Ngaganggu diri jeung pangjurung kana haseup bakal maot
Quitting udud tangguh, aya henteu ragu ngeunaan éta. Nalika craving a hits, éta mindeng pangalusna pikeun alihan perhatian Anjeun tur neangan hal pikeun ngalakukeun anu bakal ngaganti roko éta. Mayoritas waktu, pangjurung kana haseup bakal Isro dina moments.
Aya hal countless anjeun bisa ngalakukeun mun meunang ngaliwatan tahap mimiti ditarikna. Ti chores sabudeureun imah ka latihan, atawa malah nyokot up hobi anyar, konci kasebut manggihan distractions anu dianggo pikeun anjeun.
Malah hal pangbasajanna tiasa jolt anjeun kaluar ti hiji mindset tangtu jeung megatkeun sagala pola pamikiran négatip nu datang nepi nalika nyobian pikeun megatkeun hiji kecanduan nikotin .
Hayu urang neuleuman sababaraha loba kagiatan anu ex-perokok geus dipaké pikeun mantuan aranjeunna kaluar. Sanggeus maca ieu, Anjeun meureun bakal datang nepi ka sababaraha of anjeun sorangan. Nangkeup pamadegan sarta giliran aranjeunna unggal waktos Anjeun ngarasa kawas roko. Kalawan waktu, praktékna, sarta karajinan, janten gampang.
Busters Craving 5-Menit
Ieu salawasna alus mun boga hal gancang jeung gampang nu bisa ngalakukeun dina bewara jurus sarta ieu craving busters lima menit tiasa ngalakukeun trik nu. Aranjeunna teu nyandak loba usaha atanapi waktos, tapi maranéhna geus cukup pikeun ngaganti watek lawan pikeun roko hiji.
- Inuman sagelas cai. Ieu héran kumaha ogé ieu jalan.
- Tuang a acar Dill.
- Ngabandungan dina salembar tart bonbon.
- Tuang popsicle a, atawa nyeuseuh jeung freeze anggur dina lambaran cookie pikeun snack beku séhat.
- Floss jeung sikat huntu anjeun.
- Nyapek karét.
- Tuang a fudge Bobodoran panas.
- Kacapi atanapi hum bari.
- Naha tilu sét sapuluh jacks luncat.
- Ngajalankeun di tempat.
- Engkol up radio jeung nyanyi di luhureun bayah anjeun (jalan hébat bari nyetir).
- Lamun musik keur diputer, tari kawas hiji euweuh anu ningali.
- Slather on euyeub, lotion creamy leungeun jeung rub, rub, rub! Eta ngajaga ramo sibuk na reminds maneh kumaha nice eta nyaeta aranjeunna teu bau kawas bako.
Gawé dina Teu Udud
Iraha nu nuju ngarobah watek hiji, bisa jadi gampang mun Huni dina hal nu bakal sono nu ukur heightens parasaan anjeun keur dicabut. Hurungkeun tabél on pamikiran yén sarta konsentrasi dina hal anjeun bakal mangtaun ku teu udud gantina. Ngadidik diri ngeunaan hal alus maneh kudu kasampak maju ka-atawa hal goréng Anjeun bisa nyingkahan-ku teu udud panginget agung naha anjeun geus dijieun kaputusan ieu.
- Diajar naon nyangka mun anjeun kaluar roko .
- Jieun daptar tina pro jeung kontra udud .
- Panalungtikan nu fakta jeung statistik ngeunaan udud na pamakéan bako.
- Nulis surat pamit ka rokok
- Jieun daptar Ngaruwat-euweuh urusan kumaha small- anjeun gé masihan diri unggal poe anjeun kaluar.
- Mimitian dana ganjaran. Nempatkeun jauh jumlah méakkeun on smokes unggal dinten na make eta pikeun maranéhanana Ngaruwat sapopoé.
