Téhnik Manajemén stress Dupi penting Lamun Anjeun Boga stress kronis
setrés kronis nyaéta rarasaan berkepanjangan sarta tetep stress nu négatip bisa mangaruhan kaséhatan Anjeun upami eta mana untreated. Ieu bisa disababkeun ku tekenan sapopoé of balancing kulawarga jeung karya atawa ku kaayaan traumatis. Dina raraga dimimitian menata stress kronis, urang kedah ngartos naon éta, naon bisa jadi ngabalukarkeun eta na kumaha eta mangaruhan sakabéh awak urang.
Naon Stress kronis?
setrés kronis dihasilkeun tina kaayaan gairah fisiologis lumangsung. Ieu lumangsung nalika awak pangalaman stressors kalawan frékuénsi atawa inténsitas misalna yén sistim saraf otonom teu boga hiji kasempetan nyukupan pikeun ngaktipkeun respon rélaxasi on rutin.
Ieu ngandung harti yén awak tetep dina kaayaan tetep gairah fisiologis. Mangaruhan ampir unggal sistem dina awak, boh langsung atanapi henteu langsung. Kami diwangun pikeun nanganan stress akut , nu pondok-cicing, tapi teu kronis stress, nu ajeg leuwih hiji periode nu lila.
Naon anu jadi sabab Stress kronis?
jenis ieu respon stress kronis lumangsung sadayana teuing remen ti gaya hirup modern urang. Sagalana ti jobs tinggi-pressured mun katiisan kana lalulintas sibuk bisa tetep awak dina kaayaan ancaman ditanggap jeung stress kronis.
Dina hal ieu, kami respon gelut-atawa-hiber , anu dirarancang pikeun mantuan kami tarung sababaraha kaayaan-ngancam kahirupan dipisah kaluar ngaliwatan periode panjang (kawas diserang ku biruang anu unggal jadi mindeng), bisa ngagem handap awak sarta ngabalukarkeun urang urang jadi gering, boh sacara fisik atawa emotionally.
Kanyataanna, ayeuna teh diperkirakeun yén nepi ka 90% kunjungan dokter urang téh kanggo kondisi nu stress muterkeun peran hiji! Éta naha éta kacida pentingna pikeun neuleuman téhnik manajemén stress sarta nyieun gaya hirup cageur parobahan safeguard diri ti dampak negatif stres kronis.
Conto Acute vs Stress kronis
Aya loba acara hirup nu ngakibatkeun stress duanana akut jeung kronis.
Pikeun nyimpen dua kana sudut pandang, di dieu aya sababaraha conto.
Stress akut nya Short-Istilah
setrés akut bisa lumangsung nalika anjeun meunang kana kacilakaan mobil. Anjeun teu ukur kudu nungkulan laporan pulisi, pausahaan asuransi na assessing nu ruksakna diri na mobil anjeun, tapi anjeun kudu manggihan cara meunang gawe poé saterusna.
Paling masalah ieu bakal digarap kaluar dina hiji minggu (meureun salami sabulan) jeung lila sanggeus kacilakaan stress awal anjeun bungangang kusabab kaayaan sahandapeun kontrol. Sahenteuna anjeun salamet!
conto sejen aya sawaktos Anjeun keur dipake dina hiji proyek penting pikeun karya. Anjeun tiasa nyimpen dina jam lila na boga deadline kedap tur looming. Ieu bisa ngabalukarkeun loba poé stres anjeun rupa Ngepaskeun sakabéh sacara rinci. Sanajan kitu, sakali proyek ieu dikintunkeun, anjeun tiasa bersantai.
Dina hal ieu, stress anjeun mungkin geus sabenerna mantuan Anjeun ngalakukeun hadé lantaran teu sakabeh stress anu goréng.
