Kalolobaan jalma mikir timer karep salaku mahluk nanaon mun diri. Sanajan éta geus pasti bagian tina konsep, timer karep ngalibatkeun cara sahiji anu patali jeung diri dina cara nu ngidinan Anjeun pikeun jadi leuwih emotionally fleksibel, bisa napigasi émosi nangtang, sarta ningkatkeun sambungan anjeun ka diri jeung sajabana. Kamampuh nyaritakeun Sunan Gunung Djati dina cara ruku 'bisa disada cukup gampang tapi, dina Malah, bisa jadi rada tangtangan.
Anjeun bisa manggihan eta gampang janten ruku 'arah sobat atawa dipikacinta salah lamun maranéhna datang ka anjeun sareng perjuangan pribadi atawa situasi nangtang. respon anjeun ka aranjeunna bisa jadi salah sahiji pamahaman, harepan, hidayah sarta dorongan.
Najan kitu, nalika urang keur Nyanghareupan tantangan hirup urang sorangan, urang condong jadi saeutik leuwih kasar atanapi kritis kalayan sorangan. Urang nalungtik pikiran urang jeung paripolah dina cara nu bisa ninggalkeun kami perasaan unworthy, isin na frustasi ku Sunan Gunung Djati. Dina salah sahiji usaha tetep pindah ka hareup, kami bisa ngabejaan Sunan Gunung Djati pikeun "Buck up," atawa "meunang leuwih eta." Sanajan niat kasebut pikeun mantuan mindahkeun kami maju mangsa kali tina tantangan emosi, cara ieu patali jeung Sunan Gunung Djati bisa nyieun jumlah rongkah tina stress sarta jadi halangan signifikan dina kamampuh urang ngalaman kabagjaan dina Sunan Gunung Djati sarta kalayan séjénna.
Tilu Unsur tina Timer karep
Dr Kristin Neff, a psikolog sarta panalungtik pioneering di wewengkon timer karep, outlines tilu elemen diri karep:
- Timer kahadean: Lamun jalma anu ngalaksanakeun timer karep neangan sorangan dina kaayaan nangtang, aranjeunna ngakuan yén mahluk sampurna atanapi ragrag pondok di kali mangrupakeun bagian tina hirup. Kamampuh pikeun nganapigasi pangalaman ieu tanpa putting diri handap mangrupa unsur timer karep.
- manusa biasa: Lamun urang keur Nyanghareupan tantangan, bisa jadi gampang ngarasa nyalira dina pangalaman urang, sakumaha lamun batur teu bakal bisa nyaritakeun naon urang bade liwat. Jalma anu ngalaksanakeun timer karep ngarti yén sababaraha tantangan ieu bagian tina pangalaman manusa nu dibagikeun.
- Mindfulness : practicing timer karep ngalibatkeun mahluk bisa niténan émosi uncomfortable urang tanpa exaggerating aranjeunna atanapi ignoring aranjeunna. jurus mindful tur saimbang ieu mantuan kami pikeun henteu jadi emotionally réaktif.
Kumaha praktekna Timer karep
Aya rupa-rupa latihan nu Dr. Neff nunjukkeun tiasa mantuan kami diajar praktek timer karep:
- Ngabayangkeun kumaha anjeun bakal ngobrol babaturan. Urang mindeng bisa manjangkeun kecap nanaon, mugi teras dorongan pikeun babaturan atawa leuwih dipikacinta. Nalika bade ngaliwatan hiji waktos hese, nyandak masihan mertimbangkeun kumaha anjeun bisa ngabales ka sobat nutup lamun maranéhanana bade ngaliwatan kaayaan sarupa.
- Jadi panitén. Salila kali nalika urang ngarasa ditantang atanapi berjuang emotionally, éta bisa ngarasa kawas urang téh ngan saukur ngaréaksikeun sarta nyoba emotionally salamet momen. Ku slowing handap, urang tiasa nyandak hiji hambalan leutik deui nengetan pangalaman urang. Pilari di gambar badag bisa ngabantu urang tetep hirup dina sudut pandang jeung ngabantu urang tingali informasi Kadé mungkin geus lasut disebutkeun.
- Ngarobah timer Obrolan Anjeun. Perhatikeun kumaha anjeun ngobrol dibaturan moments sawaktos Anjeun keur ngalaman emosi négatif. Dianggo keur reframe kritis timer pernyataan anjeun dina cara nu leuwih positif, nurturing. nada anyar ieu bisa disada deui kawas mentor atanapi ngajengkeun, tinimbang hiji kritikus atawa hakim.