- Jieun daptar Anjeun sorangan kagiatan craving-Buster.
ulah Isolasi
Ieu pohara gampang ngasingkeun diri, utamana lamun Anjeun keur nyoba tackle sapertos parobahan badag dina hirup Anjeun. Naha pangalusna Anjeun pikeun ngindarkeun ieu sareng nyandak sababaraha waktu ka berinteraksi sareng jalma. Anjeun tiasa ngobrol ngeunaan naon nu nuju bade liwat lamun resep, tapi ayeuna teh teu diperlukeun. Kadangkala paguneman basajan ngeunaan kahirupan sapopoe bisa jadi ngan dina angkat nu peryogi.
- Nelepon babaturan.
- Masihan batur anjeun bogoh a nangkeup badag sarta ngabejaan aranjeunna sabaraha aranjeunna hartosna ka anjeun.
- Méakkeun waktu jeung anak.
- Tulis hiji, hurup leungeun-tulisan baheula mun batur maneh ngeunaan miara.
- Volunteer wae di masarakat Anjeun.
- Nelepon indung anjeun atanapi nini. Anjeun terang aranjeunna kukituna cinta ka ngadangu ti anjeun!
- Nulis daptar hal anjeun bersyukur pikeun.
Ngaganggu sorangan di Imah
Lamun anjeun nuju teu belanja pisan waktos roko, anjeun bakal amazed naon bisa meunang dipigawé. Ieu kasempetan anjeun ka sambel kaluar anjeun daftar ka-do di sabudeureun imah jeung aya meureun nyatu tetep anjeun sibuk.
Sababaraha chores ieu karya ngan sibuk jeung maranéhna malah teu bisa perlu dipigawé.
Sanajan kitu, maranéhanana baris tetep leungeun Anjeun sibuk na nawiskeun hiji dua selingan sajam atanapi. Sagedengeun ti eta, lamun hal anu beresih jeung dikelompokeun, anjeun bakal ngarasa leuwih alus.
- Ngumbah mobil.
- Lilin mobil.
- Pariksa tekanan ban mobil anjeun.
- Ngabersihan jero mobil.
- Ngabersihan basement atanapi garasi.
- Scrub lantai.
- Naha laundry nu.
- Ngabersihan kaluar hiji pacilingan di jero imah.
- Ngatur buleud anjeun tina gambar.
- Alphabetize bookshelves Anjeun.
- Ngatur laci junk.
- Cet kamar di jero imah.
- Buka di luar sarta ngalakukeun sababaraha ngebon.
- Mimitian taman sayur.
- Jieun daptar ka-do pikeun minggu payun.
- Mimitian anggaran imah.
- Shred yén tumpukan kertas nu geus hartina nepi ka.
- Mimitian perencanaan hiji pakansi anu bakal dibiayaan ku duit nu disimpen ku teu udud keur sataun.
- Rencanana dinners minggu hareup urang sarta nyieun daptar balanja ka cocog.
- Coba resep anyar.
- Panggang jajan.
- Rendang up veggies pikeun aduk-ngagoreng atanapi gancang, snacking séhat.
- Ngumbah anjing.
- Maén kalawan ucing.
- Maca buku.
- Lalajo pilem lucu dina TV.
Tetep Leungeun anjeun jeung Pikiran Sibuk
Loba ex-perokok manggihan yén maranéhna moal ukur perlu selingan mental, tapi maranéhanana ogé kudu manggihan cara tetep leungeun maranéhna sibuk. Rokok nu interaktif, sanggeus kabeh, sarta ieu bisa dijadikeun salah sahiji hambatan pangbadagna anjeun nyanghareupan.
Ayeuna bisa jadi waktu hébat nyandak up hobi anyar. Aya nyatu pilihan sadia tur teu kudu nanaon teuing aub atawa jangka panjang. Acan, anjeun bisa manggihan yén anjeun bener alus dina hal maneh pernah panginten pursuing sateuacan.
- Candak up hobi anyar atanapi dipikaresep.
- Meunang kaméra anjeun kaluar jeung nyandak sabagian gambar.
