The Link Antara depresi sarta nighttime Rumination
Pikeun sababaraha bulan ayeuna sigana kawas unggal wengi kuring mimiti perasaan depresi, belanja loba waktu nangis sarta pamikiran ngeunaan sagala hal goréng di dunya sarta dina kahirupan mah. Beurang, utamana isuk-isuk, kuring ngarasa geulis normal leuwih tiheula. Ieu ngan peuting eta kuring mimiti ngarasa goréng. I do gaduh sababaraha masalah dina hirup kuring, tapi ngadamel aranjeunna geulis ogé lolobana waktu. Naha am I depresi ngan peuting?
Depresi sarta Rumination
Jalma, utamana jalma kalawan depresi, sering ngaliwat prosés nu disebut rumination nu aranjeunna sababaraha kali mull leuwih kaliwat acara sarta isu anu jadi perhatian aranjeunna, nyobian sangkan rasa aranjeunna atanapi ngabayangkeun aranjeunna gaduh hasil béda. Kusabab depresi ngabalukarkeun kacenderungan bade difokuskeun acara négatip (contona, mental reliving gelut jeung balad), rumination tiasa BBM parasaan anjeun depresi sarta kahariwang.
Teu teuing heran, anjeun condong jadi leuwih rawan rumination nalika anjeun nyalira tur haratis ti distractions, nu nuju janten peuting keur kalolobaan urang. Tungtung-of-éta poé kacapean ogé bisa nyieun urang leuwih rawan perasaan handap. Padahal rumination nyaéta normal, éta tiasa pisan damang, utamana lamun ayeuna teh ngabalukarkeun atanapi worsening depresi atawa kahariwang.
Megatkeun Daur of nighttime Rumination
Dina urutan eureun siklus ieu pikiran négatip nightly, coba di handap:
- Kalibet dina kagiatan anu nyieun pikiran positif. Sababaraha conto anu milu dina hobi nu mikaresep, kayaning tulisan, maén hiji instrumen, gambar, atanapi lukisan, tur semedi atawa solat. Dasarna naon nu nuju nyobian mun geus ngeusian pikiran anjeun kalawan hal positif ku kituna aya euweuh kamar pikeun pikiran négatip ngabdi di na ngeusian spasi.
- Masalah-ngajawab acara négatip. Jalma anu ruminate condong henteu ngan Talaga acara tapi ogé kalibet dina pikiran kayaning, "Naha teu kieu salawasna lumangsung ka abdi?" sarta "Naon salah kuring mah moal bisa Cope?" jenis ieu pikiran ngakibatkeun parasaan yén nanaon bisa dipigawé ngeunaan situasi. Gantina, nyandak masihan lamun nu nuju mikir jelas tur nangtukeun sahanteuna hiji hambalan anjeun tiasa nyandak nungkulan masalah anjeun. Ieu malah tiasa hal sakumaha basajan sakumaha nelepon babaturan pikeun nyobaan sarta brainstorm solusi. Ieu mantuan Anjeun meunangkeun deui kakuatan leuwih kaayaan jeung ngarasa kirang daya teu upaya.
- Ngawangun nepi harga diri anjeun. Naon anjeun alus di? Naon anu anjeun mikaresep? Mikir sababaraha cara pikeun ngawangun nepi rasa anjeun diri patut, kayaning nyokot kelas beladiri, dimimitian hiji hobi anyar, picking up nu waditra nu dipaké pikeun maénkeun, atawa nyokot wengi atanapi kelas online dina subyek nu fascinates Anjeun . Perasaan alus ngeunaan diri sarta kumaha nu nuju accomplishing mantuan tetep rumination dina bay.
- Ulah buka ranjang dugi anjeun estu capé. Ieu méré Anjeun kirang waktos ngawitan pamikiran ngeunaan sagala masalah jeung acara négatip dina hirup Anjeun. Mun anjeun teu tunduh, coba maca novel atanapi majalah dugi anjeun.
Terapi pikeun Rumination
Mun timer pitulung strategi kawas ieu gagal pikeun mantuan Anjeun sareng rumination anjeun, hiji tipe Psikoterapi disebut kognitif-behavioral terapi (CBT) oge hiji pilihan pikeun mantuan Anjeun nungkulan masalah ieu.
Rumination-fokus CBT mangrupakeun jenis terapi nu bakal husus geared arah nulungan penderita rumination, sanajan studi anu masih keur dipigawé dina efektivitas na.
> Sumber:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco jadi, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. Perspéktif on Psikologis Élmu. Séptémber 2008; 3 (5): 400-24. Doi: 10,1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Diurnal Variasi dina Rumination. Emosi. Otober 2011; 11 (5): 1046-58. Doi: 10,1037 / a0022757.
> Watkins er. Rumination Depressive: nalungtik Mékanisme pikeun ngaronjatkeun perlakuan behavioral kognitif. Terapi Paripolah kognitif. 2009; 38 (S1): 8-14. Doi: 10.1080 / 16506070902980695.