Kalolobaan urang mikawanoh mangpaat latihan biasa: Kurang stres. énergi anu leuwih. saré hadé. nyawa deui. Jeung kabagjaan. latihan biasa nyaeta salah sahiji basajan jeung pangalusna hal nu tiasa ngalakukeun keur naekeun kabagjaan anjeun.
Sarta lolobana urang nyaho naon urang kudu ngalakonan. Leumpang beuki. Yoga. Nganiaya kamar beurat. Signing up for nu lomba sapédah zakat batur sapagawean anjeun pangatur.
Nyaho naha jeung kumaha lalaki na tinggal di bentuk anu kawilang gampang dibandingkeun awal jeung nempel kana eta. Kuring guessing anjeun geus nyetél sababaraha tujuan kabugaran pikeun diri dina sawatara warsih pamungkas nu teu kahontal. Kuring nyaho kuring boga. Urang sadaya ngalakukeun.
Ku kituna didieu Éta naon geus leungit. Tilu tips ti elmu kabagjaan sarta tujuan prestasi anu bakal nulungan urang taat ka gol kabugaran Anjeun sakaligus jeung sagala.
Iteuk-to-Ieu Tip # 1: dileueut Éta
Lengkah pangpentingna bisa nyandak dina ngarobah latihan biasa kana watek téh ditujukeun pikeun nyieun senang. Who wants to bangun di 5 am pikeun boot kelas camp grueling kalawan instruktur anu bisa nyieun anjeun ceurik? Upami Sadérék, hébat. Lamun henteu, mangka henteu malah nganggap hal éta. Aya ratusan cara pikeun meunang latihan jeung sababaraha nu leuwih nikmat keur unggal urang ti batur.
Pananjung kagiatan katuhu, naha éta és skating, pamungkas Frisbee, atawa menari merengue, nyaeta ngan mimiti.
Jieun rutin kabugaran Anjeun langkung nikmat ku sahingga sosial. Nyandak sapanjang babaturan for keur leumpang bisa ningkatkeun boh kabagjaan Anjeun ngalaman bari exercising jeung inténsitas tur lilana usaha anjeun.
Ogé pastikeun méakkeun sababaraha waktos savoring mangpaat latihan brings. Mun anjeun bisa meunang di luar sarta ngalakukeun hiji aktivitas di alam, nyandak momen ka soak dina kaendahan alam sabudeureun anjeun.
Nengetan betah kalayan nu awak anjeun belah na invigoration nu aran mun anjeun ngawitan pindah. Komo sawaktos Anjeun tos rengse workout a jam katukang, perhatikeun parobahan énergi anjeun sapanjang sesa dinten anjeun. Savoring na appreciating ieu rinci leutik bakal ngabantu tetep anjeun ngamotivasi tetep kabiasaan nepi.
Iteuk-to-Ieu Tip # 2: Robah Goal dina
Dina ulikan ku psikolog di UCLA, mahasiswa anu dibawa kana lab panalungtikan saminggu saméméh hiji ujian. Hiji grup mahasiswa anu dipenta pikeun visualize hasil tina achieving kelas alus dina ujian. Grup sejen visualized proses diperlukeun pikeun ngahontal hasil anu alus. Dina basa sejen, aranjeunna imagined diri diajar. Siswa anu visualized prosés diajar réngsé nepi diajar beuki dipigawé hadé dina ujian.
gol kabugaran mindeng ngalibetkeun hasil. Leungit 20 pon. Ngajalankeun hiji 5k. Nanjak tangga tanpa gasping keur napas. Tapi lian ti netepkeun udagan uninga naha atawa henteu urang geus hasil, gol maranéhanana teu sabenerna ngabantu urang balikkeun kahayang kami kana aksi.
Gantina, jadi kawas salah sahiji siswa anu envisioned kabiasaan nalungtik alus. Meunang jelas dina prosés naon bakal ngaktipkeun Anjeun pikeun ngahontal hasil Anjeun. Hoyong ngajalankeun 5k a?
Sabaraha dinten saminggu anjeun bakal ngalatih? Sabaraha atanapi sabaraha jauh anjeun bakal ngajalankeun unggal workout ngawangun ketahanan anjeun? Naon kagiatan non-jalan téh bagian tina rencana anjeun? Iraha jeung di mana anjeun bakal ngalakukeun eta sakabeh? Ngalakukeun sababaraha panalungtikan lamun perlu sarta tarik nepi rencana a. Gauge kasuksésan anjeun teu ku kumaha gancang anjeun ngahontal tujuan hasilna anjeun, tapi ku cara junun anjeun lengket prosés Anjeun. prosés sok lengkep dina kadali Anjeun.
Iteuk-to-Ieu Tip # 3: Jieun Ieu Mudah
Ulah jadi naif. Nyangka yen aya nu bade jadi hurdles dina nyieun na adhering ka rutin latihan. Sababaraha poé nu nuju bade ngarasa capé, puguh overstressed, atawa frustasi ngeunaan mess salaki anjeun ditinggalkeun di dapur tadi peuting.
Anjeun bisa mikir yén jelema anu sukses sanajan halangan ieu ngalakukeun eta ngaliwatan willpower sheer. Anjeun salah.
Dina percobaan marshmallow well-dipikawanoh Walter Mischel urang tina taun 1960 sarta 70 urang, kids anu ditawarkeun pilihan. Dina titik sagala, aranjeunna bisa milih dahar hiji marshmallow nikmat di hareup aranjeunna. Atawa antosan jeung maranéhna bakal diganjar dua. Para panalungtik ninggalkeun barudak bajoang kalawan putusan sorangan. Sababaraha kids- pamadegan panghandapna di timer Perda-ngan ngahontal éta marshmallow munggaran jeung nyebut demi kota. Batur waited, staring marshmallow nu handap pikeun sababaraha menit tapi ahirna masihan dina. Nu paling timer diatur tina kebat nu teu ngan ngandelkeun willpower maranéhanana. Aranjeunna robah game. Sababaraha ngancik samet maranéhna sabudeureun ngarah moal bakal jadi cocoba. Batur ditutup panon maranéhanana jeung ditajong di lantai ka ngaganggu sorangan.
Ngabayangkeun nu analogi sawawa. Anjeun terang anjeun gaduh masalah minum langkung soda ti anjeun kedah. Naon strategi hadé? Ngagunakeun willpower eureun diri ti lawan hiji can of coke unggal waktos Anjeun muka kulkas? Atanapi henteu meuli soda wae di toko di tempat munggaran? Paling timer diatur diantara urang ngalakukeun kiwari dimungkinkeun, nyieun pilihan nu struktur lingkungan maranéhanana dina cara nu ngajadikeun pilihan maranéhna rék nyieun leuwih gampang.
Kitu tinimbang gumantung willpower mun Trek sakuliah kota keur gim unggal isuk, neangan hiji éta geus sapanjang jalur anjeun ka jalan. Lamun anjeun nuju perencanaan pikeun kelas latihan isuk awal, iklas kaluar kabeh baju anjeun workout, kantong gym anjeun, botol cai, snack, sarta kenop anjeun peuting tadi. Rarancang dina keur leumpang pas anjeun meunang ngarep tina pagawean? Ngarobah outfits saméméh anjeun ninggalkeun kantor supados anjeun siap balik pas anjeun meunang dinya. Ku Antisipasi rarasaan tina ragu atanapi ragu Anjeun bisa kudu nuturkeun ngaliwatan on rencana workout anjeun dina mangsa nu bakal datang, anjeun tiasa outsmart diri sarta sirkuit pondok eta di jaman kiwari.