Engapan mangrupakeun kabutuhan hirup anu biasana lumangsung tanpa loba pamikiran. Lamun anjeun ngambekan dina hawa, sél getih nampi oksigén jeung sékrési karbon dioksida. Karbon dioksida téh produk runtah nu dibawa balik ngaliwatan awak anjeun sarta exhaled. Engapan bener bisa ngaganggu kana oksigén jeung karbon dioksida bursa jeung nyumbang kana kahariwang, serangan panik , kacapean sarta gangguan fisik jeung emosional lianna.
Engapan anjeun Dupi Nyumbangkeun mun Kahariwang Anjeun tur panik
Kalolobaan jalma anu teu bener sadar tina cara aranjeunna engapan, tapi sacara umum, aya dua jenis pola engapan:
- Thoracic (dada) engapan
- Diaphragmatic (beuteung) engapan
Nalika jalma nu guligah aranjeunna condong nyandak gancang, breaths deet yén datangna langsung ti dada. jenis ieu engapan disebut thoracic atanapi engapan dada. Lamun anjeun nuju perasaan cemas, anjeun malah teu bisa jadi sadar yen nu nuju engapan cara kieu.
Dada engapan ngabalukarkeun hiji kesel dina oksigén jeung karbon dioksida tingkat dina awak hasilna ngaronjat denyut jantung, pusing, tegangan otot sarta sensations fisik lianna. Getih anjeun keur teu leres oxygenated sarta ieu bisa sinyal hiji respon stress nu nyumbang ka kahariwang sarta serangan panik .
Kontras, salila beuteung atawa engapan diaphragmatic , Anjeun butuh malah, breaths jero. Ieu cara babies bayi alami hirup.
Anjeun ogé meureun maké pola ieu engapan nalika anjeun dina tahap santai tina sare.
Bédana Antara dada na engapan beuteung
Cara panggampangna pikeun nangtukeun pola engapan anjeun nempatkeun hiji leungeun dina abdomén luhur anjeun deukeut cangkeng jeung lianna di tengah dada anjeun. Anjeun ngambekan, aya bewara nu leungeun raises paling.
Mun anjeun engapan leres, beuteung anjeun kedah dilegakeun tur keuna ku unggal napas. Ieu hususna penting janten sadar Bedana ieu salila kali stres sarta cemas nalika anjeun leuwih gampang ngambekan tina dada anjeun.
Basajan beuteung engapan Latihan keur Rélaxasi
Dina waktos salajengna basa Anjeun nuju perasaan cemas coba téhnik rélaxasi basajan ieu:
- Inhale lalaunan jeung deeply ngaliwatan irung anjeun. Tetep taktak anjeun santai. abdomén Anjeun kedah dilegakeun, sarta dada anjeun kedah naek saeutik pisan.
- Gempur lalaunan ngaliwatan sungut anjeun. Anjeun niup hawa kaluar, dompet biwir anjeun rada tapi tetep rahang Anjeun santai. Anjeun bisa ngadangu lemes "whooshing" sora anjeun gempur.
- Ngulang latihan engapan ieu sababaraha menit.
Anjeun tiasa ngalakukeun latihan ieu mindeng jadi diperlukeun. Hal éta bisa dipigawé nangtung nepi, linggih ka handap atawa bohong turun.
Lamun manggihan latihan ieu sesah atanapi yakin eta anu ngajadikeun anjeun melang atanapi panicky, eureun keur ayeuna. Kadang-kadang jalma kalawan karusuhan panik mimitina ngarasa ningkat kahariwang atanapi panik bari lakukeun latihan ieu. Ieu bisa jadi alatan kahariwang disababkeun ku fokus dina engapan anjeun, atawa anjeun bisa jadi bisa ngalakukeun latihan neuleu tanpa sababaraha praktek. Lamun éta kajadian ka anjeun, eureun keur ayeuna. Coba deui dina hiji poe kapayun tur ngawangun nepi waktos laun.
sumber
> Sadikin, M., Echelman, E. na McKay, M. "The Rélaxasi & Stress Réduksi Workbook, 5 Edition" 2000 Raincoast Buku.