The Top 4 Strategi Rélaxasi pikeun Kahariwang
téhnik rélaxasi aya strategi dipaké pikeun ngurangan setrés, jeung kahariwang. Téhnik ieu ogé bisa dipaké pikeun ngatur gejala gangguan panik sarta ngabantu jalma meunang liwat serangan panik . Téhnik rélaxasi dianggo pikeun ngokolakeun respon gelut-atawa-hiber , atawa réaksi stress, anu remen dipicu diantara jalma kalawan gangguan kahariwang .
The réaksi gelut-atawa-hiber téh jawab ngabalukarkeun parasaan sieun ekstrim nu ilaharna outweigh sagala ancaman sabenerna di lingkungan. Contona, urang mibanda agoraphobia mindeng sieun wewengkon rame atanapi spasi kabuka, dimana eta bakal susah atawa ngerakeun kabur salila serangan panik . Respon gelut-atawa-hiber mindeng ngabalukarkeun gejala fisik uncomfortable, kayaning laju gancangan haté, engapan gancang, sarta ngaronjat sweating. Téhnik rélaxasi geus kapanggih nepi ka boga pangaruh sabalikna dina awak ku ningkatkeun respon rélaxasi , nurunkeun laju jantung, ngurangan tegangan ragana, turunna pikiran négatip , sarta boosting harga diri jeung kaahlian masalah-ngarengsekeun.
Didaptarkeun di dieu aya luhureun strategi 4 rélaxasi pikeun kahariwang. Kanggo meunangkeun mangpaat panggedena kaluar téhnik rélaxasi ieu, hal anu penting nu prakték aranjeunna mindeng na di kali sawaktos Anjeun keur teu perasaan kacida melang. Nyokot teknik nu banding ka anjeun na fits dina kalawan gaya hirup Anjeun. Tujuan latihan eta pikeun sahenteuna 5-10 menit sapoé. Ngaliwatan prakték biasa, anjeun bakal disusun ngagunakeun téknik iraha panik sarta kahariwang neunggeul.
Latihan engapan jero
Latihan engapan nu pondasi loba téhnik rélaxasi sejen tur pisan gampang pikeun neuleuman. latihan ieu dianggo pikeun mantuan Anjeun ngambekan lalaunan jeung deeply, anu tiasa ngidinan Anjeun pikeun ngarasa leuwih santai. latihan engapan geus dipikawanoh miboga éfék cleansing, nyieun Anjeun ngarasa energized na refreshed. Jero engapan oge brings fokus anjeun sarta perhatian ka prosés engapan, kituna clearing pikiran anjeun jeung nulungan anjeun ngadalikeun wirahma napas anjeun. Latihan ieu bisa mantuan kalawan ngurangan tegangan otot marengan ngaronjatkeun gejala umum sejenna panik, kayaning nurunna denyut jantung gancang sarta menata shortness tina napas .
visualisasi
Visualisasi mangrupakeun cara anu kuat pikeun hayu balik tina stress sarta kahariwang. Ngaliwatan visualisasi, anjeun make imajinasi anjeun ka gambar diri di lingkungan beuki calming jeung hening, kayaning di pantai atawa dina Meadow kembang-katutupan. Visualisasi jalan mun bersantai awak anjeun jeung nenangkeun pikiran anjeun. Ku ngan saukur ningali diri dina setting leuwih rejuvenating, anjeun sabenerna bisa ngijinan pikiran anjeun jeung awak ngarasa jadi sanajan anjeun aya.
Kutang Rélaxasi Otot
Rélaxasi otot kutang (PMR) mangrupa téhnik kahariwang-ngurangan efektif anu ngalibatkeun nurunna tegangan ka sakuliah awak ngaliwatan anjeun bari calming sagala pikiran melang. PMR ngalibatkeun tightening sarta ngaleupaskeun sagala rupa golongan otot jeung ngurangan tegangan ragana. Ku fokus perhatian Anjeun on letting lebet stres sakuliah awak, anjeun ogé tiasa sepi tur nenangkeun pikiran anjeun. Nalika latihan kana waktu, PMR tiasa mantuan Anjeun ngakuan nalika otot anjeun téh constricted sarta leuwih gampang ngaleupaskeun ngarareunah fisik anu contributing ka anjeun kahariwang .
Yoga na tapa
Loba jalma manggihan yoga tur semedi janten cara mangpaat pikeun ngurangan setrés, jeung kahariwang. Yoga bisa ngabantu anjeun hayu balik ti tegangan sapanjang awak, ngaronjatkeun konsentrasi, jeung bersantai. Semedi bisa dipaké nyalira atanapi salaku bagian ti prakték yoga na oge cara hébat pikeun mantuan anjeun perasaan langkung saimbang, tenang, sarta fokus. Téhnik rélaxasi ieu bisa latihan kana bangun keur nulungan jeung ngurangan kahariwang isuk tur mimitian poé perasaan refreshed. Éta ogé bisa dipaké dina ahir poé ka ngantep buka tina sagala diwangun-up setrés, jeung tegangan.
Téhnik rélaxasi jeung Strategi Timer Kamanusaan sarta Studi
Téhnik rélaxasi tiasa malah leuwih éféktif nalika kaasup kalayan sakabéh wellness jeung anjeun -ngurus diri lila . strategi timer perawatan diwangun ku kagiatan anu ningkatkeun kaséhatan Anjeun, kaasup aspék emosi, fisik, spiritual, sarta relational of wellness pribadi Anjeun. Lamun geus didiagnosis kalawan karusuhan panik , éta tiasa mantuan hadir kana amalan-ngurus diri anjeun sakabéh. Strategi ieu ngawengku practicing téhnik rélaxasi anjeun, nyungsi rojongan sosial , meunang cukup sésana, sarta nyokot ngurus kabutuhan jasmani fisik Anjeun.
sumber:
Sadikin, M., Eshelman, er, & McKay, M. "The Rélaxasi & Stress Réduksi Workbook, 6 ed." 2008 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Schiraldi, GR "The harga diri Workbook:" 2001 Oakland, CA: New Harbinger Publications.
Seaward, bl "Ngatur Stress: Prinsip jeung Strategi pikeun Kaséhatan na Wellbeing, Edition 7" 2011 Burlington, MA: Santang & Bartlett Learning.