Cara cageur nungkulan Post-traumatis Stress karusuhan
karusuhan stress pos-traumatis (PTSD) bisa boga dampak rongkah dina hirup hiji jalma, sarta ku kituna, coping kalawan PTSD dina cara cageur penting. The distressing gejala PTSD négatip bisa mangaruhan hubungan nutup, wanda, jeung pangabisa janten éféktif jam gawé atawa sakola. Gejala PTSD téh hésé Cope jeung, sarta aranjeunna mindeng ngabalukarkeun jalma ngagunakeun cara langkung damang tina coping, kayaning alkohol atawa pamakéan narkoba .
Najan kitu, anjeun tiasa ngalakukeun sababaraha hal séhat pikeun ngatur gejala PTSD anjeun sarta ngaronjatkeun kualitas anjeun tina kahirupan:
- Manggihan Émbaran on PTSD
Leuwih jéntré ngeunaan diagnosis PTSD , sabab na , jeung konsékuansi na. Anjeun hadé bisa tackle atawa Cope jeung masalah leuwih jéntré anjeun boga ngeunaan masalah éta. - Tempo Therapist a
Sajumlah professional kaséhatan méntal ngahususkeun dina pengobatan PTSD. Sajaba ti éta, sababaraha psikologi na nginum obat pilihan perlakuan geus kapanggih janten rada éféktif dina alleviating gejala PTSD. A therapist bisa nyadiakeun Anjeun sareng rojongan tur mantuan Anjeun pikeun neuleuman cara leuwih éféktif pikeun ngatur gejala PTSD anjeun sarta kasusah patali. - Lean Di Batur
Jalma kalawan PTSD mindeng ngarasa dipegatkeun atanapi detached ti batur, sanajan jalma nu éta sakali deukeut. Batur kalawan PTSD mungkin gaduh waktos hésé muka ka luhur atawa ka disclosing informasi ngeunaan pangalaman maranéhna salaku hasil tina perasaan isin atanapi henteu wanting beungbeurat jalma sejen. Sanajan kitu, eta jelas yen urang mibanda PTSD do hadé éta rojongan leuwih sosial dipibanda . Kituna, sanajan meureun nya hésé do, hal anu penting pikeun ngadegkeun hubungan supportive kalayan jalma nu percanten ka na anu daék jadi aya pikeun anjeun.
- Gabung a Grup Rojongan
Sajumlah Grup rojongan nu aya pikeun jalma kalawan PTSD. Dengekeun pangalaman bangsa séjén 'kalayan PTSD tiasa ngabantu sangkan méré konfirmasi perasaan anjeun bisa jadi ngalaman. Anjeun oge tiasa diajar ti sabaraha séjén jalma geus nungkulan efek tina pangalaman traumatis. Anjeun tiasa leuwih jéntré ngeunaan grup rojongan sadia di wewengkon Anjeun ngaliwatan Alliance Nasional on gering méntal.
- Diajar kaahlian Rélaxasi
Rélaxasi tiasa alat kuat dina menata sieun jeung kahariwang nu accompanies a diagnosis PTSD. Latihan engapan jero aya saurang pisan cara basajan tina menata kahariwang anjeun dina momen. - Ngawas Gejala anjeun
Pikiran sarta parasaan pakait sareng PTSD anu mindeng jadi distressing yén urang mindeng nyoba nyingkahan aranjeunna (Maklum jadi). Sanajan kitu, liwat timer monitoring , anjeun tiasa diajar ngeunaan kumaha kaayaan pemicu gejala PTSD Anjeun, mere Anjeun inpo penting dina dimana jeung iraha métode coping perlu dipake. - Identipikasi na Candak Bagian dina Kagiatan positif
Jalma kalawan PTSD bisa manggihan yén kagiatan tangtu aya euweuh deui pleasurable, atawa yén maranéhna bisa jadi sieun balik kaluar jeung ngalakukeun hal maranéhna sakali ngarasakeun. Sanajan kitu, dijauhkeun ieu ukur mertahankeun parasaan asa sarta depresi. Kadé neruskeun ngalakukeun hal nu dipaké pikeun ngarasakeun , sanajan lamun teu ngarasa jadi sanajan aranjeunna pleasurable dina momen. pangabisa anjeun ngalakukeun ieu baris datangna dina jangka waktu, sarta ieu bisa nyegah depresi anjeun sarta kahariwang ti lalaki goréng. - Paké selingan Sehat
Selingan tiasa cara mangpaat tina coping kalawan pikiran stres atawa parasaan nu sigana overpowering. Selingan butuh bentuk maca buku, diajak ngobrol babaturan, nyandak mandi, nonton film (sanajan pastikeun wayang teu ngagaduhan gambar triggering di dinya), atawa latihan. Najan kitu, hal anu penting pikeun inget yen selingan mangrupa ngeunaan lalaki liwat jurus tangguh sabalikna nyobian ulah marabahaya. Saatos marabahaya anjeun geus subsided, hal anu penting pikeun nalungtik kumaha dipicu Anjeun tur nangtukeun cara lianna nu bisa geus junun marabahaya éta.
