Naha Naha panik Serangan Cukang lantaranana Shortness of Napas?

Shortness of Napas bisa mangrupa gejala pikasieuneun

Serangan panik anu pang menonjol gejala tina karusuhan panik . serangan ieu mindeng datangna on disangka sarta dipirig ku loba sensations fisik frightening, kayaning shortness tina napas atanapi hyperventilation.

Pangalaman shortness tina napas bisa janten gejala pikasieuneun. Anjeun bisa ngarasakeun sakumaha sanajan anjeun bisa ngambekan atawa meunang hawa cukup kana bayah Anjeun.

Loba jalma nerangkeun salaku choking a, smothering atanapi suffocating sensasi.

Anjeun bisa ngarasa kawas anjeun bisa lulus kaluar atanapi berpotensi maot, anu ngan heightens panik anjeun sarta kahariwang. Sababaraha urang salempang yen aranjeunna gaduh hiji kaayaan médis kaayaan, kayaning asma atawa haté masalah. Sanajan kitu, shortness tina napas mangrupakeun gejala umum serangan panik sarta biasana henteu sinyal masalah médis nu leuwih gede.

Naon anu jadi sabab Shortness of Napas

The shortness tina napas nu lumangsung salila serangan panik sarta kahariwang anu mindeng disababkeun ku robahna pola engapan normal Anjeun. Ilaharna, urang henteu sadar tina engapan urang. Nalika panik sarta kahariwang lumangsung, engapan urang bisa jadi leuwih deet jeung diwatesan. Gantina ngeusian bayah kalayan pinuh, breaths lengkep, urang nyandak di breaths gancang jeung pondok.

Dipikawanoh salaku hyperventilation, ieu leuwih-engapan ngabalukarkeun tingkat karbon dioksida dina getih pikeun ngurangan. Réduksi karbon dioksida bisa ngabalukarkeun loba gejala fisik, kayaning tingling na numbness, nyeri dada jeung sungut garing.

Hyperventilation ogé bisa ngamekarkeun kana perasaan faintness, pusing, lightheadedness tur bingung. Hiji jalma anu geus hyperventilating bisa ngamimitian nyokot gasps gancang jeung tarik tina hawa. Sanajan kitu, loba jalma ngan bakal némbongkeun tanda slight of hyperventilation, kayaning batuk na engapan gancang.

Naon Tiasa Anjeun Naha mun Atur Shortness of Napas

Salah sahiji hal nu paling berharga bisa ngalakukeun lamun ngalaman shortness tina napas téh keur nyobaan teu panik, euweuh urusan kumaha hésé éta téh.

Shortness tina napas téh rarasaan pisan frightening. Sanajan kitu, lamun jadi malah leuwih fearful tur guligah, anjeun dina résiko tina hyperventilating tur nyata ngaronjatna intensitas serangan panik Anjeun. Dina waktos salajengna basa Anjeun ngalaman shortness tina napas, jadi disiapkeun Cope jeung sensations fisik anjeun sarta pikiran kahariwang-provoking .

Aya sababaraha strategi for geus meunang liwat serangan panik . Kadé nu nyokot teknik anu karasaeun katuhu pikeun anjeun sarta yén anjeun latihan skill ieu dina rutin. Kanggo hasil nu pangsaena, latihan Anjeun téhnik rélaxasi di kali sawaktos Anjeun keur teu gaduh serangan panik. Ku practicing bari dina kaayaan leuwih santai, anjeun bakal hadé disusun ngagunakeun strategi Anjeun mun anjeun bener butuh eta.

A Latihan engapan pikeun Shortness of Napas

Lamun ngalaman shortness tina napas, anjeun nyokot breaths gancang sarta deet. Hiji cara nu sae pikeun counteract pola ieu téh pikeun neuleuman kumaha carana nyandak breaths jero, pinuh tur lengkep. Jero engapan bisa ngabantu anjeun balik deui ka pola engapan normal anjeun sarta ogé bisa boga efek reureuh. Pikeun meunang engapan anjeun deui dina lagu, nuturkeun tungtunan dasar ieu:

1. Perhatikeun napas anjeun sarta kumaha éta geus robah. Ngingetan diri nu aya di kadali engapan anjeun.

1. Teundeun leungeun Anjeun dina kandang iga anjeun. Ayeuna, inhale lalaunan ngaliwatan irung anjeun, ngeusian ribcage anjeun kalayan hawa. Lalaunan gempur ngaliwatan irung, nyandak catetan kumaha kontrak iga kandang.
2. Ngulang sababaraha breaths, cacah nepi ka 10 anjeun inhale sarta 10 anjeun gempur. Kalawan unggal napas, coba bersantai sagala tegangan dina raray anjeun, beuheung, sarta taktak.
3. Teundeun leungeun Anjeun dina beuteung anjeun. Tetep kalawan jero, engapan lemes Anjeun. Nyokot napas jero di na eusian beuteung anjeun kalayan hawa. Perhatikeun kumaha beuteung anjeun naék kana leungeun Anjeun anjeun inhale na kumaha bujal anjeun metot kana tulang tonggong anjeun gempur. Ngulang sababaraha breaths langkung.

Sisihkan sahenteuna lima nepi ka 10 menit sapoé prakna latihan engapan ieu.

Coba practicing mun anjeun bangun pikeun ngurangan kahariwang isuk atawa saméméh ranjang mun meunang sésana mangrupa hadé wengi urang . Ku engapan kalawan niat, anjeun bisa bisa ngatur serangan panik salajengna anjeun, kaasup shortness tina napas.

Langkung lengkep ihwal latihan engapan .

Néangan Pitulung Profesional

Kumisan ti ngembang set Anjeun sorangan tina kaahlian coping, Anjeun kudu salawasna konsultasi dokter Anjeun atawa panyadia Podomoro sejen anu Ngaruwat karusuhan panik. Anjeunna atanapi manehna bakal bisa nangtukeun lamun éta shortness tina napas disababkeun ku gangguan panik Anjeun atawa kaayaan médis misah.

_sumber:

_{Alatan, EJ The Kahariwang jeung Phobia Workbook. 5 ed. 2011.}

_{Sadikin, M., Eshelman, er, & McKay, M. The Rélaxasi & Stress Réduksi Workbook, ed 6. 2008.}

_{Seaward, bl Ngatur Stress: Prinsip jeung Strategi pikeun Kaséhatan na Wellbeing, 7 Edition 2011}