Panghianatan, agresi, sarta ngan sensitifna polos: Jalma bisa menyakiti kami dina juta cara, jeung panghampura henteu salawasna gampang. Naha anjeun geus kungsi neukteuk off di lalulintas, slighted ku mitoha hukum anjeun, betrayed ku salaki hiji, atanapi badmouthed ku ko-worker, lolobana urang nu Nyanghareupan rupa-rupa kaayaan anu bisa milih ruminate leuwih atawa ngahampura. Tapi hampura, kawas jadi loba hal dina kahirupan, nyaeta kecap gampang ti Rengse.
Tantangan Panghampura
Panghampura tiasa janten tantangan pikeun sababaraha alesan. Kadangkala panghampura tiasa pahili jeung condoning naon batur geus dipigawé keur urang bandung: "Éta OK. Naha henteu deui? "Komo urang nu ngarti kana bedana antara narima kabiasaan goréng batur urang salaku" oke "na narima yén aya kajadian na salah kudu ngantep buka ku amarah pindah ka hareup, ampun bisa hésé kusabab dua ieu gampang bingung.
Panghampura oge bisa jadi hésé lamun jalma anu wronged kami henteu sigana pantas panghampura urang. Asa kawas urang letting aranjeunna "off hook nu" basa aranjeunna keur aya hiji anu wronged kami. Éta hésé inget yen panghampura pedah forgiver nu leuwih ti hiji anu geus dihampura.
Pamustunganana, ampun téh hususna nangtang sabab hésé hayu lebet tina naon kajadian. Bisa jadi bener hésé nampa sawatara hal dina kahirupan. Forgiving batur anu geus komitmen kabiasaan unacceptable bisa hésé lamun kami anu ngabogaan gangguan letting lebet ku amarah ngeunaan acara sarta narima naon anu lumangsung ka urang.
The Pentingna Panghampura
Éta penting pikeun hayu balik sarta ngahampura. Di dieu aya sababaraha alesan naha.
Panghampura anu alus pikeun haté-sacara harfiah Anjeun. Hiji studi ti Journal of behavioral Kedokteran kapanggih panghampura bisa dikaitkeun kalayan laju jantung leuwih handap sarta tekanan getih ogé relief stres. Ieu bisa mawa kauntungan kaséhatan jangka panjang mun haté anjeun sarta kaséhatan sakabéh.
Hiji studi engké kapanggih panghampura bisa pakait positif jeung lima ukuran tina kaséhatan: gejala fisik, pangobatan dipaké, kualitas sare, kacapean, sarta keluhan somatic. Sigana yén ngurangan di négatip mangaruhan (gejala depressive), strengthened spiritualitas, manajemén konflik sarta relief stress salah manggih ngaliwatan panghampura sagala boga dampak signifikan dina kaséhatan sakabéh.
Hiji studi katilu, diterbitkeun dina Personality na Psikologi Sosial Bulletin, kapanggih yén hampura teu ngan restores pikiran, perasaan positif jeung paripolah nuju pihak offending (dina kecap sejen, ampun restores hubungan kana kaayaan positif na saméméhna), tapi mangpaat panghampura ngabahekeun leuwih kana paripolah positif arah batur luar hubungan. Panghampura anu pakait sareng langkung volunteerism, nyumbangkeun amal, sarta paripolah altruistic lianna. (Jeung ngawangkong teh bener non-ampunan.)
Ka sakur eta up, panghampura anu alus pikeun awak anjeun, hubungan anjeun, sarta tempat anjeun di dunya. Éta alesan cukup ngayakinkeun ampir saha ngalakonan karya letting lebet ku amarah jeung gawe dina panghampura.
Kumaha Maafkan
Ampun teu salawasna jadi gampang, tapi bisa dipigawé leuwih gampang jeung sababaraha latihan jeung mindset katuhu.
Kahiji, tetep dina pikiran nu panghampura nyaeta hal Sadérék pikeun diri pikeun mutuskeun kantétan emosi anjeun naon anu lumangsung. (Mikir letting leungeun anjeun kaluar ti hiji burner panas dina kompor-eta tetep panas, tapi nu nuju ngagerakkeun diri jauh ti dinya keur kaamanan sorangan.)
Ogé, ngingetan diri nu keur pindah ka hareup, sarta forgiving jalma ieu ngamungkinkeun aranjeunna (atawa sahanteuna naon geus aranjeunna rengse) tetep nu geus kaliwat anjeun ngaléngkah. Journaling, bongan atawa tapa, sareng tapa asih-kahadean sadayana tiasa mantuan easing diri kana panghampura ogé.
> Sumber:
> Karremans JC, Van Lange Pa, Holland RW. Panghampura tur Anak asosiasi Jeung pamikiran Prosocial, Rarasaan, sarta Ngalakonan Cicih nu Hubungan Sareng palaku. Kapribadian jeung Psikologi Sosial Bulletin, Oktober 2005.
> Lawler KA, Younger punjul, Piferi RL, Billington E, Jobe R, Edmondson K, Jones WH. A Robah tina Jantung: Cardiovascular Correlates of Panghampura di Tanggapan pikeun Konflik interpersonal. Journal of behavioral Kedokteran, Oktober 2003.
> Lawler KA, Younger punjul, Piferi RL, Jobe RL, Edmondson KA, Jones WH. The Unik Balukar tina Panghampura on Kaséhatan: hiji Exploration tina jalur. Journal of behavioral Kedokteran, April 2005.