Stress kronis nyaéta Long-Istilah
Di sisi séjén, lamun kulawarga anjeun berjuang finansial atanapi ku gering parna, stress anu bisa jadi kronis. Batur di imah anjeun bisa jadi teu tiasa dianggo, tagihan téh piling up na ngarep anjeun nearing foreclosure sarta ieu bisa ninggalkeun anjeun stressed keur bulan atawa malah hiji taun atawa leuwih.
salempang konstan Anjeun ageman handap awak anjeun, nyieun Anjeun ngarasa capé sarta cemas.
Anjeun bisa jadi dipake harder ti kantos nyieun tungtung minuhan sarta nyieun pilihan damang ngeunaan dahareun jeung latihan, nu tiasa make aran malah parah. Ieu bisa ngakibatkeun depresi serius diantara séjén masalah kaséhatan .
Urang ogé bisa mibanda stress kronis patali jalan. Loba gawean merlukeun pisan kaluar ti kami sarta mindeng bisa ngarasa kawas anjeun pernah meunang putus atanapi sok dina tekenan nedunan.
lembur digawé, travel konstanta sarta hubungan bisnis-tekanan tinggi bisa tetep awak anjeun dina kaayaan tetep pikagumbiraeun, sanajan anjeun meunang imah kulawarga Anjeun. Ieu oge bisa nambahkeun mun maké jeung cimata dina awak anjeun jeung stress kontinyu tiasa nyumbang kana serius isu kaséhatan kawas panyakit jantung atanapi ngakibatkeun serangan jantung .
Mun anjeun ngalaman Stress kronis
Kadé ngawitan migunakeun téhnik manajemén stress salaku awal salaku mungkin mun anjeun ngakuan stress kronis dina hirup Anjeun. Ieu lumaku pikeun sababaraha alesan.
-Akting gancang relievers stress tiasa ngabalikeun respon stress kitu awak anjeun boga kasempetan pikeun cageur sarta pikiran anjeun boga kasempetan pikeun kaanggo masalah ti jurus proaktif tinimbang diréaksikeun ti sudut pandang stressed atawa malah panik. Lamun anjeun nuju nyieun pilihan ti tempat leuwih santai sarta yakin, anjeun condong nyieun pilihan nu leuwih lengkep di-garis kalawan kapentingan pangalusna anjeun sarta ulah nyieun deui stress pikeun diri.
kabiasaan cageur jangka panjang ogé bisa jadi penting pikeun nerapkeun sabab bisa ngawangun resilience sareng masihan anjeun Chances nyandak putus tina stress dina rutin. Ieu bisa mantuan Anjeun tetep ti tinggal stressed sangkan terus nu teu sadar kumaha stressed anjeun, nu bisa tetep anjeun ti nyokot léngkah pikeun ngurangan stress dina hirup Anjeun. Éta ogé bisa nyalametkeun anjeun tina épék langkung négatip stres kronis. Sababaraha kabiasaan paling éféktif kaasup latihan, semedi, sarta journaling, sabab geus ditémbongkeun ngamajukeun resilience ka stress
Ngarobah kumaha anjeun ngabales stress tiasa ngabantu ogé. Ku nyieun parobahan pikeun ngurangan kaayaan stres anjeun nyanghareupan (nyebutkeun euweuh deui sering, contona) jeung ku cara ngarobah cara Anjeun nempo situasi Anjeun beungeut (reminding diri tina sumberdaya anjeun tiasa nganggo jeung kakuatan nu mibanda) bisa duanana pitulung. Approaching stress ti jurus proaktif bisa mantuan ngurangan stress kronis
Anjeun oge bisa kudu nyarita ka dokter atanapi therapist, anu tiasa pohara efektif. Lamun geus diusahakeun strategi lianna jeung ngarasa anjeun peryogi langkung, atawa lamun ngarasa ieu moal jadi cukup pikeun mantuan, ulah ragu ngobrol jeung dokter Anjeun tentang masalah anjeun. Aya pitulung éféktif sadia, tur eta bisa dipake salian sakabéh bongbolongan ieu.