- Knit sal a. Learning to knit atanapi crochet mangrupakeun salah sahiji saran luhur ti ex-perokok.
- Mimitian mangrupa proyék jahit.
- Nulis sajak.
- Nulis carita pondok.
- Cet gambar a.
- Grab crayons atanapi pencils warna na warna gambar nu .
- Jieun kartu ucapan.
- Méakkeun sababaraha waktos scrapbooking.
- Digitize poto kulawarga atawa nyitak kaluar foto digital Anjeun.
- Jieun teka tina poto kulawarga.
- Jieun Citakan: Reflist kulawarga.
- Ngawangun hal kalayan kai.
- Refinish atanapi reupholster sapotong jati.
- Jieun terrarium a.
- Jieun lilin homemade atawa sabun.
- Lampahkeun teka Kooperatif Tipe Jigsaw atawa manggihan hiji online di Jigzone.com.
- Lampahkeun teka crossword.
- Maén kaulinan tina kalender Hijriah internét.
jadi aktip
Hiji hal anu deters loba jalma ti quitting teh sieun gaining beurat. Anjeun tiasa mantuan nyegah eta bari distracting diri ku ngalakonan hal leutik tetep aktip. Lamun nuju bade nyokot watek anyar pikeun ngaganti heubeul, éta bisa ogé janten hiji cageur, bener?
- Balik for keur leumpang.
- Buka gim na dianggo kaluar.
- Coba a rutin latihan anyar.
- Luncat kana treadmill tur dianggo nepi kesang a.
- Numpang sapédah a.
Meunang Out na Ngeunaan
Aya kali lamun robah tina tetempoan tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun pikiran. Nalika anjeun bosen nongkrong di sabudeureun imah, lengkah luar sarta manggihan wae mun balik. Ieu loba senang jeung tiasa pisan reureuh.
- Jandela warung di mall. Téh mangrupa tempat hébat leumpang, teuing.
- Grab kutub anjeun sarta tackle sarta kantor kaluar ka balong pikeun sababaraha perikanan.
- Candak poé lalampahan.
- Balik kaluar mun dahar beurang atawa dinner.
- Balik balanja antik.
- Meunang kaluar kana alam.
- Balik maénkeun mini golf.
- Balik kaluar kana pilem.
- Lalajo Panonpoé Tilelep dina.
- Nyumbang getih.
Nangkeup Rélaxasi na Ngubaran sorangan
Jigana leuwih penting batan nanaon sejenna, ngalakukeun naon anjeun bisa ngurus kaséhatan méntal sarta fisik Anjeun. Diajar kumaha carana bersantai (jeung sabenerna ngarasakeun eta) tiasa ngalakukeun keajaiban pikeun outlook Anjeun salami transisi ieu. Candak sababaraha waktu pikeun diri jeung ngarasakeun momen, sesa anjeun meunang bakal ngalakukeun nu alus.
- Latihan mesem dina eunteung sabab Kaluaran endorphins nu nyieun maneh bahagia.
- Ngeureunkeun jeung bener bau mawar.
- Hurungkeun mandi anjeun kana spa pikeun bersantai na rejuvenate.
- Candak pancuran a.
- Candak mandi lilin-cahayana.
- Dengekeun ka pita rélaxasi atanapi sabagian musik favorit.
- Ngalakukeun sababaraha engapan jero pikeun sababaraha menit.
- semedi praktek.
- Candak sare waktu beurang anu.
- Ngubaran diri kana urut.
- Masihan diri a manicure na pedicure.
- Warna bulu Anjeun.
- Hayu pasangan masak dahar peuting anjeun keur anjeun.
A Kecap Ti
Janten sabar kalawan diri sarta anjeun bakal meunang liwat fase ieu, sagampil batur boga. Anjeun malah mungkin muncul ti ditarikna nikotin ku hobi anyar atawa kapentingan anu tiasa ngudag jeung waktu nu nuju euweuh devoting kana rokok.