- Nulis Ngeunaan parasaan anjeun jeung Pikiran
Ieu geus kapanggih janten pohara mantuan, utamana di keu na pangatur pangalaman anjeun sabudeureun hiji acara stres. Sajaba ti éta, tulisan bisa janten pangalaman positif sabab mibanda kontrol ngaliwatan sabaraha informasi rék nyingkab tur sabaraha jauh rék balik. - janten Mindful
Mindfulness nyaeta ngeunaan mahluk ditumpes di-rampa kalawan momen hadir dina cara non-evaluative atawa non-judgmental. Mindfulness tiasa mantuan Anjeun nyandak undak deui tina pikiran anjeun, berpotensi ngurangan extent kalawan mana maranéhna BBM kahariwang jeung sieun. Coba hiji latihan mindfulness gampang pikeun ngamimitian.
- Ningkatkeun Kaséhatan fisik anjeun
kaséhatan emosi urang niatna dihubungkeun jeung kaséhatan fisik urang. Sajaba ti éta, urang mibanda PTSD anu sering di resiko pikeun Jumlah masalah kaséhatan fisik . Ku sabab eta tiasa penting pikeun hiji jalma kalawan PTSD hirup hiji gaya hirup cageur , latihan jeung mertahankeun diet alus. - jadi Spiritual
Tungtungna, éta geus kapanggih yén ngadegkeun atanapi kumaha nyambungkeun ku rasa spiritualitas (paduli kumaha anjeun nangtukeun spiritualitas) bisa boga pangaruh pisan positif dina pangabisa anjeun pikeun nungkulan hiji pangalaman traumatis .
Ieu ngan sababaraha cara coping kalawan PTSD, sarta aya kamungkinan loba leuwih kaluar dinya. Kadé pikeun ngaidentipikasi naon coping strategi dianggo pikeun anjeun sarta nalika. Sababaraha strategi coping bisa gawe di sababaraha kaayaan, tapi teu di batur. Ku sabab eta pohara penting pikeun jadi fleksibel dina pamakéan Anjeun tina strategi coping béda. Beuki parabot Anjeun kudu ngatur gejala PTSD anjeun, nu hadé kaluar maneh bakal.
sumber
Agaibi, CE, & Wilson, JP (2005). Trauma, PTSD, sarta resilience: A review sastra. Trauma, kekerasan, sarta Loba teuing, 6, 195-216.
Jakupcak, M., Roberts, lj, Martell, C., Mulick, P., Michael, S., Reed, R. et al. (2006). Hiji studi pilot of aktivasina behavioral pikeun veterans kalawan karusuhan stress posttraumatic. Journal of Stress traumatis, 19, 387-391.
Pennebaker, punjul (1990). Muka up: Daya penyembuhan of confiding di batur. New York: William Morrow na Company, Inc.
Resick, Pa, & Calhoun, KS (2001). Karusuhan stress Posttraumatic. Dina DH Barlow (Ed.), Buku Panduan klinis tina gangguan psikologi: A hambalan-demi-hambalan manual treatment, édisi 3 (pp 60-113.). New York, NY: Guilford Pencét.
Schnurr, PP, & Héjo, bl (2004). Ngarti hubungan diantara hasil trauma, karusuhan stress pos-traumatis, sarta kaséhatan. Kamajuan di Pikiran-Awak Kedokteran, 20 18-29.