Ngajalajah Cara Anyar ti Ngatur Emosi anjeun
Upami Anjeun gaduh gangguan stress posttraumatic, atawa PTSD , Chances anjeun sakapeung manggihan masalah menata emosi , anu bisa sok ngarasa pohara kuat sarta teuas tetep dina kontrol.
Anjeun tiasa naon?
Kahiji, éta mantuan uninga anjeun teu sorangan. Loba jalma kalawan PTSD ngarasa emotionally kaluar kontrol dina kali. Anjeun oge kudu nyaho yen urang mibanda PTSD condong mibanda:
- Masalah sareng narima maranéhanana émosi nyeri atanapi ekstrim
- kasadaran low tina émosi maranéhna
- Henteu mampuh ngadalikeun paripolah nurut sedekan hate nu ngadadak nalika aranjeunna geus kesel
Untungna, aya sababaraha cara menata émosi dina PTSD. Nganggo teknik didaptarkeun di handap pikeun neangan jelema nu bisa dianggo pikeun anjeun.
Ngidentipikasi Emosi anjeun
Ngatur émosi téh teuas lamun anjeun teu nyaho naon nu nuju perasaan iwal aran kaluar kontrol na teu kaci yakin naon anu bakal kajadian salajengna. Kurangna ieu kasadaran emosi kadang ngabalukarkeun cara damang tina perasaan hadé, kayaning:
- Denying nu nuju perasaan emosi
- Néangan relief ti aranjeunna ku timer medicating jeung narkoba jeung alkohol
Untungna, aya cara sehat menata émosi. Aranjeunna mimitian ku identifying naon nu nuju perasaan .
Kumaha anjeun tiasa terang nu cara identifying émosi bakal dianggo pangalusna keur anjeun iraha wae dibikeun? Pariksa artikel ieu leuwih jéntré ngeunaan naon hiji emosi anu na kumaha carana naekeun kasadaran emosi Anjeun.
Ngagunakeun selingan Cope jeung Emosi Strong
émosi kuat tiasa pisan teuas ngadalikeun di-nu-moment. Selingan mangrupa salah sahiji cara anu menata émosi Dina kaayaan ieu. Gawéna ku nulungan anjeun museurkeun perhatian anjeun jauh ti sabaraha nu nuju perasaan.
Nanaon mun bisa mah ulah ngaganggu diri sakeudeung ngamungkinkeun waktu keur emosi anjeun pikeun skala handap ngarah geus kirang sengit sarta gampang pikeun anjeun pikeun ngatur. Artikel ieu presents sababaraha gampang-to-jéntré téhnik selingan nu bisa "pindah kana" gancang nalika émosi kuat mimiti ngarasa kaluar tina kontrol.
Ngaronjatna Emosi positif Ngaliwatan Kagiatan positif
Hayu urang nyanghareupan éta, PTSD bisa meunang nu handap tur make aran hirup anjeun lacks harti. Anjeun malah mungkin ngarasa teuing depresi nyandak bagian dina kagiatan ilaharna anjeun mikaresep.
Hiji jalan di menata émosi anu uncomfortable na distressing nyaéta ku cara ningkatkeun jumlah positif, pangalaman pleasurable dina hirup Anjeun. Aya sababaraha cara pikeun ngalakukeun ieu, kaasup scheduling kagiatan positif kana unggal poe.
Ngagunakeun Timer Soothing Cara of Ngatur Emosi
"Timer soothing" atanapi-ngurus diri cara menata émosi ngalibetkeun maké hiji atawa leuwih tina panca indera anjeun: touch, rasa, ambeu, tetempoan, sareng sora. Téhnik ieu tiasa utamana éféktif nalika émosi uncomfortable atawa stres timbul disangka.
Diajar mantuan téhnik timer soothing ngalibetkeun lima Anjeun itungan.
Ngatur Anger anjeun
Jalma kalawan PTSD bisa ngalaman tingkat luhur anger jeung sénsitip. Kanyataanna, sénsitip dianggap gejala tina PTSD .
