Diajar dina Dasar tina Stress na Stress Manajemén
Urang ngadéngé istilah 'stress' keur dialungkeun sabudeureun jadi mindeng, urang bisa jadi teu nyadar yén urang hartosna perkara béda nalika aranjeunna nuju nyawalakeun stres. Ngan naon anu stress, sarta naon anu urang hartosna ku istilah?
Naon Dupi Stress?
Kahiji, jawaban kana patarosan, 'Naon stress?' Istilah 'stress' nujul kana respon anjeun boga nalika nyanghareupan kaayaan anu maksakeun maneh meta, robah, atawa ngaluyukeun sababaraha cara pikeun mulasara footing anjeun atanapi tetep hirup saimbang.
(The kaayaan diri nu katelah ' stressors ', tapi urang gé kudu nu langkung lengkep ihwal aranjeunna engké.)
Ieu respons stress , ogé dipikawanoh minangka respon gelut-atawa-hiber , micu loba parobahan involuntary dina awak anjeun, anu masihan anjeun hiji burst tambahan tanaga ku kituna anjeun bisa ngalawan atawa ngaji diri tina ancaman ditanggap. Ieu respon mantuan pikeun urang di jaman baheula lamun lolobana stresses kami Nyanghareupan éta fisik. burst ieu énérgi fisik ieu diperlukeun tetep urang hirup di loba kasus. Kiwari, sanajan, beuki loba ti ancaman urang nu psikologi - stress pakasaban , interpersonal konflik , jsb - sarta respon ieu stress, anu sabenerna bisa nyieun urang pikir kirang jelas, teu salawasna perlu atanapi malah mantuan.
Stress kronis
Lamun anjeun nyanghareupan stressors sering na neangan nu boga saeutik kadali dina situasi ieu, anjeun dina résiko tina ngalaman stress kronis nu bisa mangaruhan kaséhatan Anjeun ku sababaraha cara négatip.
Ngabogaan jangka panjang-anjeun respon stress -na geus diaktipkeun tur teu meunang awak anjeun deui kaayaan rélaxasi can hasil ngajak Sistim anjeun, ninggalkeun maneh overstimulated na depleted dina waktos anu sareng. Studi on kaséhatan sarta stress geus ditémbongkeun nu stress tiasa janten kausal atawa faktor contributing ka ampir sakabéh alatan kasakit utama lantaran stress kronis bisa nurunkeun kawedukan.
Dasar Manajemén stress
Euweuh urusan naon asal stres téh pikeun anjeun, aya sababaraha lengkah dasar anjeun tiasa nyandak kana ngokolakeun stress nu ngalaman. Coba mun kaanggo stress ti tilu sudut:
- Relief Stress Gancang
Bari relievers stress rusuh teu rencana manajemen stress lengkep dina diri sipatna hiji garis kahiji unggulan pertahanan ngalawan efek stres kronis. Ieu sabab bisa mantuan Anjeun mareuman respon stress awak anjeun na ngabales ka stressors anjeun nyanghareupan ti tenang (atawa calmer), tempat nu leuwih santai. Ieu mantuan Anjeun pikeun leuwih éféktif nungkulan naon stress, sarta tetep diri healthier dina waktos anu sareng. Umum strategi pikeun relief stress rusuh kaasup latihan engapan atawa pamakéan humor. - Alamat kaayaan
hambalan ieu téh saeutik leuwih individualized, tapi manajemén stress mangrupa konci penting. Salaku dibahas saméméhna, stressed, jalma overwhelmed henteu salawasna dina posisi pangalusna pikeun ngajawab masalah. Sakali anjeun manggihan diri dina tempat calmer, anjeun tiasa dianggo dina alamat naon ngabalukarkeun stress dina hirup Anjeun. setrés hubungan? Coba diajar sababaraha komunikasi cageur strategi atawa kaahlian komunikasi tegas . setrés pakasaban? Diajar neangan kapuasan pakasaban di proyek Anjeun ayeuna, atawa nyokot léngkah nuju pindah ka nu anyar. Duit stress? Anjeun tiasa ngadamel anu, teuing, kalawan sababaraha téhnik manajemén stress jeung sumber kauangan nasihat. Kadangkala timer sabotase nyaeta dina antrian jeung anjeun kudu diajar sababaraha strategi eureun keur anjeun musuh awon sorangan .)
- Manajemén Stress lila-Istilah
bagian penting séjén di hiji rencana manajemen stress ieu ngabogaan sababaraha kagiatan nu biasa dina kahirupan anjeun nu replenish Anjeun tur mantuan Anjeun pikeun jadi leuwih tahan banting dina nyanghareupan naon stress dina kahirupan sapopoé Anjeun. Tinimbang ngantosan dugi nu nuju overwhelmed ku stress, lamun nyieun kagiatan stress-relieving tangtu watek hiji, anjeun bakal jadi kirang réaktif ka stressors lamun Anjeun ngalaman aranjeunna, tur Anjeun bakal jadi leuwih bisa nélépon ka aranjeunna nalika anjeun nyanghareupan maranéhna. Sababaraha kabiasaan ieu kaasup tapa , latihan , sarta praktek biasa ngabogaan senang. Anjeun oge tiasa diajar strategi pikeun jadi leuwih emotionally tahan banting .