Kecap rumination sacara harfiah nujul kana jalan anu sato nu tangtu (kayaning sapi) dahar, nyimpen dahareun maranéhanana sawaréh-dicerna dina beuteung husus disebut rumen a, mun dibawa balik nepi engké na chewed langkung tuntas. Lamun urang nyarita ngeunaan rumination dina konteks manusa, kumaha oge, urang ngobrol ngeunaan paksaan pikeun sababaraha kali mull leuwih acara ti jaman baheula.
Kumaha Rumination pakait jeung depresi
Hanjakal, bari rumination mantuan sapi nyerna dahareun na langkung tuntas, teu ngabantu urang dicerna pikiran urang leuwih tuntas. Gantina, nu rehashing tetep kenangan urang ngagaduhan pikeun kadaharan jeung manjangkeun depresi urang.
Kanyataanna, rumination bisa nyumbang kana depresi dina sababaraha cara:
- Jalma anu ruminate téh leuwih gampang fokus dina négatip, boh di ngelingan maranéhna tina kaliwat ogé sarta dina persepsi maranéhanana acara ayeuna. Aranjeunna oge leuwih gampang envision hareup dina cara négatip. Ieu pikiran négatip, kahareupna mangaruhan émosi urang, sahingga urang ngarasa leuwih depresi ngeunaan kahirupan urang.
- Rumination impairs pangabisa urang pikeun ngajawab masalah sabab nyiptakeun parasaan négatip nu awan judgment urang. Sarta sanajan urang datang nepi ka leyuran alus mun masalah, rumination bisa nyieun parasaan diri mamang-nu nyegah urang ti mawa kaluar rencana urang.
- Rumination saps motivasi urang nyandak Peta diperlukeun pikeun ngaronjatkeun kaayaan urang. Dina basa sejen, urang bisa nyaho naon nu bakal nulungan kaayaan urang, tapi urang ngan teu boga tanaga atawa mikahayang ngalakukeun nanaon tentang eta.
- Sarta pamustunganana, rumination bisa ngabalukarkeun urang ngajalankeun jauh ti urang loba-diperlukeun rojongan ti babaturan jeung kulawarga sabab henteu mampuh urang pindah ka hareup ti naon anu troubling kami ageman éta ka handap tur frustrates aranjeunna.
Kumaha Hindarkeun Rumination
Naon tiasa ngalakukeun pikeun mantuan diri teu digolongkeun kana bubu rumination? Panalungtikan nunjukkeun yén hiji cara pikeun mantuan diri nyaeta pikeun neuleuman cara positif pikeun ngaganggu diri. distractions positif anu kagiatan anu counteract kacenderungan depresi-disetir urang pikeun mundur sarta jadi teu aktif. Conto distractions positif ngawengku kagiatan kayaning sosialisasi jeung babaturan na bade kaluar pikeun Jog a.
Rada paradoxically kitu, aya oge strategi nu tangtu, nu ngalibetkeun ngabogaan sabar buka dina dirina nalungtik pikiran na leuwih raket, anu ogé geus kapanggih janten mantuan.
Mindfulness latihan jeung deukeut dumasar-ditampa, anu ngajarkeun penderita kana bewara parasaan jeung pikiran maranéhna tanpa ngalampirkeun judgment wae ka aranjeunna atanapi jadi teuing deeply aub dina éta, geus ditémbongkeun janten mantuan ngahulag rumination.
Terapi kognitif , anu ngajarkeun penderita tangtangan validitas pikiran négatip maranéhanana jeung keur rephrase pikiran maranéhanana di cara leuwih positif, oge rada efektif ngalawan rumination sarta depresi.
Sajaba ti éta, therapies masalah-ngarengsekeun interpersonal sarta sosial bisa jadi mantuan. Rumination tiasa duanana anu ngabalukarkeun tur hasil tina bentrok interpersonal, jadi ngaronjatkeun kaahlian sosial hiji jalma jeung kamampuhna maranéhna pikeun nungkulan masalah hubungan bisa mantuan aranjeunna ulah ragrag kana siklus ieu.
sumber:
Nolen-Hoeksema, Susan, Blair E. Wiseo na Sonja Lyubomirsky. "Rethinking Rumination". Perspéktif on Psikologis Élmu 3,5 (2008) 400-421.