Paké Gagasan ieu mun Atur Nikotin ditarikna
Anjeun bisa ngarasa kawas anjeun dina roller coaster salila sababaraha mimiti minggu gencatan patempuran roko. Naha anjeun ngagunakeun kaluar bantuan tina sababaraha nurun atawa buka turki tiis, nu nuju bade ngarasa sababaraha discomforts alatan ditarikna nikotin.
Sababaraha urang gaduh leuwih gangguan jeung minggu hareup, jeung nu lianna kalayan kadua, tapi warta alus éta pikeun paling urut perokok, anu awon tina ditarikna fisik tina nikotin téh leuwih dina dua minggu mimiti gencatan patempuran roko.
Fisik, awak anjeun ngaréaksikeun ka henteuna teu ukur nikotin tapi sadaya séjén kimia dina rokok nu geus inhaling 20 atawa leuwih kali sapoé salila taun. Nalika suplai nu meunang neukteuk off, Anjeun bisa ngaharepkeun ngarasa efek tina éta.
gejala flu-kawas nu umum salila sababaraha mimiti minggu gencatan patempuran roko. Jumlah ngarareunah anjeun gé ngalaman gumantung di bagian on kumaha ogé anjeun ngurus diri salila fase ieu. Turutan tips handap pikeun nulungan anjeun ngaleutikan efek tina ditarikna fisik jeung méntal ti nikotin.
Kaluar Tips kanggo Minggu Kahiji Udud gencatan patempuran
1) Dahar diet saimbang.
Ngaruwat anu rupa, tapi jadi Kade ulah balik overboard jeung rupa salah dahareun ayeuna. awak anjeun berpungsi hésé ngaluarkeun racun dina mangsa proses ditarikna, sarta yén nyokot énergi. Milih pangan anu bakal nyadiakeun anjeun jeung suluh kualitas luhur nu peryogi. Nyingkahan kalori kosong tina junk dahareun.
Ulah skip hidangan. Skipped hidangan meureun bakal ninggalkeun maneh jeung gula getih low, anu bakal pemicu pangjurung pikeun haseup. Skipped hidangan biasana hartosna langkung snacking teuing, hal rék nyingkahan. Tujuan pikeun tilu gedé atawa 5 hidangan leutik sapoé, gumantung kana leuwih sering dipake tinimbang anjeun.
2) Candak multivitamin a.
Roko depletes awak urang gizi.
Masihan diri hiji dorongan kalayan bantuan multivitamin a. Ieu, digabungkeun jeung diet alus baris mantuan anjeun tetep nu kacapean anu mindeng lumangsung salila ditarikna nikotin kana minimum a.
3) stok fridge kalawan snacks séhat.
Gaduh kantong leutik tina kacamatan-ukuran veggies seger dina jangkauan gampang. Seledri jeung wortel teken jeung gajih low ranch ganti baju atawa asin tzatziki pikeun dipping ngajadikeun snack alus.
buah seger, kayaning sakumpulan nanas, berries, melon atawa bungbuahan séjénna dina hiji mangsa baris nyugemakeun huntu amis Anjeun upami aranjeunna geus beresih jeung siap santap lamun nu ditéang jajan. Alus freezer Ngaruwat kaasup és Italia jeung buah anggur beku.
4) Cokot kaluar for keur leumpang.
A walk pondok unggal dintenna - sakumaha saeutik jadi 15 menit malah, tiasa dianggo keajaiban pikeun ngéléhkeun deui roko nyorong sarta ngaronjatkeun haté . Latihan oge Kaluaran endorphins, anu "ngarasa alus" hormon. Ku kituna, sirahna kaluar for keur leumpang di sabudeureun blok sakali atawa dua kali sapoé. Anjeun bakal datang deui refreshed jeung rileks.
5) Inum nyatu cairan, utamana cai.
Cai mantuan Anjeun siram racun residual tina udud kaluar awak anjeun leuwih gancang. Ogé gawéna ogé mangrupa Buster craving . Inuman cai saméméh snack anjeun jeung anjeun bakal ngahakan kirang. Cai téh bagian penting tina diet Anjeun. Tetep diri well-caian, tur Anjeun bakal ngarasa leuwih alus sacara umum.
Anu bakal, kahareupna mantuan Anjeun ngatur gejala ditarikna leuwih gampang.
Coba teas herbal atawa juices buah, teuing. Ngawatesan kopi, inuman lemes, jeung alkohol - aranjeunna bisa ningkatkeun pangjurung kana haseup.
6) Simpen sababaraha suplai dina mobil anjeun.
