Kumaha Nyarita di Public Lamun Anjeun Boga PTSD
Loba jalma kalawan karusuhan stress posttraumatic (PTSD) boga sieun diomongkeun di publik . Ieu wangun kahariwang sosial . takwa ieu bisa boga dampak rongkah dina tingkat hiji jalma sukses di karya atanapi di sakola. Batur ku sieun diomongkeun umum bisa ulah aya gawean, kelas atawa kaayan maranéhna kudu hadir di hareup jalma séjén. Tapi anjeun bisa nungkulan takwa ieu, sanajan anjeun ogé kaayaan PTSD.
Jalma anu sieun diomongkeun publik mindeng ngéléhkeun sorangan up leuwih takwa ieu. Sanajan kitu, lamun sieun diomongkeun umum, éta penting pikeun inget yen takwa ieu make akal pikiran. Lamun anjeun nuju diomongkeun di hareupeun balaréa hiji, anjeun rawan. Ieu tiasa pisan frightening pikeun batur kalayan PTSD.
Tambahanana, Anjeun bisa jadi sieun yén urang baris evaluate Anjeun négatip. Anjeun malah mungkin sieun pikeun meunteun positif kusabab lamun urang pikir maneh tuh pakasaban alus, aranjeunna bisa nyangka yén anjeun bakal salawasna ngalakukeun dina tingkat éta. Anjeun sieun a baku anyar geus diatur yen bakal susah tetep nepi.
Tips kanggo umum Diomongkeun ku PTSD
Untungna, anjeun tiasa diajar nungkulan takwa anjeun. Di dieu aya sababaraha tips pikeun jalma kaayaan PTSD jeung takwa tina diomongkeun umum. naséhat Ieu bisa mantuan anjeun hadé ngatur kahariwang anjeun leuwih diomongkeun publik, kitu ogé ningkatkeun kapercayaan Anjeun sawaktos Anjeun keur diomongkeun di hareupeun batur.
- Ngakuan na sangkan méré konfirmasi kahariwang anjeun. Kahariwang mangrupakeun normal lamun jalma kalibet dina diomongkeun umum. Narima kahariwang jeung keur daék ngalaman eta bakal nyegah tina tumuwuh sarta berpotensi interfering kalawan presentasi Anjeun. "Alloh" diri ka bersantai atanapi nyobian nyorong kahariwang nu handap wungkul bakal ngaganggu anjeun jeung ningkatkeun gairah cemas Anjeun. Inget, teu aya hiji di panongton weruh kumaha nu nuju perasaan asup ka jero.
- Hirup. Sateuacan Anjeun ngawitan ngawangkong, nyandak sababaraha waktos fokus perhatian Anjeun on Anjeun engapan . Ieu bisa ngurangan kahariwang anjeun sarta tetep maneh fokus sateuacan Anjeun nampilkeun.
- Ngaleupaskeun tegangan otot . Ulah clench fists Anjeun atawa konci tuur Anjeun. Paké sapuan leungeun. Lamun aya bewara nu nuju tensing up, gerak sabudeureun. Gerak oge mantuan kalawan engapan.
- Difokuskeun pesen anjeun, moal awak anjeun. Lamun jalma anu diomongkeun di publik, aranjeunna mindeng difokuskeun sensations internal maranéhanana atawa naha maranéhna nuju beureum saulas, oyag, jsb lamun urang nuju diomongkeun di publik, gerakan awakna leutik atawa parobahan leutik dina awak urang anu inténsif. Naon bisa ngarasa kawas jumlah agung trembling atanapi oyag ka kami kamungkinan unnoticeable atanapi minor keur panongton urang. Beuki kami difokuskeun pangalaman ieu, anu kuat maranéhna bakal meunang tur beuki kahariwang urang bakal ngaganggu pesen urang.
- Praktek. Jelas, praktekna penting nalika méré pidato. Najan kitu, urang mindeng latihan di jalan salah. Jalma sering latihan pidato ku akang ngaliwatan kahayang maranéhna rek ngomong, ampir kana point of memorizing presentasi teh. Ieu setelan nu nepi ka gagal. Salila biantara, lamun nyimpang tina naon latihan atawa memorized, Anjeun bisa jadi derailed, ngabalukarkeun kahariwang anjeun ka Spike. Prakték bade ngaliwatan konsép, teu kecap. Jadi wawuh jeung titik utama rék panongton nyandak imah. Ieu titik utama bisa dikirimkeun dina Jumlah cara béda.
