantu anjeun kalawan coping jeung tata perlakuan. babaturan dipercanten tur kulawarga bisa boga dampak positif kana tumuwuhna Anjeun.
Aya ogé loba batur kaayaan jeung kaayaan anu sarua anu ngartos parasaan anjeun katiisan, sarta maranéhna bisa bisa babagi di pangalaman. Jenis ieu rojongan bisa kapanggih ngaliwatan terapi grup atawa malah ampir, ngaliwatan panglawungan rojongan online. Aya batur nu ngarti tur bisa janten bagian tina sistem rojongan Anjeun. A diagnosis karusuhan panik teu hartosna nu kudu cicing jeung katiisan jeung isolasi.
sumber:
Alatan, EJ "Kahariwang The na Phobia Workbook, 5 ed". 2011 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Myers, Buyung, & Sweeney, TJ "kabayang tina wellness" Dina Buyung Meyers & TJ Sweeney (Eds.), Konseling pikeun wellness: Teori, panalungtikan, jeung prakték (pp 15-28.) 2005 Iskandariah, VA: Amérika Konseling Association .
Schiraldi, GR "The harga diri Workbook" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.