- Tetep jurnal a jeung nulis eta kaluar. Candak waktos unggal dinten nyerat kaluar sababaraha tantangan anjeun ngalaman. Catetan moments sakumaha pikiran anjeun nuju ngumbara kana pernyataan kritis atawa anjeun ngawitan ngarasa nyalira dina pangalaman Anjeun. Anjeun bakal mibanda timer omongan, ngahaja reframe sagala pernyataan kritis sareng lemes, nada langkung pamahaman ningali kumaha eta bisa ngarasa béda.
- Jadi jelas ngeunaan naon anu rék. Anjeun latihan cara pikeun reframe pikiran kritis kana beuki ngobrol nurturing diri, anjeun bisa mimiti uncovering clues salaku naon anjeun needing na wanting. Candak masihan mertimbangkeun rek naon kudu atawa panjang for dina hirup Anjeun. Clarifying pangabutuh ieu baris mantuan anjeun difokuskeun dimana rék balik jeung naon anu bisa dipake arah, nulungan nambahan motivasi sarta kabagjaan.
- Miara diri. Sok we ngurus batur tur mopohokeun, atanapi sagemblengna malire, kudu nyandak ngurus diri urang sorangan . Nalika practicing timer karep anjeun recognizing nu gaduh pangabutuh bisa patepung sakumaha oge jeung nu pantes ngalakonan eta paripolah-ngurus diri. Kamampuh pikeun ngadegkeun lila-ngurus diri bisa mantuan ngurangan kahayang pikeun kalibet dina paripolah coping damang nalika Nyanghareupan tantangan jeung stres.
Ngabantu nenangkeun Emosi négatif
Praktek pamikiran diri karep-ruku-hususna-geus kapanggih pikeun ngahasilkeun parobahan psikologis mangpaat dina emosi négatip . Ngagunakeun téhnik timer karep bisa mantuan nenangkeun pangalaman emosi négatip sarta ngidinan urang mun inget yen aranjeunna henteu nyalira dina pangalaman maranéhanana ngadek, nyeri, tur kaleungitan. Dina praktek pernyataan ruku 'sarta reappraisal, rarasaan tina emosi négatip bisa ngarasa calmed, sahingga rohangan pikeun observasi mindful sarta pembuatan kaputusan séhat. Practicing timer karep ogé bisa ngawenangkeun keur surfacing kreativitas jeung motivasi.
Ngabantu ka Ngaronjatkeun Emosi positif
Timer karep geus kapanggih nepi ka piara emosi positif, utamana soothing, haneut, tur parasaan aman. Sanajan ieu pasti bisa mantuan dina kali tina marabahaya, éta ogé bisa jadi mantuan lila hirup sapopoé urang. Urang ngalaman interaksi poéan dina kahirupan pribadi urang, jam gawé, atawa malah ku strangers, éta boga potensi pikeun ajakan respon émosional réaktif. Ngagunakeun téhnik diri karep bisa ngidinan kami pikeun jadi leuwih mindful of Sunan Gunung Djati sarta pembuatan kaputusan urang, hasilna interaksi leuwih saimbang sarta positif jeung batur.
A Kecap Ti
Salaku Dr. Neff ngajelaskeun, praktek timer karep tiasa pisan béda ti nanaon tos rengse sateuacan. Sanajan téknik anu dipaké pikeun mantuan kami pakaitna hadé ka Sunan Gunung Djati jeung hadé napigasi pangalaman emosi nangtang, éta bisa ngarasakeun bit uncomfortable anjeun ngawitan latihan sababaraha métode ieu. Janten sabar kalawan diri jeung inget yen kami teu bisa ngontrol unggal aspék kahirupan urang, kaasup kumaha gancang kami bisa transformasi heubeul, timer kritis, kabiasaan kana kabiasaan anyar, sehat sarta ruku '.
Pursuing kabagjaan gede liwat praktek timer karep téh kado ka diri jeung ka jalma sabudeureun anjeun. Dina practicing timer karep, Anjeun bisa manggihan yén interaksi kalayan batur soften sarta jadi kirang réaktif, Anjeun bisa manggihan diri daék pindah ka hareup di hiji wewengkon nu saméméhna Anjeun ngarasa bit nyangkut. Kanyataanna, anjeun bisa dimimitian ngalaman kabagjaan anjeun neangan kaluar anyar, cara sehat hirup sarta anu patali jeung diri.
> Sumber:
> Kohki, A. & Hoffman, S. (2015). Épék pikiran ruku 'dina émosi négatip. Journal of kognisi sarta emosi.
> Neff, K. (2017). Tilu elemen diri karep. Disalin Pébruari 26 2017 ti http://self-compassion.org/the-three-elements-of-self-compassion-2/#3elements