Lamun urang nyanghareupan stressors dina kahirupan, urang tiasa nyandak tegangan fisik jeung psikologis, jeung tegangan ieu bisa eupan kaluar tina salah sahiji sejen. Perasaan fisik tense bisa ningkatkeun tegangan psikologi jeung emosional anjeun sarta sabalikna. Sabalikna, sayah awak anjeun fisik bisa ngabantu nulungan stress psikologi, sarta sayah pikiran anjeun bisa mantuan anjeun fisik bersantai sarta ngaleupaskeun tegangan dina awak Anjeun.
Nalika respon stress anjeun euweuh micu, janten tebih gampang kaanggo tantangan dina proaktif, cara damai. Diajar ngawasaan téhnik nu ngaktipkeun duanana jenis rélaxasi mangrupakeun jalur kacida éféktif pikeun relief stres.
Lamun nuju perasaan stressed na wondering kumaha bersantai, didieu aya sababaraha lengkah basajan pikeun ngaleupaskeun tegangan dina awak anjeun sarta pikiran anjeun.
Sadar yen Anjeun kudu Tenang
Loba jalma ngan coba digawé ngaliwatan stress ku cara ignoring dinya na hoping nu stressors lulus gancang, malah bari stressors ngawangun up. Kusabab ieu, éta teu ilahar bisa nyanggap kaluar-hansip ku stress mun anjeun ngahontal titik perasaan overwhelmed atawa jadi stressed ka titik nu ayeuna teh nyokot tol tanpa merealisasikan nu kedah dianggo dina menata sababaraha stress dina anjeun hirup na psyche Anjeun. Éta penting pikeun nyaho mun anjeun gaduh teuing stress sarta kudu bersantai. Candak kuis ieu angka kaluar gejala stress anjeun sarta naon anu tiasa ngalakukeun ngeunaan éta.
bersantai fisik
Fisik sayah awak anjeun bisa ngakibatkeun relief stress sabab interrupts na reverses Anjeun respon stress sarta bisa ngeureunkeun hiji siklus négatip-eupan balik mana pikiran anjeun responds stres ku signalling respon stress fisik. Tegangan dina awak anjeun nu bisa hasil tina respon ieu ngaronjatkeun tingkat stres aran emotionally.
Aya sababaraha téhnik éféktif pikeun ngagentos tegangan dina awak Anjeun. Di dieu aya sababaraha téknik populér pikeun bersantai fisik:
Bersantai mental sarta emotionally
pangalaman Anjeun stres ngalibatkeun pikiran anjeun sarta emosi. Anjeun bisa pikir nu teu bisa adequately nanganan stressors nu nuju nyanghareup (pamikiran), sarta pangalaman sieun (rarasaan) salaku hasil nu bisa marengan komo perpetuate respon stress Anjeun. Mindeng, reexamining pikiran anjeun bisa mantuan anjeun bersantai emotionally. Di handap bisa mantuan anjeun hadé ngartos pikiran anjeun sarta ngarobah siklus ieu anjeun neuleuman kumaha carana bersantai anjeun nyanghareupan stressors anjeun:
- Ngarobah négatip Anjeun timer Obrolan mun positif
- Diajar kumaha reframe pikiran anjeun ku kituna jalan maneh ngarasa poténsi stressors dina kahirupan anjeun leuwih positif sarta kirang stres
- Angka kaluar naon anjeun distortions kognitif anu, kayaning sagala-atawa-nanaon pamikiran, overgeneralizing, jumping mun conclusions, fokus dina négatip, panyiri, sarta "kedah" pernyataan, kitu ogé kumaha carana ngabenerkeun aranjeunna
- Dianggo pikeun ngamekarkeun optimism gede
Nulungan sorangan Tetep santai
Sakali anjeun geus kapanggih kumaha bersantai, Anjeun kudu ngalaman stress kirang sakabéh.
Lengkah saterusna diajar kumaha carana ngajaga kaayaan rélaxasi sarta diajar kumaha carana bersantai deui gancang sanggeus anjeun nungkulan stressors hareup. Nambahkeun fitur konci pikeun gaya hirup Anjeun tiasa mantuan Anjeun pikeun amass langkung sumberdaya pikeun kaayaan stressors anjeun nyanghareupan, sarta jadi kurang réaktif ka stressors ieu ogé. Di handap bisa mantuan anjeun pikeun nyieun hiji gaya hirup nu mantuan anjeun bersantai sarta leuwih gampang ngokolakeun stress hirup:
- Jieun usaha hirup hiji gaya hirup-stress low , kayaning diajar latihan engapan, lakukeun latihan biasa, niis, nulis di jurnal, sarta cultivating hubungan
- Diajar kumaha janten langkung emotionally tahan banting