Anger bisa janten emosi pisan teuas ngadalikeun. Tapi aya cara sehat menata emosi sengit ieu. Di dieu hiji artikel nu ngajelaskeun hiji téhnik misalna : nyokot seep pribadi pikeun masihan waktos anger anjeun ka subside.
Nulis pikeun nganyatakeun Emosi anjeun
Upami Anjeun gaduh PTSD, anjeun bisa mindeng ngarasa kuat, émosi uncomfortable. Kadang-kadang nu bisa coba mun "nyorong ka handap" atawa ngurangan aranjeunna. Ieu " dijauhkeun emosi " bisa jadi mujarab pikeun hiji bari pondok tur malah mawa sababaraha relief samentara. Tapi dina ngajalankeun lila, emosi nu nuju nyobian ulah sabenerna bisa tumuwuh kuat sarta jadi malah harder pikeun ngatur.
Cara sehat keu émosi Anjeun kaasup téhnik nu disebut "tulisan ekspresif," anu hartina tulisan ngeunaan parasaan anjeun. Ngatur émosi ngaliwatan tulisan ngeunaan éta bisa masihan anjeun cara aman jeung swasta rék dipegatkeun parasaan deepest Anjeun.
Mantau Emosi anjeun
Ieu alus uninga sababaraha cara éféktif menata émosi. Tapi aranjeunna henteu kabeh pagawean pikeun sakabéh kaayaan emosi. Jadi kumaha anjeun terang lamun téhnik nu geus tempo bakal dianggo?
Salah sahiji cara pikeun nangtoskeun efektivitas teknik mana wae pikeun ngatur emosi nyaéta ngawas aranjeunna kalayan tujuan ngaronjatkeun kasadaran emosi Anjeun. Lengkah dina artikel ieu nyieun LKS emosi-monitoring sorangan .
Ngatur Kahariwang Ngaliwatan Deep engapan
Jero engapan ? Sumuhun! Ieu bisa disada konyol, tapi loba jalma teu ngambekan leres. Upami Anjeun gaduh PTSD, diajar téknik jero-engapan tiasa mantuan Anjeun nyegah kahariwang jeung stres.
engapan Pengetahuan Alam ngalibatkeun diafragma anjeun, hiji otot badag dina beuteung anjeun. Lamun anjeun ngambekan di, beuteung anjeun kedah nyorong kaluar. Lamun anjeun ngambekan kaluar, beuteung anjeun kedah narik dina. Loba jalma teu ngambekan cara kieu jeung gantina nganggo dada jeung taktak maranéhna, ngabalukarkeun breaths pondok tur deet nu bisa ningkatkeun setrés, jeung kahariwang.
Malah lamun teu nyaho ngeunaan engapan jero nepi ka kiwari, éta moal telat pikeun ngamimitian. Latihan latihan basajan ieu pikeun ngaronjatkeun engapan anjeun .
Ngurangan Stress na Kahariwang Ku Rélaxasi Otot kutang
Ngagunakeun latihan rélaxasi tiasa cara pohara efektif tina ngurangan setrés anjeun sarta kahariwang. Pikeun hiji latihan kitu, rélaxasi otot kutang, Anjeun mimitina tense lajeng bersantai Grup otot béda sakuliah awak anjeun.
Artikel ieu mawa anjeun ngaliwatan hiji otot rélaxasi kutang latihan nu gampang tur mujarab pikeun jalma kalawan PTSD.
Néangan Out Rojongan Sosial
Meunang rojongan pikeun ngatur emosi tiasa faktor utama di nulungan anjeun nungkulan éfék négatif ti PTSD. Ngawangkong jeung jalma nu nawiskeun rojongan dina setélan sosial boga dua hasil mantuan: Ieu ngidinan Anjeun nganyatakeun émosi Anjeun tur nampa eupan balik validating aranjeunna .
Sanajan kitu, ngawangkong kalayan ngan saha bisa jadi mantuan. Kumaha anjeun tiasa nangtukeun jalma sabudeureun anjeun anu tiasa nyadiakeun pangrojong nu peryogi? Hiji cara anu diajar qualities penting hiji hubungan supportive kuat tur neangan kaluar jalma anu boga maranehna.