Leuwih jéntré ngeunaan PTSD ieu dijauhkeun gejala
Handap hiji acara traumatis , hiji jalma bisa ngamekarkeun rasa a hareup foreshortened, nu ayeuna dianggap dijauhkeun gejala tina karusuhan stress pos-traumatis (PTSD). Jalma anu ngalaman gejala ieu ngarasa jadi sanajan hirup maranéhanana baris kumaha bae dipotong pondok tanpa kieu wae nyata sakumaha keur naha. Éta ogé bisa ngarasakeun sakumaha sanajan aranjeunna moal bisa ngahontal milestones dina kahirupan maranéhanana, kayaning karir, nikah atanapi barudak.
Hiji rasa hiji kahareup foreshortened bisa rupa-rupa dina watesan severity. Sababaraha urang mungkin gaduh ngan rasa hampang anu hirup maranéhna bakal motong pondok, sedengkeun batur bisa boga prediksi husus ngeunaan panjang lifespan maranéhanana jeung nu lengkep yakin pati prématur maranéhanana. Gejala ieu tiasa hésé pisan Cope jeung jeung bisa ngakibatkeun isolasi, hopelessness, helplessness, sarta depresi .
Sanajan kitu, aya sababaraha lengkah anjeun tiasa nyandak pikeun ngurangan severity tina gejala ieu. Sajumlah poténsi strategi coping digambarkeun di handap ieu.
Prakték Mindfulness tina Pikiran
Percanten yén hirup anjeun bakal motong pondok handap hiji acara traumatis ngajadikeun rasa. Anjeun bisa geus takwa pikeun hirup anjeun atanapi malah datangna nutup pati salaku hasil tina acara traumatis Anjeun. Salajengna, di handap mangrupa acara traumatis, asumsi urang ngeunaan dunya salaku tempat anu aman tur aman téh beulah.
Jalma kapaksa datang ka istilah mibanda mortality sorangan.
Hasilna, dina kapercayaan anu hirup anjeun bakal motong pondok kamungkinan karasaeun pisan leres; kumaha oge, aya bener euweuh cara pikeun nangtukeun lifespan Anjeun. Akibatna, éta tiasa mantuan janten mindful jalma pikiran ngeunaan pupusna prématur Anjeun.
Perhatikeun pikiran anjeun jadi saukur objék dina pikiran anjeun, sabalikna tina bebeneran.
Lakukeun sangkan bakal nyegah anjeun ti ngahubungkeun jeung pamadegan pikiran, sahingga ngurangan likelihood hopelessness na helplessness.
Identipikasi sareng terlibat dina More positif Kagiatan
Hiji rasa hiji kahareup foreshortened bisa ningkatkeun resiko keur depresi. Ku sabab eta pohara penting pikeun ngaidentipikasi jeung ningkatkeun extent ka nu butuh bagian dina kagiatan positif . Eta meureun sabagian dipake kalibet dina kagiatan nu dipaké pikeun ngarasakeun méméh acara traumatis lumangsung.
Anjeun bisa jadi teu aya bewara hiji robah saharita di émosi Anjeun atawa pikiran. Maksudna normal. Tetep di dinya. Keur leuwih aktif , utamana dina kagiatan positif, antukna bakal ningkatkeun haté anjeun sarta bisa nyegah depresi.
Nengetan pilihan Anjeun Jieun
Urang mindeng nyieun pilihan dumasar kana émosi urang. Kahariwang bisa ngabejaan urang ulah hal. Sedih bisa ngabejaan urang mun ngasingkeun. Anger bisa ngabejaan urang mun retaliate.
Sanajan eta pasti penting pikeun ngadéngékeun emosi urang , aranjeunna moal bisa salawasna ngabalukarkeun urang handap jalur pangalusna. Gantina, hal anu penting pikeun mikir ngeunaan jenis kahirupan rék cicing tur nyieun pilihan nu dumasar kana éta.
