Hayu urang nyanghareupan eta: Salaku urang umur sia tujuh nepi ka dalapan jam sare uninterrupted sigana ampir teu mungkin. Parobahan awak sarta pola sare robah ogé. Manula sigana peryogi kirang, tapi ieu tiasa detrimental ka kaséhatan. folks heubeul ngalaman saré beuki interrupted sarta ulah méakkeun salaku loba waktu di saré REM, nu mana nu deepest na paling réstoratif sésana asalna ti.
Lalaki cukup sésana nyaéta super penting pikeun pangabisa awak cageur, perbaikan, sarta tetep cageur. Eta ngajaga firing métabolisme kami tur mantuan tarung stres. Éta ogé penting pikeun kasaimbangan emosi.
Di dieu kuring luhur tujuh tips tentang kumaha carana meunang cukup sare anjeun umurna, ku kituna anjeun bisa ngarasakeun energetic tur hirup optimal liwat taun senior Anjeun.
1 - Bangun rutin
Bade ranjang dina waktu nu sarua unggal wengi na bangun up dina waktos anu sareng unggal isuk bakal ngabantu awak anjeun ngatur. Oftentimes, manula bakal boh cicing nepi teuing engké ti diperlukeun lajeng masih neruskeun bangun pisan mimiti. Ieu bisa maledog kaluar jam alam awak jeung nyegah anjeun ti akang kana fase REM deeper tina sare.
Jieun komitmen pikeun angin handap sateuacan ranjang ku ngalakonan kagiatan stress relieving (tingali Tip 5)
2 - Skip nu Naps
Oftentimes manula bakal nyandak naps ucing sapopoe. Ieu bisa nyegah saré hiji alus wengi urang ti lumangsung. Mun anjeun ngarasa capé di tengah poe, tinimbang napping, meunang nepi na mindahkeun awak anjeun. Balik for keur leumpang di sabudeureun blok, ngalakukeun sababaraha berkebun, atanapi ngadamel cangkir tea.
aktivitas sejen Heboh nyaeta mun volunteer sarta jadi sahiji layanan, supaya anjeun kaluar di dunya pindah awak anjeun jeung nulungan batur, anu bakal nulungan nyieun rasa sakabéh well-mahluk na kulem langkung katentreman.
3 - Hindarkeun Kaféin sanggeus 10 am
Minum kafein wae sanggeus jam isuk bisa mangaruhan saré anjeun. Kafein tetep dina awakna nepi ka 12 jam, jadi lamun anu super sénsitip, éta bisa janten penjahat sahiji interupsi sare. Ogé nyumbang ka osteoporosis sarta leungitna tulang.
Boga cup calming tea herbal saméméh ranjang, atanapi ngadamel sababaraha Susu Golden, nu mangrupakeun elixir tradisional dipaké di India pikeun inducing sare jeung pajoang inflammation. Tien Juara ganda! Henteu ngan bakal Anjeun bobo hadé, sendi anjeun bakal senang pisan.
4 - Latihan Daily tapi Henteu Teuing Tutup ka waktu sare
Exercising sahanteuna 20 menit unggal poé penting keur lalaki sare mangpaat, tapi pastikeun teu laksana deukeut teuing ka waktu sare, iwal anjeun lakukeun lampu manjang atawa yoga hipu.
latihan leuwih beurat tiasa merangsang sistem éndokrin sarta ngaleupaskeun endorphins anu bisa nyegah saré.
5 - Angin Turun na Unplug
Kawas rutin Kadé lamun datang ka saré alus, éta ogé mantuan pikeun masihan diri sababaraha downtime angin saméméh ranjang. Ieu ngawengku unplugging ti "lampu bulao" éléktronika sahenteuna sajam atawa leuwih saméméh waktu sare anjeun.
Lampu bulao tina éléktronika ngarangsang kelenjar pineal, anu tanggung jawab ngahasilkeun melatonin, hormon nu mantuan urang bobo. Mun kelenjar pineal Anjeun dihurungkeun overdrive sadaya waktu, awak anjeun moal ngahasilkeun jumlah ditangtoskeun tina melatonin jeung saré anjeun bakal kapangaruhan.
Ngalakukeun sababaraha bacaan lampu, engapan jero, puzzles crossword, atawa kagiatan kreatif nu teu merlukeun kakuatan otak teuing. Ieu bakal masihan waktos awak anjeun keur angin handap sarta transisi lalaunan kana modeu sare.
6 - Mariksa pangobatan anjeun
Kadangkala nginum obat tiasa janten penjahat di messing kalawan zzz anjeun. Lamun ngarasa kawas kieu bisa jadi hal, ngobrol jeung dokter Anjeun tentang efek samping tina sagala nginum obat anjeun on, sarta ningali lamun bisa nurunkeun dosis atawa pindah ka nginum obat béda.
Nambahan suplement melatonin tiap malem samemeh indit ka ranjang ogé bisa mantuan ngarojong siklus saré anjeun. Tapi pastikeun Anjeun konsultasi jeung dokter anjeun mimitina lamun aya di nginum obat nanaon.
7 - bersih Up Diet anjeun
Dahar bersih teu ukur penting pikeun énergi alus, perasaan séhat, tur hirup hiji hirup preventative; eta ngarojong sare alus pisan.
Nalika urang bobo teuing saeutik awak urang ngaliwatan-ngahasilkeun hormon disebut ghrelin mana sinyal awak dahar deui, pangan utamana karbohidrat-euyeub. Kahareupna kurangna sare depletes nu leptin hormon, nu tanggung jawab sangkan kami nalika kami pinuh.
Motong pangan sugary sarta pangan diolah pikeun minimum a jeung dahar pangan beuki luhur-gizi kawas sayur, protéin lean, lemak cageur, tur carbs kompléks baris mantuan saré anjeun ngatur. Ogé, pastikeun pikeun inuman nyatu cai sarta motong deui kafein sakumaha disebutkeun dina Tip 3.
8 - Leuwih alus Saré, happier Anjeun!
Sakali anjeun mimiti meunang leuwih kualitas saré anjeun bakal ngarasa leuwih energetic na happier, jadi Anjeun bisa neruskeun kalibet dina sagala hal anjeun bogoh ngeunaan kahirupan!
Ngawitan nuturkeun ieu tips basajan tur tingal kumaha saré anjeun mimiti ngarobah jeung transformasi - Bingah Zzz'ing!