Anjeun kamungkinan pangalaman sering na sengit kahariwang jeung stress lamun gaduh PTSD tapi familiarizing diri jeung conto kaahlian nu nuturkeun bisa ngabuktikeun mangpaat coping. Untungna, aya sababaraha kaahlian coping cageur nu dianggo incredibly ogé dina menata kahariwang lamun lumangsung. Engapan Diaphragmatic , rélaxasi otot kutang , mindfulness , selingan , sarta aktivasina behavioral téh sadayana strategi coping nu bisa nulungan anjeun aman nyieun ngaliwatan pangalaman sengit tina kahariwang jeung stres.
Putting kaahlian coping mun Paké
Sanajan kitu, ieu kaahlian coping henteu salawasna gampang pikeun diimplementasikeun. Kahariwang jeung stress mindeng ngajalankeun urang dijauhkeun , sarta dijauhkeun ieu mindeng nyokot wangun paripolah damang, kayaning nginum . Sanajan paripolah dijauhkeun ieu bisa dianggo incredibly ogé dina istilah pondok-, maranéhanana mindeng gagal dina jangka panjang teh, satuluyna beuki stress sarta kahariwang. strategi coping cageur, di sisi séjén, bisa jadi hésé pisan pikeun nerapkeun dina istilah pondok-éta lantaran mindeng maksa urang mun kaanggo marabahaya urang pikeun extent sababaraha.
Kusabab strategi coping cageur bisa hésé pikeun nerapkeun, aranjeunna mindeng nyandak sabagian amalan saméméh maranéhna dianggo kacida alusna. Kituna, nalika diajar strategi coping anyar, eta pohara penting pikeun nempatkeun kumisan waktos ample prakna eta sarta jadi akrab jeung kumaha gawéna. Contona, upami therapist Anjeun instructs anjeun kumaha carana make engapan diaphragmatic pikeun ngatur kahariwang, pastikeun anjeun tiasa nyimpen kumisan sababaraha waktos unggal dinten pikeun latihan skill nu, paduli naha anjeun ngalaman kahariwang atanapi henteu.
Eta meureun mantuan pikeun ngalacak prakték anjeun ngaliwatan formulir timer mantau . Ku practicing unggal dinten, anjeun bakal mangtaun familiarity jeung skill coping tur hadé semén salaku watek hiji.
Praktek munggaran Nalika Kalem
Sawaktos Anjeun keur mimiti diajar hiji skill coping anyar, latihan eta dina hiji waktu sawaktos Anjeun keur teu stressed kaluar atawa ngalaman kahariwang.
Hal ieu bisa sigana counter-intuitif sakumaha ieu naha anjeun diajar skill di tempat munggaran! Tapi rék mimiti jadi biasa kumaha skill nu gawéna sateuacan nyobian eta kaluar sareng kahariwang. Ieu akang pikeun mastikeun kasuksésan nalika anjeun pamustunganana ngagunakeun eta di respon kana kahariwang atawa stres.
Mikir salaku sanajan anjeun diajar kumaha carana naek sapédah a - sawaktos Anjeun pertama diajar, anjeun dipikaresep teu ngamimitian kaluar dina Tangtu nangtang ngeusi rupa bumi taringgul tur pasir lungkawing. Gantina, Anjeun meureun dipaké roda latihan jeung rode di tempat nu datar. Anjeun bisa geus malah kungsi wae aya bisi murag. Anjeun mimiti diperlukeun pikeun neuleuman kaahlian dasar tina cara saimbang sateuacan Anjeun dipindahkeun kana kaayaan beuki nangtang. Ieu pendekatan sarua pasti urang kedah nyandak dina diajar kaahlian coping anyar.
Tungtungna, dina diajar kaahlian coping anyar, jadi sabar. Bisa nyandak sababaraha waktu jadi akrab sareng skill coping anyar. Éta prosés a. Kalawan prakna biasa sarta kesabaran, anjeun tiasa ngamekarkeun coping repertoire skill cageur nu bisa nulungan anjeun napigasi malah paling stres kaayaan.