Dupi eta tetep pikiran anjeun seukeut tur ngajaga ngalawan geringna?
Fosfatidil ngarupakeun zat lemak dihasilkeun dina awak nu nyertakeun sarta ngajaga sél saraf (utamana dina uteuk) tur mantuan transmits pesen diantara aranjeunna.
Salaku hiji komponén penting mémbran sél, fosfatidil diduga boga peran konci dina ngajaga memori Anjeun seukeut anjeun meunang heubeul. (Studi sato nyarankeun yén tingkat nampik kalayan umur.)
Fosfatidil geus kapanggih sacara alami di pangan tangtu jeung geus ogé dijual di formulir suplement dietary.
Mangpaat pikeun fosfatidil
suplemén fosfatidil anu touted salaku ubar alami pikeun sagala rupa kaayaan kaséhatan, diantarana:
- karusuhan perhatian deficit-hyperactivity (ADHD)
- Panyakit Alzheimer
- kaayaan guligah
- rarasaan kateken
- sababaraha sclerosis
- tekenan
Sajaba ti éta, suplemén fosfatidil anu purported pikeun ngawétkeun memori , ngamajukeun sare cageur, ngaronjatkeun wanda, jeung ningkatkeun kinerja latihan.
The Mangpaat fosfatidil
A sakeupeul studi geus digali efek kasehatan suplemén fosfatidil, kumaha oge, kalolobaan studi anu leutik sarta tanggal. Di dieu hiji katingal di sababaraha papanggihan konci:
1) Latihan Kamampuh jeung Soreness Otot
Suplemén fosfatidil bisa mantuan kapasitas latihan dorongan sarta ngaronjatkeun kinerja athletic, nurutkeun laporan 2006 diterbitkeun di Olahraga Kedokteran. Dina analisis maranéhanana hasil panalungtikan aya kana dipakéna suplemén fosfatidil diantara jalma anu exercised, pangarang laporan urang ogé kapanggih yén fosfatidil bisa mantuan ngurangan soreness otot sarta ngajaga ngalawan kanaékan tingkat kortisol (hormon stres) anu mindeng lumangsung sakumaha hasilna tina overtraining.
Patali: Relief Pengetahuan Alam pikeun Otot Sore
2) Mémori
Fosfatidil mindeng dibawa ka coba mun ngalambatkeun nu patali umur leungitna memori. Dina ulikan 2010 diterbitkeun dina Journal of Biokimia klinis na Gizi, 78 urang lansia kalawan impairment kognitif hampang anu ditugaskeun ka genep bulan perlakuan jeung suplemén fosfatidil, atawa placebo a.
Dina tés dilaksanakeun di ahir periode genep bulan, pamilon kalawan skor memori rélatif low di mimiti nalungtik nu kapanggih geus ngalaman perbaikan signifikan dina mémori.
Patali: Cara Pengetahuan Alam pikeun ngaronjatkeun Mémori
3) depresi
Fosfatidil diduga maén peran di nulungan ka ngatur haté. Dina ulikan 2015 diterbitkeun di gering méntal, misalna, urang leuwih umur 65 jeung depresi utama nyandak suplement ngandung fosfatidil jeung asam lemak oméga-3 DHA na tépa tilu kali poéan pikeun 12 minggu. Di tungtung ulikan urang, skor dina skala depresi sempet ningkat. panalungtikan leuwih diperlukeun tina badag skala, studi klinis well-dirancang saméméh fosfatidil bisa dianjurkeun.
Patali: 8 Pengetahuan Alam depresi remedies
4) ADHD
Ngagunakeun fosfatidil dina kombinasi kalayan asam omega-3 lemak bisa rojong dina pengobatan ADHD di barudak, nunjukkeun hiji ulikan 2012 diterbitkeun di Éropa Psychiatry. Pikeun pangajaran, 200 barudak kalawan ADHD anu ditugaskeun ka 15 minggu pengobatan sareng boh mangrupa placebo atawa suplement ngandung fosfatidil jeung oméga-3 asam lemak.
hasil ulikan kaungkap pamilon diperlakukeun kalayan kombinasi fosfatidil jeung asam lemak oméga-3 ngalaman ngurangan sacara signifikan gede di hiperaktif kabiasaan / nurut sedekan hate nu ngadadak sarta pamutahiran gede dina haté (dibandingkeun ka jalma dibéré placebo nu).
