bencana alam bisa mawa ngeunaan tingkat tinggi stres, kahariwang, sarta anger
Lamun geus kakeunaan musibah alam (contona, hiji puting beliung atanapi Hurricane), eta pohara penting pikeun neuleuman cara coping kalawan musibah alam sarta dampak maranéhanana. Bencana alam bisa dianggap acara traumatis nu boga poténsi tinggi pikeun nempatkeun maneh dina resiko pikeun ngamekarkeun karusuhan stress pos-traumatis (PTSD).
Salaku kalayan sagala acara traumatis, bencana alam bisa mawa kadar ngeunaan tinggi stres, kahariwang, sarta anger.
Teu kawas acara traumatis sejen, bencana alam ogé bisa ngahasilkeun karuksakan rongkah tina harta jeung leungitna finansial, salajengna mangaruhan tingkat stress anjeun sarta disrupting usaha coping. Contona, tornadoes na hurricanes bisa ngancurkeun na bubarkeun sakabéh komunitas, thwarting usaha pikeun nyambung kalayan rojongan sosial.
Cara Cope jeung Pengetahuan Alam bencana
Najan épék jauh-ngahontal musibah alam, aya léngkah anjeun tiasa nyandak Cope. Dibéréndélkeun di handap sababaraha cara anjeun bisa ngurangan efek musibah alam.
- Neangan kaluar teras nyambungkeun ka rojongan sosial . Leuwih na leuwih deui, geus kapanggih yén nyungsi rojongan ti batur tiasa faktor utama dina nulungan urang nungkulan efek negatif tina hiji acara traumatis jeung PTSD. Nunjukkeun yen musibah alam tiasa dampak hiji sakabéh masarakat, sistem rojongan Anjeun bisa jadi ngaruksak ku bencana alam. Sanajan kitu, malah ngahubungkeun jeung hiji jalma bisa boga dampak badag.
- Identipikasi Grup rojongan lokal atawa counselors krisis sadia ngobrol jeung. Sanggeus musibah alam, counselors krisis bisa dibawa ka nawiskeun rojongan tur mantuan Anjeun datang nepi ka cara coping jeung dampak musibah alam. Ngamangpaatkeun kasempetan ieu.
- Coba pikeun ngadegkeun jadwal a. Contona, pakakas kali biasa keur hidangan, bangun nepi isuk-isuk, atawa ngawangkong ku kulawarga sarta babaturan. A bencana alam tiasa greatly ngaruksak jadwal biasa anjeun ngaronjatna extent nu hirup anjeun karasaeun kacau tur kaluar tina kontrol. Datang nepi sareng sapopoé, jadwal terstruktur bisa ngabantu anjeun ngadegkeun rasa predictability jeung kontrol.
- Ngobrol ngeunaan éfék tina bencana alam. Bagikeun parasaan anjeun kalawan batur, atawa di pisan kurangna, neangan sababaraha cara pikeun nganyatakeun émosi Anjeun . A bencana alam bisa ngahasilkeun parasaan kuat ku amarah, kahariwang, sarta sedih. émosi ieu perlu ditepikeun. Lamun nyekel aranjeunna dina , aranjeunna ukur bisa tumuwuh kuat di inténsitas.
- Difokuskeun-ngurus diri. A bencana alam tiasa deplete Anjeun fisik. Hal ieu kacida penting nu nempatkeun kumisan waktu pikeun miara diri. Pastikeun dahar ogé, meunang cukup sare, sarta latihan. Timer care nya incredibly penting pikeun kaséhatan emosi urang. Ku cara nyokot ngurus diri fisik, anjeun bisa ngaronjatkeun extent ka mana anjeun bisa Cope jeung efek musibah alam.
- Latihan strategi coping séhat. Handap musibah alam, anjeun bakal ngalaman sababaraha émosi négatip sengit. Ku sabab eta pohara penting pikeun ngaidentipikasi cara sehat menata emosi ieu . pamakéan alkohol, saré kaleuleuwihan, atawa néangan kanyamanan dina dahareun jadi jadi strategi jangka pondok mujarab pikeun menata marabahaya emosi. Sanajan kitu, dina istilah lila-éta, strategi ieu moal alamat isu nyata jeung ngan bakal ngakibatkeun marabahaya anjeun pikeun nambahan.
- Neangan cara pikeun mantuan batur. Nulungan batur bisa nyadiakeun Anjeun sareng rasa agénsi, tujuan, kontrol, sarta pemberdayaan.
- Coba mun ngawatesan sumber sejenna stres dina hirup Anjeun. Sanajan anjeun kudu saeutik kadali leuwih sumber sejenna stres dina kahirupan anjeun, coba ngawatesan extent ka nu nyieun kaputusan utama atawa parobahan kahirupan. tugas pangpentingna anjeun di handap musibah alam anu meunang hirup anjeun sarta emosi deui dina urutan. Kituna, hal anu penting pikeun nyimpen diri dina tempat dimana eta anu bade janten gampang ngalakukeun ieu.
Gejala PTSD
Kadé ngakuan yén eta pisan normal ngalaman gejala PTSD-kawas di Sanggeus acara traumatis. Handap hiji acara traumatis, urang bisa ngalaman pikiran intrusive atanapi cunduk hiji acara traumatis , ngarasa on ujung, atawa boga kasusah saré.
gejala ieu, dina sababaraha cara, réaksi alam awak ka acara kacida stres.
Strategi cageur coping
Keur kalolobaan urang, gejala ieu sacara alami bakal dissipate kana waktu. Coping di luhur cageur salajengna bakal nambahan likelihood nu gejala ieu bakal ngurangan kana waktu. Sanajan kitu, ngalakonan strategi coping damang (contona, nginum atawa strategi dijauhkeun lianna) bisa ningkatkeun kamungkinan yén gejala ieu linger sarta berpotensi worsen, antukna hasilna dina diagnosis PTSD . Ku alatan éta, ngagunakeun strategi coping cageur mangrupakeun konci pikeun recovery ti bencana alam.
Meunangkeun Pitulung
Lamun aya bewara yen gejala anjeun anu lingering tur dimimitian ngaganggu jeung aspék béda ti hirup anjeun, nya meureun waktu neangan pitulung. Lamun mutuskeun meunang terapi, nyungsi hiji panyadia kaséhatan méntal tiasa hiji tugas overwhelming jeung stres. Untungna, aya sababaraha situs web sareng mesin pencari bébas nu bisa nulungan anjeun manggihan panyadia kaséhatan méntal di wewengkon Anjeun nu ngubaran PTSD.
Malah lamun teu ngarasa jadi sanajan gejala anjeun anu interfering kalayan hirup anjeun, euweuh nu cilaka di néangan kaluar pitulung. Ngawangkong sareng profésional kaséhatan méntal bisa nyadiakeun rojongan sosial sarta mantuan anjeun damel ngaliwatan stress di Sanggeus musibah alam. A profésional kaséhatan méntal ogé bisa mantuan Anjeun masalah-ngajawab cara meunang hirup anjeun deui dina urutan, nyandak sababaraha galur nu kaluar tina taktak anjeun. rojongan tambahan ieu bisa mantuan nyegah ngembangkeun PTSD atawa sababaraha gangguan lianna.
sumber:
Amérika Psikologis Association (2010). Ngatur stress traumatis: Sanggeus tornadoes.