- Gaduh cai aya. Ieu tiasa ngabantu jeung sungut garing, tapi oge mere Anjeun hiji kasempetan pikeun nyandak napas a lamun kudu salila ucapan anjeun. Ulah kafein atawa cair sugary.
- Rencana ngarecah di presentasi Anjeun. Tanya lamun saha boga patalékan. Malah lamun salah teu boga patalékan, ieu mere kasempetan pikeun ngambekan sarta ngumpulkeun pikiran anjeun. Anjeun oge bisa langsung patarosan ka urang di panongton salaku cara méré diri putus.
- Coba ulah ngagunakeun catetan. Lamun aya teuing di kartu catetan, urang mindeng ngandelkeun teuing beurat kana eta jeung leungit sambungan maranéhanana jeung panongton. Lamun make kartu catetan, ngan kaasup titik bullet ringkes.
- Meta percaya diri. Nyarita kalawan dmana sarta meta yakin sanajan lamun teu ngarasa cara éta. émosi Anjeun antukna bakal nyekel up kalawan kumaha nu nuju presenting.
- Ngajaga kontak panon ikhlas kalayan anggota béda ti panongton. Mun anjeun geus di kamar badag, bisa ngabantu pikeun megatkeun kamar nepi ka bagian sarta langsung panon anjeun pikeun ieu wewengkon béda ti kamar ngaliwatan presentasi teh.
- Janten fléksibel jeung perhatian Anjeun. Lamun mere presentasi a, éta normal pikeun konci perhatian dina batur anu nyadiakeun eupan balik raray négatip. Ieu ogé normal pikeun napsirkeun ieu salaku indikasi yen urang nuju teu kabawa suksés di delivering pesen urang. Dina bebeneran, urang boga pamanggih salaku naon anu individual anu ngarespon kana. Boga kasadaran leuwih expansive sahiji kamar. Perhatikeun jelema anu ogé nyadiakeun eupan balik raray positif.
- Janten mindful lamun Anjeun ngamimitian presentasi a. Jalma kadang jadi overwhelmed nalika aranjeunna mimiti presentasi hiji sabab ngarasa jadi sanajan maranéhna kudu jadi jauh kana meunang liwat. Museurkeun perhatian anjeun kana hadir tur éféktif delivering pesen anjeun unggal bagian tina presentasi Anjeun.
- Rencanana payun. Mun aya hiji kamungkinan nu bisa jadi pondok dina waktu, rencanana payun naon bisa motong kaluar. Ogé, mutuskeun sateuacanna kumaha anjeun tiasa ngabales patarosan anu bisa jadi dipenta, utamana patarosan nu teu nyaho kumaha carana ngajawab.
- Jadi akrab jeung lokasi Anjeun. Mun anjeun geus biasa jeung dimana anjeun mere presentasi a, coba anjog mimiti pikeun meunangkeun lay daratan. Beuki akrab anjeun kalawan lokasi, anu kirang unprepared anjeun bakal ngarasa.
- Prakték-ngurus diri. Tuang ogé sapoe. Meunang cukup sare peuting tadi. Na, deui, ngawatesan kafein.
The Pentingna Praktek
takwa diomongkeun umum tiasa hésé nungkulan, utamana lamun anjeun boga PTSD. Ku alatan éta, ulah ngaharepkeun tips ieu mawa ngeunaan hiji réduksi saharita di kahariwang anjeun. Maranehna menta prakték-terusan.
Ogé bisa jadi mangpaat pikeun ngamimitian kaluar kalawan presentasi pondok di hareupeun jalma anjeun ngarasa nyaman kalawan. Coba prakna tips ieu nalika aran kirang melang. Cara anu, Anjeun bisa jadi leuwih nyaman jeung ngagunakeun éta.
Sanajan anjeun bisa jadi teu meunang relief langsung, jeung prakna eta terus-terusan sarta paparan diomongkeun publik, anjeun takwa tiasa nungkulan .