A Praktek Basajan mun Bawa Kasadaran kana Emosi anjeun
Timer ngawaskeun mangrupakeun jalan pikeun mantuan ngatur karusuhan Anjeun pos-traumatis stress ( PTSD ) ku bringing kasadaran kana pikiran anjeun jeung perasaan. Nganggap hal éta salah deui alat di toolkit PTSD Anjeun.
Timer ngawaskeun tiasa hiji skill penting pikeun jalma kalawan PTSD. Di dieu téh naha: Urang sadaya mahluk tina kabiasaan. Urang mindeng balik ngeunaan dinten urang tanpa mikir, keur unaware tina loba nu mana dina sabudeureun urang.
Ieu bisa jadi mangpaat dina sababaraha kaayaan, tapi kali sejen, kurangna ieu kasadaran bisa nyieun urang ngarasa jadi sanajan pikiran jeung émosi urang téh tos rengse unpredictable na unmanageable.
Urang teu bisa bener alamat pikiran uncomfortable jeung parasaan - sahiji komponén penting kaayaan hiji trauma - tanpa munggaran keur sadar naon kaayaan mawa nepi pikiran sarta parasaan ieu. Timer ngawaskeun mangrupakeun cara basajan tina ngaronjatna kasadaran ieu.
Baca on pikeun neuleuman ngeunaan ieu basajan, acan penting, skill.
Kumaha Timer Monitor pikeun PTSD
Nuturkeun léngkah ieu nyieun LKS anu bakal nulungan urang lagu kumaha anjeun ngarasa salila kaayaan béda.
- Ketik atawa nulis nepi a formulir timer mantau na sangkan cukup salinan pikeun sahenteuna saminggu. Di luhur kaca, nyieun lima kolom dilabélan: jeung titimangsa; situasi; pikiran; émosi; sensations fisik.
- Tetep formulir ieu sareng anjeun sapopoe. Iraha Anjeun ngalaman hiji pamikiran pikaresepeun atawa uncomfortable atawa rarasaan, nyandak formulir jeung ngeusian eta kaluar.
- Kahiji, nyerat handap tempat jeung titimangsa.
- Salajengna, nyerat handap kaayaan anjeun di. Contona, lamun tuh ieu pikiran sarta parasaan pikaresepeun datangna up. Anu anjeun aub dina paguneman a? Anu anjeun pamikiran ngeunaan hal ti kaliwat anjeun? Sakeudeung ngajelaskeun kaayaan ieu.
- Saatos Anjeun ngajelaskeun kaayaan, nyerat handap pikiran anjeun ngabogaan.
- Lajeng, nyerat handap emosi anjeun perasaan. Kecap anjeun bisa make jeung ngajelaskeun émosi Anjeun bisa jadi: mad, sedih, kesel, amarah, ka handap, melang, sieun, kasalahan, éra, isin, iri, jsb
- Ayeuna, nulis turun sensations fisik nu keur ngalaman. Contona, tuh speed denyut jantung anjeun nepi? Anjeun ngalaman tegangan otot? Naha Anjeun ngarasa queasy atanapi aya burih Anjeun kesel?
- Ieu bisa jadi mangpaat pikeun ogé meunteun kumaha sengit atanapi upsetting pikiran, émosi, sarta sensations fisik ieu ku rating unggal dina skala a ti 1 (euweuh marabahaya / teu sengit) nepi ka 10 (pisan distressing / sengit).
Coba timer ngawaskeun salila sahenteuna saminggu tur tingal lamun bisa ningkatkeun kasadaran anjeun naon kaayaan mawa ngeunaan pikiran tangtu jeung parasaan keur anjeun.
Saran mangpaat pikeun Timer pangimeutan pikeun PTSD
Anjeun eusian kaluar lembar kerja timer mantau anjeun, nasehat di handap bisa jadi mangpaat ka anjeun:
- Kadangkala bringing kasadaran kana pikiran jeung parasaan nu tangtu bisa nyieun éta ngarasa leuwih sengit jeung / atawa distressing. Ku sabab kitu, eta bisa jadi mangpaat pikeun nyapasangkeun timer ngawaskeun kalayan téhnik stress-réduksi lianna, kayaning mindfulness atanapi engapan jero .
- Tahan kana kana lembar kertas nu make ngawas pikiran anjeun jeung perasaan. Dina ahir minggu, tingali lamun bisa nangtukeun pola. Maksudna, anjeun leuwih rawan kahariwang dina tungtung poé? Naha anjeun condong ngarasa leuwih depresi deukeut tungtung minggu teh? Sakabéh ieu informasi penting.
- Meureun nya teuas mimitina pikeun misahkeun pangalaman anjeun kana pikiran, émosi jeung sensations fisik. Coba pangalusna anjeun. Beuki anjeun tiasa misahkeun pangalaman ieu tina karana nu hadé anjeun bakal bisa nangtukeun aranjeunna nalika aranjeunna lumangsung.