Sambungan antara Pangan sarta S. haté
Anjeun manggihan yén anjeun ngabutuhkeun pisan carbs, gula, sareng coklat lamun anjeun depresi ? Ieu teu ilahar pikeun manggihan pangan ieu irresistible lamun nu nuju perasaan handap. Tapi naha teu nu lumangsung? Artikel ieu ngécéskeun elmu balik cravings carb nu patali wanda jeung sambungan antara dahareun jeung haté.
Teori serotonin
Hiji téori ngeunaan cravings carb éta jalma bisa jadi dahar aranjeunna guna pemicu produksi serotonin , a neurotransmitter nu muterkeun hiji peran dina pangaturan haté.
Dina basa sejen, dahar sugary sarta pangan-euyeub karbohidrat bisa jadi cara depresi timer medicating.
studi tangtu sigana nyadangkeun gagasan ieu. Geus kapanggih yén tepung luhur di carbs condong ngangkat serotonin, tapi tepung luhur protéin atawa lemak jadi sabenerna nurunkeun eta. Ogé, pangaruh ieu bisa jadi kuat dina pangan sareng indéks glycemic tinggi, kayaning bonbon, nu ngabalukarkeun puncak luhur di kadar gula getih.
The Peran triptofan
Triptofan mangrupakeun prékursor of serotonin (harti, awak anjeun perlu ka ngahasilkeun serotonin). Hayu urang diusulkeun yén pangan tinggi di triptofan bisa ngamajukeun hiji wanda positif, bari teu gaduh cukup triptofan tiasa depress haté anjeun. Triptofan geus mindeng kapanggih dina pangan-euyeub protéin, kayaning seafood, endog, jeung jangjangan.
Cravings coklat
Ieu mah sakadar gula nu urang ngabutuhkeun pisan. Aya coklat. alkaloid tangtu geus diisolasi dina coklat nu bisa ngangkat tingkat serotonin otak.
Élmuwan kiwari speculate yén "chocoholism" sabenerna boga dadasar biologis riil nu mibanda kakurangan serotonin kabawa salah faktor.
Henteu ngan éta, coklat ogé ngandung 'ubar-kawas' komponén kaasup anandamides, kafein, sarta phenylethylamine nu exert pangaruh kuat di haté. Ku kituna, nalika jalma ngaku bisa addicted mun coklat , éta bisa ogé jadi yén hiji-dua punch tina coklat tambah gula satisfying kedah maranéhanana pikeun leuwih serotonin.
Kumaha Cope kalayan pangan Cravings
Nalika stress atanapi sedih panarajangan, dorongan mimiti Anjeun bisa jadi pikeun nyokot cookie atawa sapotong bonbon pikeun mantuan Anjeun Cope. Tapi overindulging dina manisan bisa ngakibatkeun gain beurat, kasalahan, sarta parasaan depresi salajengna. Naon tiasa ngalakukeun Cope jeung nyorong ieu? Di dieu aya sababaraha tips ti ahli:
- Jujur sareng diri ngeunaan kumaha jero masalah anjeun tina dahareun lebet. Mun overeating geus jadi jalan kahirupan anjeun gaduh hiji karusuhan dahar anu merlukeun bantuan profésional nungkulan.
- pangobatan tangtu bisa merangsang napsu atanapi gula getih masalah, kaasup jelema keur pengobatan depresi sarta karusuhan bipolar. obat sejen, duanana resép na leuwih loket, bisa pangaruh napsu ogé. Ngabahas kalawan dokter Anjeun atawa tukang ubar naha salah sahiji pangobatan anjeun ayeuna bisa jadi mangaruhan napsu anjeun manisan. Anjeun bisa bisa manggihan alternatif anu henteu ngirimkeun cravings anjeun kaluar tina kontrol.
- Jadi sadar micu emosi anjeun dahar. Dina waktos salajengna basa Anjeun nyokot "kanyamanan dahareun" nanya ka diri naha anjeun dahar eta. Bosen? Ngalakukeun hal anjeun mikaresep lian ti dahar. Rarasaan neglected? Ngogokeun diri kalawan mandi gelembung atawa buku alus.
- Ngaganggu diri ku lakukeun hal sejenna. Chances anu craving bakal lulus.
- Latihan. Latihan ngarangsang kimia disebut endorphins ngarasakeun-hadé sarta ngaronjatkeun haté anjeun.
- Inuman sagelas cai. Kadangkala kasalahan awak urang rarasaan tina dehidrasi keur lapar.
- Mun anjeun geus lapar, dahar, tapi tuang ogé. Gula cravings téh neneng nalika anjeun lapar. Tuang pangan alus ku jangji ka diri nu upami anjeun hoyong eta anjeun bisa jadi kudu dessert a sanggeus tepung Anjeun. Chances anjeun malah moal rék deui sakali lapar anjeun wareg.
- Lamun dieunakeun, teu ngéléhkeun diri nepi ngaliwatan eta. Anjeun karya dina kamajuan. Kasalahan bakal kajadian. Debu diri dipareuman jeung tetep nyobian.
- Ulah lengkep nyabut diri. Manggihan substitutes healthier keur naon nu nuju craving. Coba dahar a coklat pudding gula-gratis tinimbang nu bar coklat badag. Atawa ngawenangkeun diri nyangkokkeun leutik tina dessert yén anjeun rék. Taya dahareun téh sagemblengna goréng. Ieu kuantitas jeung frékuénsi anu cacah.
- Tuang ngahaja, tinimbang mindlessly grazing sadayana dinten. Ngajaga hiji jurnal dahareun bisa mantuan.