Balukar Sisi mungkin
Fosfatidil bisa memicu sababaraha efek samping, kaasup insomnia, gas, sarta beuteung kesel.
Fosfatidil bisa boga pangaruh getih-thinning. Mun anjeun ngalakukeun nginum obat getih-thinning (kawas warfarin) atanapi nginum obat anti radang atawa manggihan masalah getih-clotting, Anjeun kudu nyarita ku dokter Anjeun saencan nyandak fosfatidil. Sakuduna teu dicokot dina dua minggu a bedah dijadwalkeun.
Paling fosfatidil dijieun tina kécap.
Suplemén teu acan diuji pikeun kaamanan tur alatan kanyataan yén suplemén dietary nu sakitu legana unregulated, eusi sababaraha produk bisa beda naon anu dieusian dina labél produk.
Ogé tetep dina pikiran nu kasalametan suplemén di ibu hamil, ibu asuhan, barudak, sarta maranéhanana jeung kaayaan médis atanapi saha anu ngalakukeun pangobatan teu acan diadegkeun. Anjeun oge bisa meunang tips on maké suplemén dieu.
Sumber dahareun
Fosfatidil nyaéta sadia dina pangan angka, kaasup kécap, kacang bodas, yolks endog, ati hayam, jeung sapi ati.
The Takeaway
Sanajan éta studi leutik geus ditémbongkeun sababaraha kauntungan, aya kurangna panalungtikan manusa kualitas luhur pikeun ngarojong loba klaim. Ieu bisa jadi bijaksana lengket kalayan Métode séjén dugi kami nyaho leuwih.
Pikeun ngajaga memori anjeun sarta fungsi otak, coba nambahkeun latihan, aktivitas mental, sarta pangan ieu keur diet Anjeun. Panalungtikan nunjukkeun yen aktivitas fisik bisa ningkatkeun ukuran wewengkon tina otak (kawas hippocampus nu) anu penting pikeun memori.
Lamun nuju masih mikir ngeunaan nyobian fosfatidil, pastikeun konsultasi panyadia perawatan primér Anjeun mimiti na ulah timer nyampurkeun jeung Ngahindarkeun atanapi delaying perawatan baku.
sumber:
> Kato-Kataoka A, Sakai M, Ebina R, Nonaka C, Asano T, Miyamori T. kedele turunan fosfatidil ngaronjatkeun fungsi mémori tina subjék Jepang manula kalawan keluhan memori. J Clin Biochem Nutr. 2010 Nov; 47 (3): 246-55.
> Kingsley M. Balukar tina supplementation fosfatidil on exercising manusa. Olahraga Med. 2006; 36 (8): 657-69.
> Komori T. The Balukar tina fosfatidil na Omega-3 lemak asam-ngandung suplement on Ahir Kahirupan depresi. Ment Illn. 2015 Apr 1; 7 (1): 5647.
> Manor I, Magen A, Keidar D, et al. Efek fosfatidil ngandung Omega3 lemak-asam dina perhatian-deficit gejala gangguan hyperactivity di barudak: a ganda-buta sidang placebo-dikawasa, dituturkeun ku hiji extension buka-labél. Eur Psychiatry. 2012 Jul; 27 (5): 335-42.
> Bantahan: Informasi ngandung dina situs ieu dimaksudkeun pikeun kaperluan pendidikan wungkul tur teu diganti pikeun nasihat, diagnosis atawa perlakuan ku dokter dilisensikeun. Ieu teu dimaksudkan pikeun nutupan sagala mungkin precautions, interaksi ubar, kaayaan atawa épék ngarugikeun. Anjeun kudu neangan perawatan médis ajakan pikeun sagala isu kaséhatan sarta konsultasi dokter saméméh migunakeun ubar alternatif atawa nyieun robah nepi regimen Anjeun.