Kumaha Perfectionism Dupi dampak panik sarta Kahariwang
Perfectionism bisa ngakibatkeun ngaronjat perasaan stress sarta kahariwang. nuturkeun nuhun di kumaha perfectionism ieu numbu ka sieun, kahariwang, sarta panik karusuhan.
Naon Perfectionism?
Dina istilah dasar, perfectionism nyaeta kahayang pikeun janten jalma sampurna. Perfectionism ngalibatkeun standar exceedingly tinggi nu salah susunan kaluar pikeun ngahontal, kahayang bisa ditarima ku batur, sarta kudu sukses dina sagala waragad.
Dianggap tret kapribadian, a "perfectionist" nyaéta jalma anu yearns janten flawless dina sakabéh yén Aisyah manten.
Aya duanana konsékuansi positif jeung negatif tina perfectionism. Dina sisi encouraging, perfectionism tiasa faktor motivating di achieving gol anjeun, practicing timer pamutahiran, mere tugas pangalusna anjeun, sarta nyobian harder di endeavors hareup. Jalma anu make perfectionism dina cara positif anu mindeng prestasi museur tur disetir, anu bisa mantuan dina ngahontal loba aspirasi dina kahirupan.
Hanjakal, loba jalma anu narékahan pikeun perfectionism mindeng succumb ka downside tina tret ieu: nyetel standar anu pisan tinggi na ampir teu mungkin keur ngahontal. idéal Ieu susunan hiji jalma nepi for gagal, kuciwa, sarta négatip timer Panakawan. Perfectionists anu mindeng pisan timer kritis, sarta malah mungkin scrutinize kinerja batur lamun teu hirup nepi ka standar praktis maranéhanana.
Perfectionists oge kacida prihatin jeung kumaha batur nempo aranjeunna, evaluating sorangan timer patut ku accomplishments maranéhanana. Sababaraha urang jadi kitu overwhelmed kalawan setrés, jeung tungtutan perfectionism yen aranjeunna geus bisa ngamimitian tugas sapertos. Sieun gagal bisa ngakibatkeun procrastination atanapi pernah handap ngaliwatan on naon salah susunan kaluar pikeun ngahontal.
Perfectionism tur panik karusuhan
Loba jalma bajoang jeung aspék négatip tina perfectionism, sarta jalma kalawan gangguan kahariwang, kayaning karusuhan obsesip-nu nyurung ( OCD ), karusuhan kahariwang sosial , sarta gangguan panik, bisa jadi malah leuwih rawan isu ngeunaan perfectionism. Gaduhan ekspektasi unrealistic ngeunaan diri bisa nyumbang kana ngaronjat perasaan kahariwang, dissatisfaction, sarta kasusah coping kalayan gejala.
Perfectionism téh biasana hasil tina nyoba hirup nepi ka hiji idéal internal, tapi ogé bisa ngamotivasi ku sieun, kayaning pikahariwangeun ngeunaan kumaha batur ngarasa anjeun. Pikeun jalma kalawan karusuhan panik, ieu bisa narjamahkeun kana marabahaya ngeunaan anjeun gejala nu bisa Anjeun nempo sakumaha shortcomings ku nu lianna négatip evaluate anjeun. Aqidah ieu sarta timer mamang tiasa nyumbang kana dijauhkeun paripolah, katiisan jeung isolasi, sarta malah depresi .
Perfectionism mindeng dipatalikeun jeung pamikiran négatip . Contona, anjeun bisa luncat kana conclusions tur nganggap yen batur moal nampa maneh lamun maranéhna terang ngeunaan kaayaan anjeun. Sugan pikiran tina timer ngalepatkeun tos percanten yén éta lepat anjeun sorangan nu teu bisa ngahontal standar pisan luhur anjeun geus diatur kaluar pikeun diri. pamikiran négatip na perfectionism tiasa deplete timer patut anjeun sarta make salah ngarasa gagal.
Cara nungkulan Perfectionism na Kahariwang
Perfectionism bisa jadi impacting pangabisa anjeun pikeun ngokolakeun kahariwang anjeun jeung gejala gangguan panik lianna. Ngaliwatan sababaraha prakték sarta kumawula, anjeun bisa bisa ngantep lebet tina sababaraha perfectionism anjeun jeung kahariwang tambahan anu mindeng hadir kalawan eta. Di dieu aya sababaraha tips pikeun mantuan Anjeun dina prosés coping kalawan perfectionism tur panik karusuhan:
Nungkulan pikiran négatip anjeun: Perfectionism mindeng ngalarti ku pikiran négatip habitual. Anjeun tiasa meunang kaliwat cara ieu pamikiran ngaliwatan bantuan mangrupa profésional mumpuni atanapi timer pitulung téhnik, kayaning tulisan latihan jeung positif affirmations .
Quieting pikiran négatip Anjeun tentang perfectionism bisa ngabantu anjeun tetep realistis tentang naon diatur kaluar keur ngalengkepan.
Latihan mindfulness: Ngaronjatkeun timer kasadaran anjeun ngaliwatan latihan mindfulness. Mindfulness tiasa ngidinan Anjeun pikeun datang ka istilah mibanda pikiran anjeun ngeunaan perfectionism, sahingga anjeun beuki sadar tendencies perfectionistic anjeun sarta ngamungkinkeun Anjeun pikeun nyanghareupan pikiran ieu tanpa ngaréaksikeun ka aranjeunna. Ngaliwatan praktek mindfulness, anjeun tiasa diajar hayu balik sarta ngaleupaskeun stress pakait sareng perfectionism.
Ningkatkeun Anjeun harga diri: Perfectionism tabrakan mindeng négatip salah urang harga diri. Lamun evaluate timer patut Anjeun ku cara sampurna anjeun nedunan rupa kalungguhan dina kahirupan anjeun, anjeun harga diri bisa plummet nalika gol na aspirasi teu patepung. Gantina keur timer kritis, néangan cara keur naekeun harga diri anjeun, kayaning meunang rojongan sosial , practicing -ngurus diri , sarta ngabantu batur merlukeun.
Ngurangan setrés anjeun: Perfectionism tiasa janten pangdeudeul badag ka pribadi anjeun stress . Parasaan stres tiasa ZAP anjeun tanaga, berpotensi ngaronjatkeun kahariwang anjeun, sarta impacting gejala panik Anjeun lianna. Ngaleupaskeun sababaraha stress pakait sareng perfectionism tur mimitian perasaan leuwih santai ayeuna.
sumber:
Burns, DD (1999). Perasaan Good: The New S. haté Terapi. Avon Buku: New York.
Burns, DD (2006). Nalika panik Serangan: The Narkoba-Free Terapi Kahariwang Anyar Éta Dupi Robah Kahirupan anjeun. Broadway Buku: New York.
Kabat-Zinn, J. (2005). Bencana Living pinuh: Make Hikmah tina Awak anjeun jeung Pikiran nyanghareupan Stress, Nyeri, sarta gering. New York: Bantam Dell.