The wandering pikiran - tips keur ngajaga fokus
Dupi anjeun kantos maca, gotten ka tungtung kaca, sarta wondered - "? Naon di bumi teu I ngan maca" Tinimbang nyerep kecap jeung pamahaman naon ieu ditulis, boga pikiran anjeun saukur wandered midway ngaliwatan kaca onto hal sejenna?
Teu ieu kadang lumangsung nalika batur keur diajak ngobrol ka anjeun? Lajeng aya nu pause kagok, dimana anjeun diperkirakeun ngawalon tapi anjeun boga pamanggih naon ngan ceuk jalma séjén.
Kumaha lamun maranéhna sempet dibikeun anjeun arah husus sarta anjeun teu boga clue naon maranéhanana éta alatan pikiran anjeun éta kaluar dina hal sejenna.
Anjeun henteu nyalira. Ieu umum pikeun maranéhanana kalayan ADD . trik ieu nyungsi strategi nu bisa tetep pikiran anjeun ti drifting. Dina buku nya, The New Perhatosan deficit karusuhan di Dewasa Workbook, Dr. Lynn Weiss nyaéta panggero learning ieu "jangkar perhatian Anjeun" sarta manéhna nyadiakeun sabagian strategi basajan.
Anchoring perhatian Anjeun mangrupa skill penting. Salaku perhatian Anjeun drifts, prinsip likelihood nu bakal sono informasi nambahan penting. Dina waktos salajengna basa Anjeun ngarasa diri kaleungitan fokus, coba tips ieu.
Hambalan munggaran nyaeta kasadaran. Jadi sadar yen pikiran anjeun nuju ngumbara na coba nyekel diri salaku hancana.
Tips Kanggo kaayaan Intervening Pikiran Sedengkeun Bacaan
Lamun keur maca kaca dina buku jeung anjeun sadar geus teu comprehended kecap lantaran pikiran anjeun pamikiran ngeunaan hal sejenna, Dr. Weiss nunjukkeun nempatkeun ramo ku ayat dina kitab kirang langkung dimana anjeun mimiti leungit fokus.
Mutuskeun anjeun bakal neruskeun bacaan atawa méakkeun waktu di pikiran anjeun lianna. Mun bacaan mangrupa prioritas a, cokot moment ringkes keur Ijot handap pikiran yén dijieunna anjeun kumalayang. Anjeun tiasa Ijot handap mangrupa kecap konci sababaraha atanapi tarik gambar gancang ngingetan. Ku ngalakukeun ieu, anjeun bisa nyimpen pikiran ieu tunda heula nepi ka balik deui ka pas Anjeun salse maca.
catetan anjeun bakal ngawula ka salaku panginget visual pamikiran intervening Anjeun.
Ayeuna anjeun bisa refocus on bacaan Anjeun tur balik deui ka pikiran kreatif Anjeun pas bacaan anjeun geus réngsé.
Naon Ngeunaan Nalika Pikiran anjeun Drifts Salila Paguneman? Ulah sieun mun Tanya
Aya pancén lepat kalawan nanyakeun baé ka ngulang naon geus cenahna. Lamun nyekel diri drifting mangsa paguneman tur sadar anjeun boga pamanggih naon ieu ngan ngomong, cukup ku menta ka diulang. Teu ukur anjeun meunang ngadéngé naon anu ngomong, tapi ku nanyakeun anjeun ogé letting jalma nu nyaho yén naon anu manéhna nyebutkeun aya penting.
ngulang Balik
Kantos ngadéngé déngékeun aktif? Hal ieu nyieun usaha sadar hadir naon keur nyarios sareng restating pesen nu keur conveyed ku speaker. Salaku jalma anu diajak ngobrol anjeun, coba mun paraphrase deui naon anu ceuk périodik dina mangsa paguneman. Ieu ngajaga anjeun aktif na aub tur mantuan assure nu lalaki na pamahaman titik penting spéker téh rék nepikeun.
Strategi fisik
Dr Weiss ngécéskeun yén tulangan fisik oge mantuan dina anchoring perhatian Anjeun. Nodding sirah anjeun rada mangsa paguneman, ngajaga kontak panon - taktik ieu mantuan Anjeun aktip ngeceskeun nepi diri nu keur Mayar perhatian sarta ngabantu tetep fokus anjeun dina spéker.
Di dieu nyaeta strategi sejen. Mun anjeun ngarasa diri jadi bosen dina paguneman atawa bari ngadengekeun ceramah atawa dina rapat, grit huntu anjeun, mindahkeun toes anjeun sabudeureun dina sapatu, atawa coba téhnik séjén anu sepi sarta unnoticeable tapi merangsang anjeun cukup pikeun refocus.
Ieu sering mantuan pikeun nahan hal tactile dina leungeun Anjeun pikeun mantuan Anjeun merangsang alertness - a pensil, paperclip a, a pamupus leutik, marmer a, a Pad keur doodling (lamun anjeun aya di pasamoan atanapi Kuliah).
Prakték ngajadikeun sampurna
Ulah meunang discouraged sarta ulah jadi teuas teuing kana diri lamun Anjeun ngalaman setbacks. Ngartos yen pikiran anjeun paling pasti bakal kumalayang di kali.
Latihan téknik ieu jeung sagala strategi séjén anu dianggo pikeun anjeun. Coba pikeun nempo hal dina lampu positif sarta ngagunakeun humor tinimbang mahluk teuas dina diri. Bersih kaunggulan anjeun sarta nyaho yen kami kabeh boga wilayah pikeun ngaronjatkeun kana. trik ieu nyungsi strategi anu dianggo pikeun anjeun sarta practicing téhnik ieu deui jeung deui jeung deui.
> Sumber:
> Lynn Weiss, Ph.D The New karusuhan Perhatosan deficit Dina Dewasa Workbook (Companion pikeun Perhatosan deficit karusuhan di Dewasa, 4 Edition). Mekarwangi Trade Publishing. 2005.