Semedi mangrupakeun reliever stress kuat . Di dieu téh formulir basajan tur éféktif semedi nu bisa jadi mangpaat pikeun beginners, sarta bisa diajar gampang diajar. Naha anjeun make eta pikeun nyiapkeun perangna fisik atawa ngan sapoé taxing di kantor, latihan ieu rusuh mangrupakeun alat kabuktian mantuan Anjeun ngarasa rileks, waspada, jeung leuwih siap pikeun nanaon.
Di dieu Éta Kumaha:
- Diuk dina posisi teu nyaman. Bari paling seniman bela diri nganggo 'seiza' ( "sebutkeun zah") posisi, jeung suku handapeun nu imbit sareng tuur langsung di hareup, loba jalma manggihan posisi ieu janten uncomfortable. Lamun ieu téh bisi, Anjeun ogé bisa diuk cross laga ( 'anza') atanapi di posisi séjén éta beuki teu nyaman keur anjeun.
- Tutup panon anjeun, tapi tetep taktak deui lempeng, anjeun rileks, sirahna nepi, panon anjeun (balik lids anjeun) museur payun.
- Nyokot jero, cleansing napas, ngembangna beuteung anjeun sarta ngajaga taktak anjeun rileks, jeung tahan eta dina keur count genep. Gempur, sarta ngulang dua kali leuwih. Lajeng ngambekan normal, sarta museurkeun perhatian anjeun kana engapan anjeun. Anjeun ngambekan, inhale ngaliwatan irung anjeun sarta gempur ngaliwatan sungut anjeun, masih ngembangna beuteung anjeun tinimbang pindah taktak anjeun luhur jeung ka handap.
- Lamun pikiran anjeun kumalayang ka arah stresses poé payun atanapi ti dinten tukangeun anjeun, refocus gently on engapan anjeun sarta tetep dina momen hadir. Ngarasakeun move hawa di, jeung ngarasa hawa kaluar. Éta pisan.
- Neruskeun ieu salaku saeutik atawa salami anjeun resep, jeung anjeun kedah aya bewara yen awak anjeun leuwih santai na pikiran anjeun leuwih dipuseurkeun. Ngarasakeun sesa dinten anjeun!
tips:
- Anjeun ngambekan, hayu abdomén Anjeun dilegakeun tur kontrak, tinimbang pindah taktak anjeun luhur jeung ka handap. engapan deeper Ieu leuwih alam na sarupa kumaha babies hirup. Ieu méré Anjeun ngaronjat kapasitas lung, sedengkeun nu 'deet engapan' dewasa biasana ngagunakeun teu ngidinan salaku loba oxygenation tina getih.
- Ulah ngambekan teuing gancang atawa teuing lalaunan; ngan ngambekan dina laju alam, tapi beuki deeply.
- Lamun manggihan pikiran anjeun drifting pisan di hareup, ulah salempang nu nuju ngalakonan eta 'salah'. Noticing nu geus drifted na refocusing kana engapan anjeun bagian tina praktek na hal nu nuju ngalakukeun 'katuhu'!
- Coba sejen teknik meditasi jeung manggihan deui sumberdaya pikeun manajemén stress sarta diajar hadé ngatur stress dina kahirupan sapopoé Anjeun.