Contona, upami anjeun hoyong hirup hiji hirup dimana anjeun hiji jalma ruku 'sarta miara, nyieun pilihan masing-masing tur unggal dintenna pikeun kalibet dina kabiasaan nu geus konsisten jeung pamadegan nilai.
Lakukeun sangkan baris nyieun rasa agénsi jeung tujuan ogé nambahan rasa nu aya tinggal nu hirup minuhan.
Sambungkeun Jeung Batur
Hiji rasa hiji kahareup foreshortened bisa ngakibatkeun jalma mun ngasingkeun diri tina batur. Dirumuskeun ieu, hal anu pangalusna anjeun bisa ngalakukeun jeung kontra ieu nyambung kalayan batur sarta ngadegkeun rojongan sosial . The hubungan langkung bermakna anjeun gaduh dina kahirupan anjeun, beuki minuhan hirup anjeun bisa ngawitan ngarasa.
ngurangan dijauhkeun
Handap hiji acara traumatis, éta pisan alam ulah kagiatan tangtu atawa tempat. Masalah sareng dijauhkeun nya dijauhkeun éta mindeng ngabalukarkeun dijauhkeun langkung.
Nalika urang ulah hal, urang téh delivering pesen ka uteuk urang nu kaayaan teu aman. Beuki kami ulah, beuki dunya kami karasaeun unsafe, nu lajeng bakal ngakibatkeun urang Ngahindarkeun beuki loba kaayaan.
Ku sabab eta tiasa penting pikeun nyokot léngkah keur kaanggo kaayaan atanapi kagiatan anu rék nyingkahan. Tangtu, anjeun teu hayang kaanggo kaayaan anu bisa jadi obyektif unsafe (contona, ngajalankeun nyalira dina taman peuting); kumaha oge, Anjeun ulah hayang kalibet dina kagiatan nu dipaké pikeun ngarasakeun lakukeun nyaman méméh acara traumatis lumangsung.
Ieu tiasa hésé ngalakukeun, saperti kahariwang jeung sieun dipikaresep bakal lumangsung. sieun ieu sareng kahariwang antukna bakal dissipate. Najan kitu, nalika anjeun ngawitan proses ieu, nya meureun mantuan mawa sapanjang hiji sobat dipercaya tur supportive.
Ati-ati jaga diri
Cara séjén pikeun merangan rasa a hareup foreshortened téh kalibet dina paripolah anu ngeunaan valuing hirup anjeun. Jadwal waktos ka ngogokeun diri atawa kalibet dina timer soothing kagiatan sarta ruku '. Latihan. Tuang ogé. Nyandak ngurus diri bisa boga dampak rongkah dina émosi anjeun sarta pikiran.
Ningkatkeun Chances anjeun tina Kasuksesan
Loba strategi nu coping nu didaptarkeun di luhur téh ngomong gampang ti Rengse. Janten sabar jeung nyandak waktos Anjeun. Ganjaran diri pikeun sagala jumlah leutik kamajuan nu ngadamel dina ngurangan rasa anjeun hareup foreshortened. Ogé bisa jadi mantuan neangan perlakuan pikeun PTSD Anjeun.
Ku ngurangan gejala anjeun PTSD sacara umum, anjeun dipikaresep bakal aya bewara nu rasa anjeun hareup foreshortened ogé ngurangan di inténsitas. A therapist ogé bisa nyadiakeun Anjeun sareng rojongan anjeun make kaahlian coping ditétélakeun di luhur.
Aya sababaraha perlakuan mujarab pikeun PTSD ; kumaha oge, nyungsi hiji panyadia kaséhatan méntal tiasa hiji tugas overwhelming jeung stres lamun teu terang dimana kasampak. Untungna, aya sababaraha situs web nu nyadiakeun maluruh bébas pikeun mantuan Anjeun manggihan panyadia kaséhatan méntal luyu di wewengkon Anjeun.
sumber:
Blake, DD, Weathers, FW, Nagy, L., Kaloupek, DG, Klauminzer, G., & asup, DS, et al. (1990). Clinician nu diadministrasi PTSD Skala. Boston: Center Nasional pikeun PTSD-behavioral Divisi Élmu.