Coping Jeung Kritik Lamun Anjeun keur hiji sawawa mibanda ADD

ADD anjeun teu kudu eureun anjeun ti menata kritik éféktif

Salaku hiji sawawa mibanda ADD , anjeun bisa nampi hirupna tina eupan balik négatip sabudeureun paripolah. Éta teu heran jalma bakal ngarasa sénsitip! Tambahkeun ka ieu kasusah dina menata emosi jeung sugan di kali kacenderungan pikeun overreact sabab ngarasa hirup jadi deeply. Sakabéh faktor ieu nyieun kritik utamana hésé.

Ngatur Kritik Jeung ADD

Bari anjeun teu bisa ngadalikeun kumaha batur bakal ngalakukeun atawa ngomong, anjeun tiasa dianggo pikeun ngadalikeun kumaha anjeun meta.

Naon sababaraha cara pikeun nanganan kritik supados henteu ngakibatkeun outbursts ambek, tatu pikeun hubungan pribadi atawa gawé, atawa ngaruksak salajengna jadi harga diri sorangan?

1. Ngamekarkeun hiji kasadaran réaksi Anjeun. Kumaha anjeun condong ngabales kritik? Naha anjeun ngabales béda pikeun jalma béda? Anjeun dipikaresep meta defensively sanajan kritik ieu earned? Contona, anjeun meunang ambek lamun nu nuju dipenta pikeun akun pikeun kasalahan ngurangan?
2. Janten sadar situasi jeung hubungan anjeun jeung jalma delivering kritik kana. Lamun ieu téh kaayaan gawé - jeung individu kritis mangrupakeun Anjeun ngawas - anjeun bakal kedah janten ati pisan ngeunaan menata parasaan anjeun. Mindeng, nanyakeun keur waktu pikeun ngabales mangrupa strategi pangalusna (cacah ka sapuluh saméméh ngarespon ieu ogé mantuan lamun mungkin!).
3. Nalika Nyanghareupan kaayaan nu anjeun narima eupan balik négatip tina jalma sejen, coba lengkah deui ngajalajah parasaan anjeun. Paké timer Obrolan. "Kuring keur menyakiti jeung ambek. Ieu hiji overreaction? "

1. Lamun nyaho bakal aya hiji interaksi nu hese, latihan réspon Anjeun beforehand. Latihan di hareup eunteung atawa malah di hareupeun a anggota kulawarga sobat atawa sawawa. Neangan eupan balik sarta nasihat maranéhanana.
2. Lamun dieunakeun up na manggihan nu geus overreacted kana kaayaan, kalem ninggalkeun sarta balik deui ka paguneman sawaktos Anjeun keur perasaan di kontrol hadé.

1. Janten nanaon mun diri . Coba teu ngahurungkeun eupan balik négatip jero atawa Huni dinya ka titik éta nyeri pisan nepi ka harga diri anjeun. Diajar tina naon nya eupan balik mantuan sarta disregard sésana.
2. Mun anjeun unsure naha parasaan anjeun ngeunaan hiji interaksi anu luyu atawa exaggerated, ngobrol sareng sobat dipercanten atawa anggota kulawarga sawawa mun meunang eupan balik.
3. Janten ati pisan nalika ngarespon kana email, texting, sarta média sosial. Hal ieu pikabitaeun pikeun ngetik terus ngirim respon saharita, tapi anjeun bisa kuciwa detik engké. Mindeng, respon Hadé pisan mun éta becus pisan pikeun sahenteuna sababaraha menit bari maneh butuh waktu pikeun pikir ngaliwatan jawaban pangalusna jeung pesen kritis anjeun geus narima.
4. Nalika ngarespon kana surélék, baca na reread naon tos Anjeun ditulis. Ngédit kaluar sagala eusi nu sigana pantes atawa teuing niatna worded. Lajeng - pariksa janten yakin anjeun ngirim respon anjeun ukur keur jalma anu kedah maca eta, sarta teu naon individu cc'd.

_sumber:

_{Kathleen G. Nadeau. Adventures di teruskeun gancang: Kahirupan, PERSIB, sarta Gawé pikeun sawawa ADD. Brunner-Routledge. 1996.}