Lamun méakkeun loba waktu nyetir, boga sababaraha item gunana pikeun mantuan Anjeun lulus waktos beuki comfortably. Inuman ditambahan yen cai urang ngan dikaitkeun bari nu nuju nyetir. Tetep atawa dua botol di mobil sepanjang waktos. Ogé, nyimpen kantong tina candies teuas tur lollipops dina kompartemen sarung sarta mibanda sababaraha straws atawa kayu manis teken sadia pikeun nyapek on.
7) Naha sababaraha engapan jero.
Cravings biasana pencét gancang tur mibanda kakuatan.
Aranjeunna keur neneng di mimiti jeung diudar dina inténsitas dina 3 - 5 menit. Ulah panik nalika anjeun meunang hiji craving mun ngaroko. Candak sababaraha moments konsentrasi dina engapan anjeun. Tutup panon anjeun lamun mungkin jeung ngambekan asup jeung kaluar lalaunan. Hayu nu nyeuseuh craving leuwih anjeun resep gelombang bari maneh difokuskeun engapan anjeun. pangjurung bakal lulus tur Anjeun bakal ditinggalkeun perasaan kuat pikeun ngabogaan nungkulan eta junun.
8) ngaganggu diri.
Keur naon urang nengetan boga watek tina tumuwuh. Ulah ngantep pikiran roko ngajalankeun unchecked ngaliwatan pikiran anjeun. Nip aranjeunna dina pucukna teh ku identifying aranjeunna sarta nyokot tindakan pikeun ngarobah mindset Anjeun. Paké daptar ieu 101 Hirup mun Naha Gantina Udud pikeun gagasan, atanapi ngadamel daptar Anjeun sorangan kagiatan Anjeun tiasa ngalakukeun nalika pangjurung nu hits.
9) Ganjaran diri.
Datang nepi ka daptar hadiah leutik nu bisa Anjeun masihan diri unggal poe. Candak mandi panas. Meuli lilin anyar. Baca majalah senang. Enlist batur di kulawarga masak dinner. Ganjaran poean leutik bakal naekeun arwah anjeun sarta fortify ngabéréskeun anjeun tetep nu kaluar.
10) Cokot deui sare.
gencatan patempuran mimiti nyaéta tiring. awak anjeun stressed sarta jadi pikiran anjeun. Ngidinan leuwih waktos keur bobo lamun butuh eta. Ulah salempang, weariness moal lepas. Énergi anjeun bakal balik geura-giru.
11) Robah kabiasaan Anjeun. Ngagunakeun jalur béda digawekeun, dahar sarapan dina tempat béda, atawa meunang nepi na luncat kana pancuran saméméh éta cangkir mimiti kopi. Nyangka ngarasa kagok, mun dimimitian ku tapi ulah panik. Beuki prakték anjeun tiasa nyimpen kana Kabiasaan anyar, beuki teu nyaman maranéhna baris jadi. Antukna, eta Kabiasaan anyar baris jadi pakewuh.
12) Naha hal pikeun ngurangan stress Anjeun. Urang kabeh dipake rokok salaku urang indit-stres neutralizer sarta ayeuna urang kudu dimimitian karya menata tegangan dina cara anyar. Candak pancuran panas, maca buku, atawa meunang luar for keur leumpang rusuh sabudeureun blok.
Jeung sababaraha deui tips ...
- Jieun Daptar Alesanna pikeun quitting, sarta maca eta unggal poe.
- Ulah aya tempat (jeung jalma) nu nyambung jeung roko keur kiwari, mun mungkin.
- Ngamekarkeun rencana pikeun relieving situasi-stress tinggi.
- Ngadangukeun sayah musik.
- Lalajo pilem lucu.
- Nelepon babaturan anjeun tiasa dipercanten ngobrol anjeun ngaliwatan eta.
- Nganggo 5 D's pikeun mantuan Anjeun ngokolakeun discomforts anu normal mangsa poé awal gencatan patempuran roko.
sokongan
Mertimbangkeun pilari di palih hiji forum rojongan Internet pikeun gencatan patempuran roko. Aya nanaon leuwih mangpaat pikeun ngatur éta up na Downs yén datangna kalawan ditarikna nikotin ti lalaki pitulung ti urang nu geus liwat eta.
- Ngeunaan Udud Rojongan Forum gencatan patempuran
Baca kumaha batur geus cageur ditarikna nikotin.
Sedengkeun minggu mimiti gencatan patempuran udud sengit for nyak sarerea, inget yen dinten hadé téh payun. The discomforts téh sadayana samentara, jadi ngagali heels anjeun dina tur muka jarak. Ieu patut eta!