Nyukcruk micu anjeun
Kaayaan serangan panik bisa hésé di kali. Sanajan kitu, coping kalayan gejala Anjeun bisa janten sakedik gampang nalika anjeun gaduh pamahaman hadé tina micu Anjeun. Hiji kahariwang jeung panik serangan diary tiasa cara basajan, acan éféktif pikeun lagu pangalaman anjeun kalawan karusuhan panik mun leuwih gampang ngatur Anjeun gejala .
Ihtisar
Tujuan mangrupa diary serangan panik lagu micu anjeun, gejala, sarta kamajuan pikeun mantuan Anjeun leuwih éféktif Cope jeung kaayaan anjeun.
Sadaya nu kudu ngamimitian nyaeta kertas, pananya, jeung sababaraha waktos sepi nulis handap informasi ieu.
Unggal waktos Anjeun boga serangan panik, coba nempatkeun sababaraha waktos kumisan engké dinten éta atawa minggu pikeun ngarekam informasi ngeunaan pangalaman Anjeun. Tanggal unggal éntri jeung nulis ka handap kumaha anjeun ngarasa fisik, emotionally sarta mental, naon kaayaan anjeun dina, sareng kumaha anjeun coped kalayan gejala Anjeun.
jejer
Di dieu téh informasi Kadé bisa jadi mantuan nulis ngeunaan dina diary serangan panik anjeun:
parasaan fisik
serangan panik anu mindeng dibarengan ku loba gejala fisik béda anu mindeng bisa rupa-rupa ti jalma-to-jalma. Sababaraha gejala paling umum serangan panik kaasup shortness tina napas, sweating kaleuleuwihan, nyeri dada , oyag atanapi trembling, sarta perasaan numbness atanapi tingling sensations.
Sakali serangan panik Anjeun salajengna subsides, make panik serangan diary Anjeun pikeun ngarekam sadaya gejala fisik Anjeun ngalaman.
Nanya ka diri kumaha anjeun ngarasa fisik. Eta meureun mantuan nyieun hiji kolom dilabélan "fisik" dimana anjeun tiasa daptar sakabeh gejala Anjeun. Anjeun mimitina bisa pikir nu ngan dirasakeun hiji sensations fisik sababaraha tapi anjeun ngamimitian nulis éta ka handap, Anjeun aya bewara nu leuwih datangna ka pikiran.
Pikiran, takwa, tur Emosi
Kumisan ti gejala fisik, serangan panik ogé mindeng dibarengan ku loba pikiran fearful sarta persepsi. Jalma kalawan karusuhan panik mindeng ngalaporkeun perasaan sieun yén maranéhna bade leungit kadali diri atawa sugan malah buka waras.
sensations fisik sengit ogé bisa ngabalukarkeun jalma ka sieun nu sipatna gaduh darurat médis atawa kamungkinan dying. Perasaan depersonalization na derealization , nu baé nu karasaeun detached ti selves fisikna sarta sakuliling maranéhanana, oge persepsi umum nu bisa lumangsung salila serangan panik.
Lamun nyukcruk informasi ngeunaan serangan panik panungtungan anjeun, hal anu penting pikeun ngagambarkeun kana pikiran jeung takwa anjeun ngalaman wanoh. Dimana anjeun sieun pikeun wellbeing fisik anjeun? Naha Anjeun ngarasa dipegatkeun tina diri atawa sakuliling anjeun? Ogé, ngarekam kumaha anjeun perasaan emotionally. Dimana anjeun anger, sedih, bingung? Coba mun ngelingan sakabéh pikiran, takwa, tur emosi séjén nu ngarasa jeung Ijot aranjeunna handap dina diary serangan panik Anjeun.
Lingkungan jeung Kajadian Kahirupan Ayeuna
Tempat atawa kaayaan di nu ngalaman serangan panik Anjeun tiasa nyadiakeun maneh loba émbaran ngeunaan kahariwang anjeun micu. Contona, ngaliwatan rutin nyukcruk serangan panik, anjeun mungkin aya bewara yen aranjeunna mindeng lumangsung nalika anjeun dina kaayaan atawa kajadian husus.
Sababaraha micu panik has bisa ngawengku, nyetir atanapi lain hartina transportasi, panongton badag, atanapi wewengkon dipasrahkeun.
Ogé, sangkan catetan tina naon anu ayeuna lumangsung dina kahirupan anjeun. Anjeun ngan ngaliwat transisi kahirupan utama? Anjeun bade ngaliwatan hiji waktu susah ku sobat atawa kulawarga anggota atawa jam gawé? Tulis handap sagala parobahan hirup jeung acara nu geus nyokot tempat. Ieu bakal nulungan urang perhatikeun kumaha pola potensi ngaronjat serangan panik jeung awal tambahan setrés, jeung parobahan hirup panganyarna.
coping Téhnik
Nangtukeun kumaha anjeun coped kalayan serangan panik Anjeun. Sugan anjeun dipaké téhnik husus, kayaning engapan jero , visualisasi , atawa strategi séjén nenangkeun diri handap nalika serangan panik.
Anjeun bisa geus nyokot nu tangtu nginum obat keur karusuhan panik nulungan panik anjeun sarta kahariwang. Ngarekam sakabeh coping téhnik, pangobatan, sarta latihan sejen maneh garapan pikeun mantuan meunang liwat serangan panik Anjeun.
Sajaba, nyerat handap wae téhnik rélaxasi nu geus practicing sakuliah saminggu. Contona, Anjeun bisa jadi maké kaahlian manajemén stress atanapi lila lianna, kayaning tapa , cikarang otot kutang , bongan, atawa latihan fisik pikeun mantuan Anjeun ngarasa kirang melang.
tips
- Ngajaga hiji diary serangan panik ngabutuhkeun sababaraha waktu jeung usaha. Coba mun ngukir kaluar sababaraha waktos sepi dimana anjeun tiasa difokuskeun nulis pangalaman anjeun dina diary Anjeun.
- panik Anjeun serangan diary tiasa janten sumberdaya hébat dina prosés Anjeun nuju recovery. Lamun anjeun lalaki pitulung profésional pikeun karusuhan panik, nya meureun mantuan babagi inpo ieu kalawan panyadia kaséhatan méntal Anjeun. Inpo ieu bisa mantuan Anjeun tur panyadia anjeun ngartos ngeunaan micu anjeun sarta kamajuan perlakuan.
- Lamun ngarasa yen tulisan teu merenah atanapi mujarab pikeun kaperluan anjeun, coba ngagunakeun sababaraha tipe recorder gantina. Anjeun bisa ngarekam sakabéh émbaran serangan panik anjeun sarta ngadangukeun deui engke mun hadé ngartos anjeun naon anu triggering maneh na naon ieu nulungan anjeun.
- Tujuan diary serangan panik anjeun pikeun ngalacak na marios kamajuan Anjeun. Ulah ngan nulis handap informasi Anjeun. Rada, méakkeun sababaraha waktos pilari leuwih éntri kaliwat anjeun sarta nangtukeun naon micu kahariwang anjeun sarta strategi naon mantuan Anjeun Cope jeung gejala Anjeun.