Kumaha turun Saré Fast
Hoyong terang kumaha bobo gancang? Kulem téh penting pikeun kaséhatan alus na loba teuing urang leungit jam sare minggu tiap tina bohong di ranjang ngahudangkeun, nyoba bobo. program opat-minggu ieu bakal ngajarkeun maneh kaahlian nu peryogi bobo gancang tur hadé.
Anu kudu Coba Ieu
Mun anjeun teu digolongkeun saré dina 15 menit sirah anjeun nganiaya bantal, anjeun kaleungitan waktu saré berharga dina dasar poean.
Baé rata perlu antara tujuh sarta jam salapan sare unggal wengi, sarta bari sababaraha urang mungkin jadi di ranjang keur nu panjang unggal wengi, loba teu saré sakabeh waktu. Lamun bisa ngalatih awak anjeun turun sare gancang, mangka anjeun bisa mangtaun 30 ka 60 menit sare atawa leuwih unggal wengi. Eta sadayana dimimitian ku ngarobah sababaraha kabiasaan sarta ngamekarkeun sababaraha kaahlian anyar.
Léngkah pikeun Candak
Dina urutan turun sare gancang, Anjeun bakal kedah ngalatih awak anjeun. Pikeun opat minggu, anjeun bakal megatkeun kabiasaan anu goréng pikeun saré sarta ngamekarkeun kaahlian anyar pikeun mantuan Anjeun turun sare gancang. Sababaraha kabiasaan ngarobih antarana moal maca jeung nonton TV di ranjang, ngarobah paripolah anjeun dina jam nu ngarah nepi ka bobo jeung gawe dina kabiasaan malem dahar. Sababaraha kaahlian anjeun bakal ngamekarkeun kaasup rélaxasi, moal languishing di ranjang na exposing diri pikeun leuwih terangan. Husus, anjeun bakal dianggo dina kaahlian di handap, hiji minggu tiap.
Minggu 1: Ngan Saré
Maca, nonton TV atanapi malah pamikiran ngeunaan dinten anjeun nalika anjeun meunang dina ranjang cues awak anjeun percaya hal lian ti sare perlu lumangsung nalika anjeun meunang dina ranjang.
Gantina, ngalatih awak anjeun percaya ranjang téh ukur keur sare ku Ngahindarkeun sadayana séjén kagiatan di-ranjang.
Minggu 2: Poé Lampu, Peuting Lampu
Ngabantu ngajadwalkeun deui wirahma circadian awak anjeun keur saré hadé ku cara ningkatkeun paparan lampu beurang jeung nurunkeun nu paparan peuting. Éta hartina lalaki ker sarta ngagunakeun lampu caang beurang, tur dimming lampu tipeuting - sarta Ngahindarkeun éléktronika caang.
Minggu 3: Hindarkeun maling Saré
Alkohol, setrés, jeung kafein nu sadayana maling sare. Ulah aranjeunna tur Anjeun bakal tumiba sare gancang.
Minggu 4: Nightly Ritual
awak anjeun mikanyaah kabiasaan, sarta ku nyieun watek hiji - atawa ritual - yén niatna pakait sareng sare, badan anjeun bakal nyaho naon nu kudu nalika anjeun meunang kana ranjang. Atur waktu sare a jeung nyieun rutin nu lengket unggal wengi.
Hasilna kana nyangka
Sanggeus opat minggu sadar ngaronjatkeun paripolah saré, anjeun kudu bisa digolongkeun saré dina menit. Ieu bakal nambahan jam sare tambahan minggu tiap tanpa ngarobah jadwal poéan anjeun. Anjeun bakal ngarasa leuwih energized, jadi healthier tur jadi hadé bisa ulah aya alatan kasakit jeung kaayaan kaséhatan.
Lamun geus dibikeun minggu tiap hiji try alus sarta saré anjeun masih teu ningkatkeun, Anjeun bisa mibanda karusuhan sare jeung kudu mertimbangkeun ningali dokter sare.