Setrés, jeung Latihan: Tingali Leuwih alus, ngarasa leuwih alus
Salaku masarakat urang janten langkung kaséhatan-sadar, aya geus hiji fokus ngaronjat dina pentingna tina latihan. Loba jalma laksana ngadalikeun beurat tur meunang dina kaayaan fisik hadé jadi leuwih sehat atawa fisik pikaresepeun, tapi latihan sarta manajemén stress anu ogé raket numbu. Latihan tiasa hiji reliever stress pisan mujarab pikeun sababaraha alesan:
Outlet pikeun Frustrations
Nalika annoyances hirup urang atawa kaayaan frustrating ngawangun up, anjeun tiasa ngarasakeun stressed atawa ngalaman low-grade anger . Langkung bentuk tinggi-énergi latihan kawas tinju, pencak silat atanapi pelatihan beurat ogé bisa nyadiakeun hiji release efektip ieu emosi négatip, péngkolan ieu emosi disebutkeun berpotensi damang kana motivasi pikeun ngaronjat kaséhatan sarta well-mahluk.
Latihan sarta Stress Hormon
Latihan bisa ngurangan 'hormon stress' kawas kortisol , sarta ngaronjatkeun endorphins, awak anjeun 'ngarasa-alus' kimia, mere wanda anjeun hiji dorongan alam. (Ieu kimia tukangeun hiji 'runner urang tinggi'.)
gangguan
Aktivitas fisik sorangan bisa nyandak pikiran anjeun kaluar masalah anjeun sarta boh alihan eta dina aktivitas nu di leungeun atawa meunang anjeun kana kaayaan zen-kawas . Latihan biasana ngalibatkeun parobahan tetempoan kitu ogé, boh ngalakukeun anjeun ka gym, dojo a, cingcin tinju, taman a, a gunung endah, hiji jalan satapak biking atawa trotoar lingkungan, sakabéh nu tiasa pikaresepeun tempat-stress low.
Lookin 'Good
Kuring kudu ngawengku kieu jigana deet, tapi signifikan, kapentingan latihan: eta mantuan Anjeun leungit beurat, nada awak anjeun, sarta ngajaga glow sehat sarta seuri. Anjeun bisa ngarasakeun hiji dorongan halus tapi signifikan salaku pakéan anjeun neuteup langkung flattering on, jeung anjeun proyek hiji aura of ngaronjat kapercayaan jeung kakuatan.
Nelepon kuring deet, tapi ieu henteu dampak loba jalma sarta bisa nulungan stress pikeun maranéhanana anu prihatin kalayan penampilan maranéhanana sarta salempang yén maranéhna moal kasampak sakumaha cageur sakumaha maranéhna bisa.
Rojongan sosial
Mangpaat rojongan sosial anu well-documented na manifold. Kusabab latihan jeung aktivitas fisik mindeng bisa ngalibetkeun batur, anjeun bisa ngarasakeun dosis ganda stres-relief jeung kauntungan digabungkeun tina latihan jeung senang jeung babaturan. Naha anjeun dina kelas kalawan batur, dipake kaluar dina gim kalawan sobat a, maén softball di liga atawa nyokot keur leumpang atawa leumpang kalayan babaturan, ngabogaan batur dianggo kaluar sareng anjeun tiasa make aran alus ogé pitulung memotivasi anjeun nyorong harder pikeun meunangkeun workout hadé tanpa eta perasaan jadi loba kawas 'karya'.
ngaronjat Kaséhatan
Bari stress bisa ngabalukarkeun gering, gering ogé bisa ngabalukarkeun stress, jeung nyeri fisik, kagiatan, perasaan isolasi sarta waragad lianna nu datangna kalawan eta lasut. Sahingga ngaronjatkeun kaséhatan sakabéh anjeun sarta umur panjang sareng latihan ogé bisa nyalametkeun anjeun deal gede stres dina ngajalankeun pondok (ku strengthening kekebalan anjeun ka colds, flu, sarta alatan kasakit minor lianna) jeung ngajalankeun lila (ku nulungan anjeun cicing healthier panjang, terasrasakeun hirup leuwih kusabab eta).
Resilience kana Stress
Nu bakal katuhu panalungtikan nunjukkeun yen aktivitas fisik bisa jadi numbu ka handap réaktivitas fisiologis nuju stres. Kantun nempatkeun, sajeroning meunang leuwih latihan bisa jadi kurang dimaksud ku stress maranéhna nyanghareupan. Ku kituna, salian sagala kauntungan sejen, latihan bisa nyadiakeun sabagian kekebalan nuju stress hareup ogé cara Cope jeung stress ayeuna. Lamun éta lain alesan gede meunang leuwih aktip, Kuring henteu weruh naon!
Sumberdaya di handap bisa mantuan anjeun ngasupkeun latihan kana gaya hirup anjeun manajemén stress ngaronjat tanpa kaleuwihan stres. Sing senang-senang!
- Tipe best of Latihan keur Manajemén Stress
Naon jenis latihan berpungsi anu pangalusna pikeun relief stress? Di dieu hiji daftar, kalawan tumbu ka émbaran nu langkung lengkep ihwal unggal jenis ti latihan.
- Latihan Pikeun Jalma Sibuk
Lamun ditéang cara pikeun nyocogkeun latihan kana dinten anjeun, di dieu sababaraha tungtunan jeung gagasan yén bener bisa mantuan. - Latihan pikeun resilience arah Stress
Baca ngeunaan sababaraha panalungtikan Kadé mendemonstrasikan kumaha latihan teu tiasa mung ngagentos stress ayeuna tapi masa depan ogé. - The Tipe A Kuis Personality
kuis Ieu bisa mantuan anjeun nangtukeun sabaraha "Ketik A" anjeun.
sumber:
Rimmele U, Seiler R, ngarti B, Wirtz PH, Ehlert U, Heinrichs M. Tingkat tina aktivitas fisik mangaruhan réaktivitas adrénal jeung cardiovascular ka stress psychosocial. Psychoneuroendocrinology. 13 Oktober 2008.